Latihan Balls - Aja Nggawe Kursi Kantor Bagus?
Latihan kursi-kursi samar-samar. Situs web sing ora akeh banget nggoleki kanggo ngedol babagan manfaat keuntungan nggunakake werni latihan (utawa werni sing cocog) minangka kursi kantor .
Nanging sing paling apik kanggo inti lan mburi sampeyan? Para juri isih metu, nanging ing wektu iki, ana sawetara perkara sing kudu dielingi sadurunge nglakoni kanthi nggunakake werni latihan minangka kursi meja.
Yen Sampeyan Ora Ana Kondisi Mbalik
Yen sampeyan ora mlayu utawa wis dilecehake saka perawatan lan wis nglakoni latihan maneh kanggo wektu, werni latihan bisa mbuktekake minangka cara nylametake wektu kanggo nggarap inti sampeyan. Penguatan inti digunakake ing klinik-klinik terapi fisik kanggo mbantu nyuda rasa pahanira amarga kelemahan otot lan ora seimbang otot. Uga dipigunakaké kanggo nulung wong sing nyuda punggung nambah kemampuan kanggo nindakake aktivitas saben dina.
Nanging, yen sampeyan duwe kondisi bali utawa isih pulih saka cedera, nggunakake bal ngleksanani minangka dhingklik kantor wektu sing mbokmenawa ora bisa kanggo sampeyan.
Nggunakake Ball Latihan Minangka Kursi Kantor
Sawetara ahli sing dipercaya ora supaya cepet mlumpat ing werni olahraga minangka kursi kantor. Punika ingkang dipunsebat:
McGill, et.al. ing panliten kasebut, "Ana ing kursi utawa bal olahraga: macem-macem cara kanggo nuntun nggawe keputusan," sing diterbitake ing Biomekanika Clinical Mei 2006 , nemokake yen para peserta nglaporake ora nyaman karo werni minangka kursi kantor lan sing njagong misale jek nyebarake wilayah kontak.
Padha alasan sing nyebabake kompresi jaringan alus ora nyaman.
Jackson, et. al., ing kagiyatan Desember 2013 kanthi irah-irahan, "Apa kita kudu luwih akeh ing bal? Kepekaan akomodasi latihan ing postur tengkuk lumbar, aktivitas otot, lan rasa ora nyenengake sajrone stabilitas lungguh," sing diterbitake jurnal Human Factors , ora ana bukti yen nggunakake bolongan olahraga minangka kursi kantor mbiyantu ngiyatake trunk utawa postur, sanajan peserta pisanan ngliwati program "akomodasi".
Sembarang jenis lungguh ningkatake kompresi ing utomo. Elingi, bal ora ndhukung ototmu - mung nantang. Komprèsi dikombinasikaké karo lack of support bisa nandhang kacilakan, kondisi utawa kelainan otot sampeyan bisa, lan uga bakal ningkatake rasa sakit yen digunakake banget.
Nanging yen sampeyan wis nglakoni latihan maneh kanthi setya kanggo sawetara wektu, lan dokter utawa ahli terapi fisik wis menehi sampeyan oke kanggo nggarap wol latihan, sampeyan bisa nemokake yen nggunakake minangka kursi kantor kanthi cara winates ndadekake apik adjunct kanggo program omahmu. Performing trunk penguat nalika lungguh ing lumahing ora stabil wektune latihan nyedhiyakake uga bisa mbantu sampeyan njupuk tumindake latihan maneh menyang tingkat sabanjure. Maneh, njaluk disetujoni dhokter sampeyan sadurunge nyoba iki. Yen bisa, gunakake terapi fisik kanggo sawetara perkara sing bisa dilakoni ing bal.
Related: How to Sit with Good Posture
Sumber:
Jackson, J., et. al. Apa kita kudu luwih akeh ing bal? Efektivitas akomodasi latihan ing postur tengkuk lumbal, aktivitas otot, lan rasa ora nyaman nalika nyedaki bal sing stabil. Hum Faktor. Dec 2013. Akses Jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Beban postural statis lan dinamis sajrone karya komputer ing wanita: Lenggah ing kursi kantor kanthi lungguh ing werni latihan. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 Bisa 27. Diakses Okt 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Minggat ing kursi utawa bal olahraga: macem-macem persepsi kanggo nuntun nggawe keputusan. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mei; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Diakses Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. The Claim: Ngganti Kursi Meja Kanthi Ball Latihan Bisa Ngapikake Sikepmu. New York Times Health. Sept. 20 2010. Akses Oktober 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. A study komparatif babagan bola stabilitas vs. kursi meja ing bocah-bocah enom sing sehat: kelengkungan sagittal, durasi linggih lan kegunaan. Scoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Diterbitake online 2009 14 Desember. Diakses Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/