Maca informasi apa wae babagan sindrom ovarium polycystic ( PCOS ) lan sampeyan bakal nemtokake rekomendasi babagan mundhut bobot. Pengurangan bobot bisa nambah aspek metabolik PCOS (glukosa nurunake, insulin, lan resiko diabetes) uga aspèk reproduksi (ngatur siklus menstruasi lan ningkatake ovulasi). Nanging yen sampeyan duwe PCOS lan ora kegedhen?
Tingkat insulin sing dhuwur bisa uga dumadi ing wanita sing ngemot ing risiko diabetes tipe 2. Mesthi wae sing underweight bisa mengaruhi ovulasi amarga lemak awak uga ora cukup bisa nyebabake siklus menstruasi. Mulane, mundhut bobot ora dadi pilihan kanggo wanita sing PCOS sing ramping. Dadi apa bisa rampung?
Kene 4 tips wanita sing nganggo PCOS bisa nindakake kanggo nambah kesuburan, ngatasi gejala, lan sakabèhé nambah kualitas kesehatan.
Nggawe sarapan gedhe Meal saka Dina
Ing studi sing diterbitake ing Clinical Science , 60 wanita PCOS leukemia diadopsi dadi rong kelompok distribusi pangan: Salah siji kelompok mangan sarapan sing kalori dhuwur kanthi jumlah sing luwih cilik nalika nedha awan lan nedha bengi (980 kalori sarapan, 640 kalori nedha awan lan 190 kalori nalika nedha bengi) lan kelompok liyane sing mangan luwih cepet ing dina (190 kalori nalika sarapan, 640 kalori nalika nedha awan lan 980 kalori nalika nedha bengi). Wong-wong sing wis diwiwiti dina sarapan larang regane ngalami penurunan ing insulin, glukosa, lan testosteron uga kena tarif ovulasi .
Njupuk Vitamin D
Vitamin D , yaiku hormon lan vitamin, nuduhake janji kanggo ngewangi wanita ngandhut lan ngurangi risiko diabetes. Pengkajian studi sing nyinaoni hubungan antarane vitamin D lan kesuburan, sing diterbitake ing Jurnal Endokrinologi Eropah , nuduhake bukti yen vitamin D melu reproduksi wadon kalebu asil IVF lan PCOS.
Para penulis ngusulake menawa ing wanita PCOS, suplemen vitamin D bisa ningkatake frekuensi menstruasi lan gangguan metabolisme.
Kurangé vitamin D iku umum ing wanita kanthi PCOS. Siji pangajaran ing Journal of Endocrinology Eropa nemokake yen prevalensi kekurangan vitamin D ana 73% ing wanita karo PCOS. Akeh faktor sing bisa nyebabake status vitamin D kayata panganan vitamin D, sunscreen, lan geografis (wilayah lor durung nampa cahya srengenge kurang). Wanita karo PCOS kudu duwe level vitamin D sing diawasi saben taun lan njupuk suplemen yen cocok. Kanggo nemtokake jumlah vitamin D sampeyan kudu, hubungi dokter utawa ahli nutrisi diet sing didaftar .
Aja Lali Omega-3
Omega-3 lemak bisa dadi efektif kanggo ningkatake resistensi insulin lan hirsutisme ing wanita kanthi PCOS. Ing studi sing diterbitake ing Journal of Obstetrics and Gynaecology , patang puluh lima wanita ora obese kanthi PCOS diwenehi 1,500 miligram lemak omega-3 kanggo enem wulan. Pengurangan tingkat BMI lan insulin ditemokake bebarengan karo perbaikan ing LH, testosteron, lan tingkat SHBG.
Sumber-sumber lemak ing omega-3 kalebu suku alpukat, kacang, lan wiji. Iwak banyu kadhemen kayata salmon, tuna, lan trout minangka sumber omega-3 lemak banget.
Pedoman pemerintah nyaranake Amerika nganggo rong sajian iwak saben minggu kanggo entuk dhuwit omega-3 sing penting kanggo kesehatan. Kajaba iku, suplemen lenga iwak uga mbantu kanggo memenuhi syarat.
Coba Inositol
Salah sijine suplemen diet sing paling akeh diteliti ing populasi PCOS yaiku inositol . Lan kanthi alesan: Myo (MYO) lan tipe inositol d-Chiro-inositol (DCI) wis ditampilake kanggo nambah akeh aspek metabolik lan reproduksi PCOS. Manfaat kasebut kalebu peningkatan kanggo kolesterol, insulin, lan androgen. Paling apik, MYO wis ditampilake kanggo ningkatake kesuburan kanthi ningkatake kualitas endhog lan nganyari reguler menstruasi.
Ing studi diterbitake ing Journal of Archives of Gynaecology and Obstetrics , wanita karo PCOS sing nglakoni IVF diobati kanthi kombinasi MYO lan DCI ing rasio fisiologis 40: 1 utawa 500 miligram DCI piyambak. Terapi gabungan bisa ningkatake kualitas endhog lan embrio, uga tingkat ngandhut, nuduhake yen MYO nduweni peran penting ing ovarium ing wanita PCOS lan manfaat MYO lan DCI ing rasio optimal.
> Sumber:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapi gabungan myo-inositol plus D-chiro-inositol, tinimbang D-chiro-inositol, bisa nambah asil IVF: asil saka uji coba sing diacak. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Efek kalori intake wektu ing resistensi insulin lan hyperandrogenism ing wanita tanpa sindrom ovarium polycystic. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D lan kesuburan: review sistematis. Endocrinol J Eropa. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Khasiat saka omega-3 ing perawatan sindrom ovarium polycystic. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Asosiasi hipovitaminosis D kanthi gangguan metabolik ing sindrom ovarium polikistik. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.