Nggedhekake relief liwat prasaja, saben dinten tindak tanduk
Kanggo sawetara bocah lan remaja, kebiasaan gaya hidup sehat cukup kanggo nyegah sirah utawa paling sithik ngurangi intensitas lan / utawa durasi nalika salah sijine kelakon.
Anak-anak lan bocah-bocah liyane perlu obat kanggo nyegah utawa ngilangi sing ngelu. Iki apik lan cukup yen rasa nyebabake fungsi lan kualitas urip.
Kang diarani, limang cara gaya urip iki mung bisa ningkatake rasa nyeri sirah utawa migraine anak utawa ora migunakake obat.
Tumindak # 1: Mangan Diet Balanced lan Nutrisi
Fad diet lan watesan panganan sing umum ing budaya kita saiki, lan ora ana pangecualian nalika nerangake nandhang lelara kronis kaya migren utawa ngelu. Nanging kanggo bocah cilik utawa bocah cilik utawa berkembang, diet mbatesi ora becik yen pangan spesifik diidentifikasi minangka pamicu kanggo bocah kasebut, kaya tyramine ing keju kuning utawa coklat.
Tinimbang ngeling-eling apa panganan supaya ora kanggo anak, entuk energi kanggo njamin anak sampeyan mangan nutritiously lan sacara teratur. Penting banget kanggo mesthèkaké bocah utawa bocah cilik ora mlayu, amarga iki minangka tenggorokan jinis tension sing dikenal lan pemicu migren.
Ing ngisor iki sawetara tips kanggo njupuk sampeyan lan anak sampeyan bali ing jalur ing syarat-syarat mangan sehat:
- Pilih "pelangi" panganan, sing artine macem-macem woh-wohan lan sayuran warna ing toko, supaya bocah duwe pilihan lan piring kasebut nyenengake.
- Aja mangan panganan sing diproses-akeh ngandhut aditif pangan (umpamane, monosodium glutamat ), lan aditif kasebut bisa dadi nyeri sirah utawa migraine.
- Pilih sarana sing luwih sehat kanggo masak, kaya grilling utawa baking, tinimbang karo wajan.
- Njaluk bocah lan remaja ing pawon karo sampeyan, utawa njupuk kelas masak minangka kesempatan kanggo kualitas wektu.
- Nggawe sehat mangan sesambetan kulawarga-anak sampeyan bakal pengin mangan apa sing sampeyan mangan, yen katon lan ambune enak.
- Dhiskusi karo dhokter anak sampeyan babagan ndeleng nutritionist kanggo maca label pangan lan planning dhaharan.
- Obesitas digandhengake karo ngelu tumrap bocah-bocah sing luwih kerep lan ora bisa nyebabake nyedhaki bobot utawa obese. Coba dirujuk karo dokter anak sing ngurus migrain lan kesehatan sakabèhé.
Tetepen Hydrated
Dehidrasi disambungake menyang ngelu, supaya manawa sampeyan ngombe saklawasé enem gelas banyu saben dina. Bebarengan karo dehidrasi lan sirah yaiku penekanan ing ngombe banyu-ora soda, kothak jus manis, utawa kafein (nyebabake sirah lan migren ing jangka panjang). Omben-omben olahraga bisa mbantu bocah utawa remaja nalika ngleksanani supaya kadar gula lan uyah bisa normal, lan bisa uga mbiyantu nyedhiyakake ombenan banyu kanthi banyu.
Sampeyan uga wicaksana supaya waspada banget kanggo cahya srengenge, amarga bisa nyebabake pusing-panas, dehidrasi, utawa cahya padhang. Yen bocah sampeyan bakal kepencut ing srengenge, kasurung ngajokake dheweke nganggo kacamata soca lan topi srengenge, uga nggawa botol banyu kanggo sips (saringan) banyu sing intermiten.
Olahraga
Latihan, olahraga saben dinane penting kanggo bocah sampeyan lan malah bisa nambah migren utawa nyeri sirah. Elinga uga, ngleksanani ora kudu nggabungake olahraga sekolah utawa jogging saben dina. Coba ngukur kapentingan anak nalika nyurung olahraga-ana akeh opsi kreatif metu ana kaya tarian tarian, karate, racquetball, hiking, lan ngindari kabeh elevator.
Sifat Tidur Sehat
Ngramut regimen turu sing konsisten penting kanggo nyegah ngelu lan migren. Ing ngisor iki ana sawetara tips sing mbiyantu kanggo anak utawa bocah remaja sing tindakake:
- Jaga wektune turu lan wektun sing bisa ngenteni nganti wolung jam sepuluh jam (ngomong karo dokter anak babagan jam turu sing cocog kanggo anak sampeyan adhedhasar umur).
- Aja nonton televisi, nggunakake komputer utawa telpon, maca, utawa ngrungokake musik ing amben
- Coba gunakake teknik visualisasi kanggo turu luwih cepet
- Mangan nedha bengi lan panganan cuci mulut paling sethithik papat jam sadurunge turu
- Batesake intake adhem ing rong jam nalika turu
- Stop siang napping
Kajaba iku, yen sampeyan ngira yen bocah utawa bocah cilik duwe gangguan turu, mesthine bisa dicenthang. Pengobatan gangguan turu kayata insomnia, apnea senggol, utawa sindrom sikil sing ora nyaman bisa ningkatake kesehatan migren.
Mambu Mawar
Sifat iki, sayangé, bisa dadi sing paling angel, amarga akèh bocah lan remaja (lan wong diwasa) sing ditundha. Yen sampeyan ngira yen sing larang regane wis overcommitted lan ditekan, saiki iki wektu sing apik kanggo ngilangi, kanggo kesehatan sakabèhé lan sirah utawa kesehatan migren (lan kanggo sampeyan uga).
Mlaku mlaku-mlaku kanthi alam, maca saka novel non-sekolah, utawa muter game papan karo anggota kulawarga bisa nindakake kamulyan kanggo jiwa. Dadi, menehi anak kesempatan kanggo dadi ing wayahe-bosan sethitik bisa apik saben saiki lan banjur.
Tembung Saka
Saliyane gaya urip sehat, ana uga cara perawatan liyane sing ora kena ngobati obat, kaya manajemen stres. Terapi tambahan kaya yoga lan aromaterapi bisa mbantu nyuda rasa nyuda anak.
Kadhangkala uga, iku prasaja sing nyedhiyani paling nyaman - nyusup karo ibu utawa bapak, kemasan dingin ing bathuk, lan ruangan sing peteng lan tentrem ing ngendi bocah cilik bisa ngaso pikiran lan awak sing sibuk.
> Sumber:
> American Migraine Foundation. (2016). Sakit Kepala ing Anak FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steer D, Zeharia A. Efektivitas perawatan nonpharmacologic kanggo migraine ing bocah cilik. Sakit kepala . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Hubungan antara turu lan sirah ing anak: implikasi kanggo perawatan. Cephalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Manajemen optimal ngelu ing bocah lan remaja. Ther Adv Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.