Laporan Kesehatan Konsumer ngleksanani minangka perawatan paling efektif kanggo nyeri punggung. Saka otot-otot weteng kanggo nguri-duri otot, nguatake, lan ngegung yaiku bagean saka saben program rehab bali. Daftar iki dadi liwat sawetara jinis utama program latihan sing bisa nyuda nyuda punggung.
Yoga
Nindakake yoga nyinaoni keseimbangane antara keluwesan lan kekuatan otot awak, asring pelaku sing nyata ing punggung nyeri. Wong sing nyerang maneh kudu ati-ati nalika nyoba ngobati. Nalika yoga bisa menehi akeh keuntungan ing punggung utawa péngin ngalami nyeri panyakit, bisa duwe pitfalls. Nggawe laku yoga sing dadi pertimbangan kenapa sampeyan duwe nyeri punggung, lan akeh sing ana. Iki tegese pangerten kondisi sampeyan, mekso ngowahi instruksi yoga supaya sampeyan ora duwe rasa nyusahake nalika sampeyan kerja, lan ngerteni sapa sing bisa mlayu, supaya ora nggawe gejala sing luwih elek.
Training Stabilisasi Inti
Stabilisasi inti, kekuatan inti, lan dhukungan inti minangka buzzwords sing artiné cukup sing padha. Ing sawetara dekade kepungkur, panliten ngandhakake yen nguatake otot-otot inti awak iku cara sing paling apik kanggo ndhukung posture tegak lan keselarasan sing apik, uga ngurangi nyeri punggung utawa gulu.
Luwih lan luwih, klinik-klinik rehab menehi latihan nguatake inti minangka program ngarep kanggo pasien punggung lan gulu. Ing donya kebugaran, wis ana bledosan jinis program anyar, akeh sing darmabakti kanggo karya inti. Lan nalika akeh pilihan iku apik, minangka penderita nyeri punggung utawa rusak sampeyan kudu yakin yen program sampeyan cocok karo sampeyan lan kondisi sampeyan, lan instruktur sampeyan wis layak.
Latihan Banyu
Latihan banyu, uga dikenal minangka terapi akuatik, migunakake sifat unik banyu kanggo nguatake otot bali, nambah keluwesan lan nyuda rasa nyuda. Kang ana ing banyu nyedhiyakake dhukungan lan ora bobot, sing nyuda tekanan ing sendi sing disebabake bobote bobot lan / utawa olahraga ing tanah. Lingkungan banyu sing nyengkuyung yaiku salah sijine nyeri bali, nggawe pilihan banget kanggo wong arthritis utawa kanthi cilaka.
Banyu banyu bisa ndhukung awak nalika sampeyan mindhah sendi, sing mbantu nambahi gerakan bebarengan. Resistance, uga disebut seret, bakal mbantu ngiyataken otot awak. Lan, ing banyu sumringah lan nyenengake kanggo akeh wong, nambah motivasi kanggo ngleksanani.
Metode Egoscue
Egoscue minangka sistem latihan unconventional sing nduweni tujuan kanggo ngolah kemampuan gerak alam awak. Pangembang metode, Pete Egoscue, nyebut "gerakan desain" iki. Kanthi nggarap gerakan desain liwat E-cises, latihan sing kalebu metode, sampeyan bisa ngatasi nyeri musculoskeletal kronis. Metode Egoscue wis mbantu akeh wong kanthi nyeri punggung, kalebu atlet elite kayata Jack Nicklaus.
Mundhut lan ngleksanani nalika ing Work
Kanthi mangkono akeh jinis program lan cara olahraga formal, iku gampang dilalekake kanggo ngetung wektu kanggo ngegungake lan nguatake wilayah bali lan kunci sing nyebabake. Yen sampeyan nyambut gawe ing komputer, para ahli nyaranake nyandak istirahat cedhak saben 20 menit kanggo nyegah efek immobility sing ana ing proyek sampeyan. Malah wong-wong sing duwe profesi sing luwih aktif bisa mlebu ing gerakan, nyebabake kekuwatan kekuatan ing kelompok otot lan ngurangi kelenturan. Babagan sing becik babagan program latihan mejet yaiku supaya sampeyan bisa nyuntik siji saben senadyan asring. Program latihan mejo kudu dilakokake sajrone rencana latihan sing komprehensif kanggo nyuda punggung. Sampeyan kudu ora ngganti.
Solusi Multifidus Back Pain
The Multifidus Back Pain Solution , dening Jim Johnson, PT minangka buku kanthi program latihan kanggo penderita sakit punggung kronis. Program iki adhedhasar bukti yen siji otot bali spesifik, multifidus, nyain peran ing meh kabeh nyeri punggung non-neurologis. Amarga buku kasebut ditulis dening ahli kesehatan sing nduweni hak istimewa, dheweke menehi informasi latar mburi banget babagan carane lan ngapa program bisa, uga carane konsumen bisa nyengkuyung karo pengetahuan babagan pangobatan punggung.