Heartburn Diet lan Pilihan Panganan
Yen sampeyan nandhang heartburn , diet refluks asam bisa mbantu. Inti saka diet iki yaiku milih panganan sing bisa nyuda (lan, ing sawetara kasus, mbantu netralake) asam weteng nalika nyedhiyakake sarana kanggo njaga diet sehat lan seimbang.
Nalika sawetara panganan dikenal kanggo ningkatake rasa pedih mupangati, liyane duweni potensial utawa ora cilaka. Nanging sing ora ateges "aman" dhaptar padha kanggo kabeh wong.
Ing pungkasan, sampeyan kudu nyedhaki diet kanthi cara terstruktur paling sethithik saperangan minggu lan nyimpen diary pangan kanggo nyathet panganan sing bisa digunakake kanggo sampeyan, sing ora, lan sing nambah gejala.
Iku penting banget kanggo nglacak carane sampeyan nyiyapake dhaharan. Sanadyan koyone cetha yen panganan sing jero banget ora ana, prasaja kaya rempah-rempah sing digunakake utawa panganan sing ngandhut nitrite utawa ora bisa mbédakaké babagan weteng apa sing ditindakake.
-
Rasa Heartburn? Mangan Pangan Iki ing Moderate
-
Panganan Sampeyan kudu Ngalangi yen nandhang sangsara saka Heartburn utawa Reflux asam
Ing sawetara kasus, bisa uga ora ana panganan sing bisa nyerang serangan asam, nanging wong-wong cilik uga ora nyawang.
Padha ditrapake kanggo udud lan alkohol, loro kang micu refluks ing cara ngagetne lan insidious.
Napa Pinten Pinten Kados Pingganipun Kita
Sadurunge ngilangi dhaptar panganan sampeyan bisa uga ora bisa dipangan, mbiyantu kanggo duwe pangerten umum babagan apa panganan tartamtu nimbulake refluks.
Ing sawetara kasus, bisa uga katon jelas. Omben-omben kaya asam kaya jus jeruk (sing ngandhut asam sitrat lan ascorbic) lan jus cranberry (sing duwe kombinasi asam sitrat, asam, quinic, benzoik, lan asam glukuron) mung nambahake asam hidroklorik ing weteng.
Masalah liyane uga ora jelas. Umume panganan sing sugih, kayata, sing nyusahake amarga dheweke cenderung lungguh ing weteng maneh lan supaya bisa nyerna, awak perlu ngasilake asam berlebih. Contone, panganan kafein, sing asifat dhuwur ing asam, bisa ningkatake produksi asam lambung, saéngga kahanan sing durung mesthi luwih elek.
Ing wektu sing padha, jumlah pangan sing dipangan bisa nimbulaké gangguan. Contone, yen sampeyan ngetutake awak dhewe, weteng sampeyan dipeksa. Iki bisa nyebabake otot sing misahake weteng saka esophagus (disebut esofagus sphincter ngisor, utawa LES ) kanggo mbukak asam sing rada lan seep ing arah sing salah. Nganggo bedhok kanthi weteng sing kebak mung nggawe luwih elek.
Alkohol duweni efek sing padha kanthi nyenengake LES, saéngga ngilangi isi weteng. Lan ora mung alkohol sing ngendhog otot; iku nyebabake ngalami erratis, nyebabake rasa nyenyakit fisik utawa rasa ora nyaman. Mirrors rokok iki efek lan ngatasi masalah kanthi inflaming ora mung trakea (windpipe) nanging esophagus, uga.
Aman Pangan ing Diet Asam Reflux
Miturut kontras, panganan tartamtu dikenal nduweni pengaruh alkali. Alkalin iku ateges polimer saka asam. Kanthi mangan panganan iki sampeyan bisa ngatasi paling ora sawetara, yen ora kabeh, asam keluwihan sing diprodhuksi dening weteng.
Iki carane ngerti yen panganan tartamtu "aman" yen sampeyan ngalami heartburn utawa gastroesophageal reflux disease (GERD) .
| Kelompok Pangan | Panganan Kanthi Potensial Sethitik Kanggo Nimbulaké Heartburn |
| Woh | Apple, seger Apple, garing jus apel Banana |
| Sayuran | Panggang kentang Brokoli Gobis Wortel Kacang hijau Kacang polong |
| Meat | Daging sapi lemah, ekstra ramping Steak, lean Susu ayam, tanpa kulit Tenderloin Turki Piring putih Ganti endhog Iwak, ora ana uyah sing ditambahake |
| Susu | Keju, feta utawa wedhus Keju krim, tanpa lemak Sayuran tanpa krim, tanpa lemak Keju kedelai, sedheng lemak |
| Gandum | Roti, multi-gandum utawa putih Sereal, bran utawa oatmeal Jagung Graham krupuk Pretzels Beras, coklat utawa putih Kue beras |
| Minuman | Banyu Mineral Teh herbal, non-caffeinated * |
| Oils | Masak salad, kurang lemak |
| Cemilan | Cookies, tanpa lemak Kacang jeli Red licorice Kripik kentang, panggang |
* Nyegah peppermint lan teh spearmint.
Tembung Saka
Ngontrol gejala refluks luwih akeh tinimbang mung mangan. Sampeyan uga bisa nindakake owah-owahan gaya urip sing prasaja. Antarane wong-wong mau:
- Chewing gum nyebabake lendhut sing bisa ngontrol refluks. Ngandika, supaya peppermint utawa spearmint rasa, sing bisa nggawe samubarang Samsaya Awon.
- Aja mangan sadurunge turu. Jaga nedha bengi telung jam papat sadurunge.
- Aja mudhun langsung mangan. Tetep njagong nganti sawetara jam.
- Angkat kepala amben sawetara inci kanggo ngurangi gejala yen turu.
- Gunakake antacid nalika dibutuhake.
- Ngindhari alkohol.
- Stop smoking.
> Sumber:
> Kubo, A .; Blok, G .; Quintana, C .; et al. "Pedoman pematuhan diet kanggo penyakit gastroesophageal reflux." BMC Gastroenterology . 2014; 14: 144: DOI 10.1186 / 1471-230X-14-144.