Ndhuwur 10 Pakaryan Sadurunge Replace Knee Total

1 -

Program Latihan Nyiapake Surgery Penggantian Knee

Yen sampeyan duwe osteoarthritis lutut , sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu ningkatake gerakan dhengkul (ROM) lan kekuwatan kanggo njaga mobilitas fungsional. Kadhangkala, kerusakan arthritis ing sendi nyedhaki sampeyan gedhe banget, lan dhokter bisa nyaranake operasi penggantos tungkak total (TKR) kanggo mbenerake masalah sampeyan.

Yen dijadwalake kanggo operasi penggantian lutut total , sampeyan isih bisa entuk manfaat saka program terapi fisik sadurunge operasi kanggo sinau latihan. Latihan iki dirancang kanggo mbantu sampeyan ngoptimalake mobilitas lan kekuatan sadurunge operasi sing bisa mbantu sampeyan duwe hasil positif sawise bedah lengen.

Program latihan langkah-langkah ing ngisor iki minangka salah siji saka PT sampeyan bisa nulis kanggo pasien sing dijadwal kanggo ngalami operasi penggantian dada dhengkul utawa dhengkul . Eling, pakaryan sing spesifik kanggo kondisi sampeyan sing paling apik, supaya luwih becik kanggo mriksa karo dokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti, utawa liyane, program latihan. Dokter uga bisa mriksa yen olahraga sing aman kanggo sampeyan.

Program latihan penggantian lutut wiwitan diwiwiti kanthi sawetara latihan gerakan sing gampang lan maju liwat latihan ngenalaken tartamtu kanggo mbantu nyiapake otot lan dengkul kanggo operasi penggantian sendi. Sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik sakwise operasi penggantian lutut total kanggo mbantu sampeyan bali menyang fungsi lan aktivitas sing optimal.

2 -

Heel Slides

Performing slides tumit minangka cara sing apik kanggo mbantu sampeyan nambah ROM flexion dhengkul nalika nyiapake operasi penggantian dhengkul. Latihan iki prasaja kanggo nggawe, lan bisa mbantu nyuda lutut lan ngalusake luwih apik.

Kanggo nindakake latihan geser tumit, ngapusi maneh karo sikil metu ing ngarep sampeyan. Alon alon ngendhuh dhengkul lan geser hak sampeyan menyang bokongmu. Bend dhengkul sing adoh sadawane lan terusake ing posisi sing bengkong kanggo sawetara detik.

Sampeyan bisa nambahake pirang-pirang tekanan menyang tumindake geser tumit kanthi mencet hak sikil sing ana ing ngarep sikil sing mlengkung. Latihan iki minangka salah siji sing bisa uga ditindakake ing periode pasca operasi kanggo mbantu mbantah ROM normal kanggo lutut.

Nindakake babagan 10 nganti 15 latihan nggeser tumit, banjur pindhah menyang latihan sabanjure.

3 -

Prone Hang Exercise Meningkatkan Ekstra Lutut

Nalika nyedhiyakake kanggo operasi panggantos dhengkul, latihan rawan sing nyenengake minangka prasaja kanggo nindakake kanggo nambah ROM extension lutut. Kanggo nindakake latihan kasebut, cukup ngapusi ing amben kanthi sikil sing nggantung ing pinggir. Pethi sampeyan kudu didhukung, nanging kabeh saka kudhung kudu digantung ing pojok amben.

Ing posisi nyandhang rawan, sampeyan kudu ngalami sing rada tipis ing mburi lutut utawa pedhet. Tetep ana ing posisi pasuryan kanggo 30 nganti 60 detik, banjur ngendhog kanthi ngusap lutut. Baleni olah raga 3 nganti 5 kali.

4 -

Quad Sets

Nguripake kekuatan normal kanggo otot quadriceps ing ndhuwur paha sampeyan penting kanggo ngranggeh fungsi normal sawise operasi lengen total. Nyiyapake quads kanggo surgery bisa mbantu sampeyan bali menyang kekuatan normal kanthi cepet sawise prosedur. Set quad minangka latihan gedhe kanggo latihan nggarap quad.

Kanggo ngleksanani, ngapusi ing punggung karo sikilmu langsung metu ing ngarep sampeyan. Selehake andhuk sing digulung cilik ing ngisor dhengkulmu, banjur alon-alon mencet pandhuan dhengkul menyang handuk. Otot quadriceps sampeyan kudu ngencengi apa sampeyan nindakake iki.

Ndhuwur quad nyenyet kanggo 5 detik, banjur alon ngeculake tension ing pupu. Baleni quad set kanggo 10 - 15 reps, banjur pindhah menyang latihan sabanjure.

5 -

Short Arc Quad Exercises

Latihan busur busur sing cendhak yaiku olah raga sing apik kanggo nguatake cara otot quadriceps bisa digunakake minangka persiapan kanggo operasi penggantian lutut total. Kanggo nindakake latihan kasebut, nglebokake dolanan basket, tuku warung, utawa kertas tungku ing ngisor dhengkul. Banjur, gulungake lutu metu kabeh lan ngencengi otot quad sampeyan.

Tahan lutut ing posisi sakcara kanggo sawetara detik, banjur alon-alon ngidini kanggo bali menyang posisi wiwitan. Baleni latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi.

6 -

Leg Lurus Raising

Luwih sikil sing lurus iku cara sing apik kanggo ngiyataken otot sak pinggul lan dhengkul minangka persiapan kanggo operasi penggantian lutut. Latihan ngijini sampeyan kanggo ngontrak lan nggarap otot lan otot paha nalika nandhingake kaku ing sendi dhengkul.

Sampeyan bisa nindakake lurus terus ing punggung, sisih utawa ing weteng kanggo nggarap otot pinggul lan paha ing macem-macem arah. Nglakokake 10 nganti 15 wakil saka sakcara langsung ngunggahake saben posisi kanggo nyiapake operasi TKR.

7 -

Long Arc Quads

Latihan quad arc dawa iku cara sing apik kanggo nyinkronake gerakan gerakan sing aktif ing quads lan kanggo ngapikake cara kerja quad. Kanggo nindakake latihan kasebut, cukup njagong ing dhingklik lan mbungkus lutut sampeyan nganti adoh. Pungkasi sikilmu kanthi cepet kanggo sawetara detik lan alon ngeculake. Baleni latihan 10 nganti 15 reps.

8 -

Dianggo Latihan Hamstring

Otot hamstring sampeyan ana ing pucuk lan sampeyan bisa mlengkung. Dheweke aktif sajrone lumampah, mlungker, lan mendaki tangga.

Kanggo nambah kekuatan lan fungsi hamstrings sampeyan bisa nindakake latihan hamstring sing dienggoni. Kanggo nindakake, sampeyan kudu njupuk band resistance elastis saka terapi fisik. Pasang siji mburi band menyang doorknob, utawa sampeyan bisa duwe kanca nyekel band. Geser ujung band liyane ing sikilmu.

Lenggah ing dhingklik lan lengketake dhengkulmu marang resistance band. Nalika lutut wis ditekuk, terus posisi nganti sawetara detik. Sampeyan kudu ngrasakake hamstring sampeyan ing mburi kontrak paha. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan, lan baleni latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi.

9 -

Advanced Hip Strengthening Exercises

Kathah studi nyatakake yen nduweni kekuatan lan kontrol hip alus bisa mbantu nyuda lara amarga hips ngontrol posisi lutut nalika lumaku, nunggang sepeda, utawa mandhuwur tangga lan mlumpat.

Nganggo kanggo nambah kekuatan pinggul sampeyan yaiku cara sing apik kanggo nyiapake operasi penggantian lutut total. Latihan hip penguatan sing luwih canggih kayata jembatan bal utawa nyelepake panggul iku cara sing apik kanggo nambah kekuatan pinggangmu minangka persiapan kanggo operasi penggantian lutut total.

10 -

Latihan Balance

Nganggo kanggo nambah imbangan sadurunge operasi penggantian lutut total sampeyan bisa mbantu ngoptimalake fungsi lan mobilitas sakwise surgery. Kanggo nambah imbangan, sampeyan bisa nindakake latihan sikil siji, latihan T, utawa latihan saldo luwih lanjut.

Mriksa PT karo sadurunge latihan saldo kanggo mesthekake yen sampeyan tetep aman lan sampeyan nindakake pakaryan kanthi bener.

11 -

Nunggang sepeda

Akeh wong kepengin weruh yen bakal bisa nunggang sepeda sawise operasi penggantian lutut total . Jawaban kanggo akeh wong ya. Lan numpak sepedaan bisa mbantu ndhelikake dhengkulmu kanthi bener sadurunge ngalami operasi penggantian dhengkul. Ngomong dhokter utawa PT kanggo mesthekake yen sepedha iku aman kanggo sampeyan nalika nunggu surgery total lutut.

Yen sampeyan wis nggawe operasi penggantian nyuda, sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan nyiapake prosedur kasebut. Latihan ing program langkah-langkah bisa uga kalebu ing program PT lan bisa mbantu ngoptimalake mobilitas sampeyan sadurunge, lan sawise, panggantos total knee.