Duwe PCOS bisa nemtokake sampeyan beresiko kanggo sawetara kondisi metabolisme sing gegandhengan, kalebu diabetes , penyakit jantung , kolesterol dhuwur lan sindrom metabolik . Kajaba iku, akeh wanita kanthi PCOS duwe masalah bobot. Njupuk cairan kanthi cekap minangka bagéan penting kanggo njaga diet sehat lan gaya urip.
Fungsi
Banyu minangka komponèn utama saben sèl awak, jaringan, lan organ.
Iki nduweni peran penting ing meh saben fungsi awak, kalebu:
- Entheng hidrasi
- Regulasi suhu
- Transportasi oksigen lan gizi liwat getih
- Tumindak minangka komponèn penting reaksi kimia
- Bantuan ing penyisihan sampah liwat urin lan feces
- Lubrication of joints
- Tumindak minangka komponen utama cairan awak kayata mucus lan luh
- Menehi wujud lan stabilitas sel
Keperluan saben dinane
Umumé, wong kudu ngonsumsi 2 nganti 3 liter cairan saben dina. Iki ora nganggep kondisi kesehatan wong, ngleksanani, lan lingkungan urip (panggonan sing dhuwur banget utawa wilayah panas banget utawa lembab kudu luwih). Aktivitas saben dina uga bisa ningkatake sing perlu kanggo adi. Contone, syarat-syarat banyu tambah nalika mabur utawa nalika ngleksanani abot utawa kena penyakit lan demam. Wanita sing menstruasi uga duwe syarat tambahan cairan.
Sumber banyu liyane
Nalika banyu perlu, cairan liya bisa nyumbang kanggo jumlah cairan saben dina kayata seltzer, es teh tanpa gula, teh panas, susu, minuman ringan, lan kopi. Reguler soda lan jus woh seratus persen uga nyumbang cairan kanggo diet kita, nanging uga bisa ningkatake tingkat insulin. Coba banyu seltzer kanthi cipratan 100% jus woh tinimbang soda kanggo rosane tanpa akeh kalori utawa nyoba salah siji tips ing ngisor iki.
Kejabi ngombé banyu, kita njupuk akeh cairan ing panganan sing kita mangan. Akeh woh-wohan lan sayuran sing nduweni kandungan banyu sing dhuwur, lan alasan liya yaiku yen kita kudu mangan panganan seger. Sup lan smoothies uga nyedhiyani cairan.
Tanda-tanda Sampeyan Ora Minum Cukup
- Ngelak
- Urin werna gelap
- Garing lambe lan ilat
- Sleepiness
- Mual
- Tingling ing tangan, tangan, lan sikil
- Sakit kepala
- Tambah pulsa tingkat
- Kebingungan
Tips Ngombe Banyu More
Yen sampeyan lagi angel nggoleki jumlah cairan, ana sawetara tips kanggo mbantu:
- Nambah irisan-irisan woh-wohan kayata lemon, limes, utawa jeruk ing banyu
- Nindakake kaca utawa reusable botol banyu liyane karo sampeyan
- Gunakake botol banyu sing nduweni cara kanggo nglacak ounces
- Duwe kompetisi karo rekan kerja utawa kanca
- Setel wektu ing telpon utawa gunakake aplikasi kanggo ngelingake sampeyan ngombe munggah
- Kalebu cairan liyane kayata tèh utawa seltzer ing dina
Dianyari dening PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Sumber:
> Brown J. Nutrition Liwat Lifecycle. Edisi kaping lima. 2014. Cengage Learning.