Wondering Apa Diet Paling apik Kanggo PCOS? Coba DASH
Wondering apa program diet paling apik? US News and World Report dievaluasi lan ditingkat 35 diet karo input saka panel ahli kesehatan. Kanggo ngukur tingkat paling dhuwur, diet kudu gampang diikuti, nutritious, aman lan efektif kanggo ngurangi bobot lan nyegah diabetes lan penyakit jantung. Pemenang (kanggo taun ke-5 ing saurutan) yaiku pendekatan diet diet Pamrentahan kanggo ngatasi diet Hipertensi (DASH).
Apa DASH Diet?
Diet DASH asline dirancang kanggo nurunake tekanan getih . Iku sugih ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan produk susu kurang lemak lan kurang jenuh, kolesterol, biji-bijian, sodium, lan permen. (Resep ing PCOS Nutrition Center Cookbook , bebarengan karo rencana papat minggu, konsisten karo pedoman kasebut.)
Kanthi kabeh diet sing metu ana, diet DASH uga dadi sing paling apik kanggo wanita nganggo PCOS. Ing panalitene diterbitake ing Journal of Hormone and Metabolic Research, wanita overweight karo PCOS sing ngetutake rencana mangan DASH ilang lemak abdominal lan nuduhake perbaikan signifikan ing insulin resistance lan marker inflamasi .
Punika enem alasan ngapa diet DASH apik kanggo wanita karo PCOS.
Gampang Ikut
Salah sijine sing paling apik babagan diet DASH lan faktor sing mbantu supaya pangkat paling dhuwur ing kalangan ahli kesehatan yaiku supaya gampang dilacak. Ora ana titik pelacakan, karbohidrat , utawa kalori karo diet iki.
Sampeyan kabeh kudu dipotong maneh ing panganan sugary, asin, lan dhuwur lemak jenuh lan nambah jumlah woh-wohan lan sayuran sing sampeyan mangan.
Sugih ing Woh-wohan lan Sayuran
Diet DASH nyaranake 4-5 servings saka woh-wohan lan sayuran . Iki amarga nutrisi kaya kalium, kalsium, magnesium, lan serat sing penting kanggo nglawan tekanan getih dhuwur.
Sampeyan bakal entuk kabeh gizi iki lan liyane kanthi mangan diet sugih ing woh-wohan lan sayuran. Warta sing becik yaiku nutrien iki uga bisa digunakake kanggo nambah tingkat insulin lan glukosa.
Nambahake Fullness
Pedoman Amérika nyaranake wanita ngonsumsi minimal 25 gram serat saben dina. Jumlah iki bisa gampang ditemokake ing diet DASH. Kejabi ngewangi ngurangi kolesterol, serat ngisi sampeyan lan nggawe sampeyan puas maneh. Serat uga mbiyantu ngatur tingkat glukosa lan insulin.
Kurang ing Natrium
Saliyané sodium bisa ningkataké tekanan getih, nambah risiko penyakit jantung koroner. Paling Amerika ngluwihi watesan diet saben dina saben 2300 miligram sodium saben dina (kanggo menehi idea, mung siji sendok teh uyah menehi 2300 miligram sodium). Dirancang kanggo wong sing tekanan darah tinggi, dietiline sodium DASH ngisor ngajak tetep tingkat sodium ing sangisore 1500 miligram, jumlah maksimum sodium American Heart Association nyaranake wong nganggo getih dhuwur.
Ndhudhuk Kacang, Bibit Lan Legumes
Diet Dash yaiku diet beras kanthi tanduran kanthi emphasis kalebu 4 nganti 5 servings saben minggu saka macem-macem kacang , wiji , lan legumes (lentils). Panganan kasebut nyedhiyakake sumber serat apik, uga magnesium lan kalium kanggo ngedhunake tekanan getih.
Riset ngandharake yen lemak tanpa monoaktivitas jantung (MUFAs) lan lemak tanpa lemak (PUFAs) sing ditemokake ing kacang bisa nambah insulin, androgens, lan kolesterol ing wanita kanthi PCOS. Dikempalken karo serat, asam lemak omega-3, protein, lan vitamins lan mineral sing penting, wiji uga dadi bahan bakar PCOS sing ramah.
Tastier Food
Yen sampeyan mangan panganan tanpa uyah, sampeyan bisa nemokake prabédan. Panganan mung luwih apik. Kanggo ngganti uyah, nggunakake herbal seger, jeruk, lan seasonings kanggo ngetokake rasa rasa kabeh panganan.
> Sumber
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistance Insulin, lan Serum hs-CRP ing Sindrom Ovarium Polycystic: A Trial Clinical Controlled Randomized. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efek mbédakaké walnuts vs almonds kanggo ningkatake parameter métabolik lan endokrin ing PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.