Bangun Bisa Normal lan Mungkin Ora Ngenalke Insomnia
Iku normal kanggo tangi ing wayah wengi. Ing kasunyatan, yen sampeyan ora, sing bakal dadi masalah sing beda-beda. Wektu sing awet ing awake ing wayah wengi bisa dadi gejala saka insomnia . Ing konteks iki, awakenings bisa dadi kuwatir banget. Kenapa awakenings kelakon ing wayah wengi? Carane sampeyan ngerti yen sampeyan wis munggah banget? Sinau babagan awake ing wayah wengi lan nimbang yen sampeyan butuh bantuan.
Akeh wong duwe sesambungan sing becik babagan ngaso: sampeyan kudu turu kanthi cepet, turu ing wayah wengi tanpa tangi, lan mlumpat saka amben ing wayah esuk kanthi cepet. Anak bisa turu kaya iki, nanging sawetara wong diwasa. Nalika kita dadi luwih lawas, luwih awakenings dumadi ing wayah wengi lan luwih akeh wektu bisa uga awake. Apa iki kedadeyan?
Ana macem-macem potensial panyebab awakenings wengi. Iku normal kanggo tangi minangka bagean transisi antarane siklus saka turu sing turu . Sampeyan kudu tangi kanggo ngganti posisi, muter liwat, utawa nyetel isine. Bubar ing lingkungan kudu biasane mlebu kanggo njamin keamanan. Para wong tuwa sing asring ngundhuh kabutuhan. Ing sawetara kasus, perlu kanggo tangi kanggo urinate (kayadene ing nocturia ).
Awakenings uga ora normal: awakenings awake bisa dumadi ing depresi lan awakenings sing kerep bisa dadi tandha apnea ngobati obstruktif .
Pain bisa uga ngluwihi wakefulness, nanging kita ora nyadar yen kita bakal turu. Menopause bisa ngasilake sweat ing wayah wengi, asring uga amarga apnea turu. Umumé, yen sampeyan ngelingi luwih saka sepisan saben jam ing wayah wengi, bisa uga gedhe banget.
Ora ketompo sing nyebabake awakening, ora kudu dadi sumber kesusuaan.
Saben uwong ndhelik ing wayah bengi lan ora ana sing mangu-mangu yen dheweke bali turu. Abnormalitas nalika awakenings kasebut suwe banget lan nyebabake insomnia. Malah ing skenario iki, ana solusi.
Yen sampeyan nglampahi luwih saka sawetara menit maneh turu, sampeyan bisa entuk manfaat saka intervensi kanggo nyuda insomnia. Yen luwih saka 15 nganti 20 menit wis awake, nonton kontrol rangsangan lan metu saka amben. Lungaa apa-apa sing sayah nganti sampeyan ngantuk lan turu maneh. Yen sampeyan tangi esuk, sampeyan mung bisa tangi lan miwiti dina sing luwih dawa. Iki bisa mbantu nguatake amben dadi panggonan kanggo turu, ora bisa wakefulness.
Nalika insomnia dadi kronis, dumadi 3 bengi saben minggu lan tahan paling ora 3 sasi, perawatan karo terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) bisa disenengi. Sampeyan uga bisa mbiyantu ora mriksa jam weker ing wayah wengi. Yen sampeyan terus berjuang karo kesulitan mundur, gunakna dhokter sampeyan babagan opsi perawatan tambahan.
Iku normal kanggo tangi ing wayah wengi, nanging yen uga kerep banget lan sampeyan ora bisa bali kanthi gampang, njaluk bantuan sampeyan kudu turu luwih apik.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , 5th edition, 2011.