Turu lan Insomnia sing Disruput Mayur amarga Apnea Tidur, Perubahan Circadian
Yen sampeyan wong tuwa sing wegah banget ing wayah esuk, sampeyan bisa ngerteni apa sebabe sampeyan nglakoni.
Umur bisa nyumbang kanggo kahanan unik sing luwih gedhe ing taun pensiun lan ing antarane wong tuwa. Nemokake sawetara panyebab potensial babagan morning awak, kalebu kontributor insomnia kayata irama circadian lan owah-owahan produksi melatonin, sindrom fase tingkat lanjut, dimensi, apnea turu sing ora ditangani, gangguan swasana ati kaya depresi, malah bisa turu banget.
Ngerti sifat Insomnia
Ora saben wong sing tangi banget dhewek ngalami insomnia . Insomnia ditemtokake minangka angel ngenteni turu utawa bali turu sawise awakening. Iki bisa nyebabake wektu sing suwe lan bisa nyenyet. Bisa nyebabake gangguan ing wayah awan, kalebu gejala kelelahan uga worsening mood, konsentrasi, memori jangka pendek, lan keluhan nyeri. Ana akeh panyebab potensial insomnia.
Iku normal kanggo tangi ing wayah wengi. Yen awakening singkat, bisa uga gampang turu. Sayange, awakenings menyang esuk bisa teka ing wektu nalika angel kanggo bali turu. Iki amarga turu, kepinginan kanggo turu gumantung ing tingkat saka bahan kimia sing disebut adenosin ing otak, wis nandhang akeh banget. Kaping pirang-pirang kesadaran marang morning asil ing wong sing kena pengaruh mung tetep tangi ing sasi wengi.
Apa sing nyebabake awakenings awan esuk ? Kanggo luwih njawab pitakonan iki, mbiyantu kanggo njelajah sistem sing cocog sing ningkatake kemampuan kita kanggo turu sewengi.
Peran Rhythms Circadian lan Melatonin ing Penuaan
Nglirupake turu, sirkulasi sinyal sirkadian sing penting kanggo nemtokake pola turu lan wakefulness.
Utamane, mbantu ngkoordinasi wektu turu sing kedadeyan ing alam alam peteng. Area otak sing disebut nukleus suprachiasmatic (SCN) ing hipotalamus ngarah irama iki. Iku cedhak karo saraf optik sing ngluwihi saka mripat menyang otak. Kaya mangkono, akeh banget sing dipengaruhi dening input cahya.
Cahya, utamane sinar surya srengéngé , duweni pangaruh sing kuwat ing ritme sirkadian. Iki nambah kekuwatan. Yen organisme urip ing lingkungan sing prasaja, mbokmenawa ora aman kanggo tetep turu nalika awan. Cahya mbantu nyetel wektu turu. Iki uga nyebabake mangsa turu lan swasana ati. Ing mangsa, akeh wong duwe kepinginan kanggo turu minangka peteng tetep, lan cahya sing ora nyenengake bisa nyebabake gangguan afektif.
Ing wong tuwa, umumake otak kanggo ngasilake kurang melatonin . Sinar turu bisa nguwatake kemampuan kanggo turu. Kurangé produksi iki amarga owah-owahan ing kelenjar pineal. Sampeyan uga bisa nyuda pemahaman cahya, kayata owah-owahan sing asring ana ing lensa mata ing antarane wong tuwa, bisa dadi peran. Sawetara wong njupuk melatonin minangka bantuan turu kanggo nyoba ngormati tingkat kasebut, nanging iki bisa dadi winates.
Wong tuwa luwih kerep ngalami loro gangguan gangguan irama circadian: sindrom fase saraf (lanjut) lan irama turunan sing ora teratur. Saben uwong bisa awakenings awal esuk. ASPS ditondoi dening kepinginan kanggo turu lan tangi awal. Wong sing kena bedhil bisa ditinggal ing wayah sore lan banjur tangi dening 4AM kanthi ora bisa turu. Kondisi iki relatif ora umum, nyebabake babagan 1 persen wong. Bisa uga ana predisposisi genetik.
Irama sing ora tetep turu ora kerep ana ing kalangan wong sing dilembagani, utamane ing kalangan demensia kayadene penyakit Alzheimer.
Iki bisa uga amarga ngurangi cahya karo pola alam cahya lan pepeteng. Uga uga amarga kerusakan utawa degenerasi wilayah otak sing penting kanggo angger-angger circadian. Insiden kasebut durung dipelajari, nanging dipercaya relatif langka antarane populasi sehat.
Kabutuhan Tidur lan Apnea Turu ing Wong Tua
Ana mbok menawa loro alasan wong tuwa lagi tangi banget supaya nyatakake sebagian awake iki: kabutuhan turu lan apnea turu. Ngluwihi umur 65 taun, kira-kira yen turunan rata-rata butuh 7 nganti 9 jam nganti 7 nganti 8 jam. Iki bisa uga katon kaya prabédan modest, nanging isih penting. Pensiun dhewe bisa nyumbang marang impacte.
Senadyan wong pensiun, padha seneng kesempatan kanthi permanen nggawe bisu jam weker. Wong kaya mangkono bisa ngomong, "Aku pensiun: aku ora kudu tangi ing wektu tartamtu maneh." Senajan iki bisa uga bener kanggo nggambarake tuntutan, bisa uga ora nglirwakake kabutuhan jasmani. Kanthi ngijini wektu tangi beda - tinimbang munggah ing wektu sing padha saben dina-irama circadian lan turu sing kedadeyan. Gaya urip sing dibuwang ing pensiun uga nyumbang kanggo ngilangi lan nyisihake sosial, sing bakal nyebabake wong liya malah bisa turu sadurunge.
Menapa malih, amargi kabutuhan kangge ngaso ing klas umur punika, kualitas istirahat saged dipunkompromi dening mbuwang wekdal ingkang langkung ing wekdal. Yen wong saiki butuh 7 jam turu, nanging turu ing jam 9 PM lan turu nganti 7 AM (sanajan sawise awakening maneh), 10 jam ing amben bakal nyakup 3 jam insomnia. Iki bisa uga dumadi ing antarane wong-wong sing sadurunge turu, amarga wektu ing amben luwih gedhe tinimbang kemampuan kanggo turu. Ngurangi wektu ing amben kanggo nggambarake kabutuhan saiki bisa ningkatake kualitas turu lan nyuda awakenings kasebut.
Kajaba iku, apnea turu obstruktif asring nyumbang kanggo awakenings awal esuk. Kondisi iki luwih kerep diarani wong tuwa, kanthi frekuensi ningkatake 10-fold ing wanita ngluwihi menopause. Apnea ngaso bisa digandhengake karo nyenyet, ngantuk awan, untu mecah (bruxism), awake kerep ngobati (nocturia), lan awakenings sing ora dikarepake sing nyebabake insomnia.
Apnea bisa dadi luwih abot nalika turu REM , nalika otot-otot awak dadi rileks supaya ora bisa ngasilake impi. Turu REM dumadi ing interval 90 menit nganti 2 jam lan konsentrasi ing telung wengi pungkasan. (Siklus turu iki uga bisa narik awakening ringkes saben siklus rampung.)
Mbokmenawa ora sengaja, wektu iki kerep cocog karo awakenings umure umume. Apnea bisa nyebabake wong bisa tangi, lan insomnia bisa dadi luwih angel kanggo turu. Pangobatan apnea turu kanthi tekanan udara sing positif (CPAP) sing terus-terusan utawa piranti oral bisa mbantu ngurangi acara kasebut.
Ngelingi Mood lan Penyebab Lingkungan Liyane Waking Too Early
Pungkasan, penting banget kanggo nimbang peran gangguan swasana ati sing nyumbang kanggo awakenings awal ing wong tuwa. Depresi asring digandhengake karo acara kasebut. Perlu dicathet menawa depresi uga gegandhèngan karo apnea nalika ngaso, saéngga iki bisa dadi bukti sing luwih dhuwur babagan gangguan napas sing gegandhèngan karo turu.
Kajaba iku, kuatir bisa nambah insomnia. Ora ketompo sebabe, yen kesadaran bakal nanggepi respon penasaran utawa ora duwe prihatin, bakal dadi luwih angel maneh turu. Iki bisa ditambah karo terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) .
Pangobatan kelainan swasana ati iki bisa mbantu ningkatake turu. Ana misale jek hubungan sesambetan, karo siji pesti ngganggu liyane. Kanthi ningkatake swasana ati lan turu bebarengan, bisa nambah.
Bisa uga penting kanggo nimbang pangaruh faktor lingkungan. Kebisingan, cahya, lan suhu uga bisa ndadekake awake. Coba nimbang apa owah-owahan ing lingkungan dawa perlu ngoptimalake kualitas turu esuk.
Yen sampeyan terus tangi banget, lan rumangsa yen sampeyan lagi kesel banget karo turu sing ora becik, gunakake nganggo dokter sarat sing disertifikasi ing papan. Kanthi mengkaji riwayat sampeyan, sampeyan bisa ngenali panyebab lan kondisi sing bisa nanggapi kanthi becik marang perawatan.
> Sumber:
> Brzezinski, A et al . "Efek saka melatonin eksogen ing ngaso: analisis meta." Turu Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 6, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Sistem fisiologis ngukur wektu," ing Waktu Jam Wektu Kita . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Bedtimes lan Awakenings ora Reguler," ing Evaluasi Kelip Complaints . Klinik Tidur Medika. 2014; 9: 481-489.