Latihan biasané dipigunakaké kanggo ngatasi wong kanthi fibrosis cystic (CF) amarga dianggep kurang bisa ngatasi masalah pernapasan. Saiki kita ngerti yen ngelawan bener bener. Studies wis nuduhake yen aktivitas fisik biasa menehi akeh manfaat kanggo wong kanthi fibrosis kistik.
Ngomong apa keuntungan sing spesifik, aktivitas apa sing paling apik, carane akeh lan sepira kerepe sampeyan kudu ngleksanani, lan sing paling penting, kepiye penting kanggo nggarap dokter kanggo ngrancang program latihan sing cocok kanggo sampeyan.
Apa Latihan?
Keuntungan kesehatan gaya hidup aktif diakoni sacara luas kanggo kabeh wong. Nanging, ngleksanani utamané wigati kanggo wong kanthi fibrosis cystic amarga bisa:
- Tambah kapasitas paru-paru
- Tambah kekuatan lan ketahanan
- Tambah energi
- Nambah pangarep-arep urip
- Ngupgrade reresik saluran napas, sing mbantu nyegah infeksi saluran napas
- Nambahake kepadatan tulang lan nyegah karusakan balung
- Nduwe efek positif ing kesejahteraan
- Cara paling efektif kanggo ngatasi disfungsi otot periferal
- Mupangatake sampeyan kanthi cara liwat fibrosis cystic
Bekerja Kanthi Dokter Sampeyan
Kita bakal nemokake sawetara pitakonan umum babagan ngleksanani kanggo wong fibrosis cystic ing ngisor iki, nanging penting kanggo mangerteni yen everyone beda. Studies nyritakake apa sing bisa digunakake sacara statistik, nanging wong ora statistik. Ana uga alasan sing penting kanggo mayoritas wong ora becik kanggo sampeyan, lan uga.
Jebule, alesan sing paling penting kanggo ngrembug latihan kanggo wong kanthi fibrosis cystic yaiku kanggo nyegah kabeh wong sing nyedhiyakake penyakit kasebut supaya bisa ngalami diskusi jero karo dokter. Ing kedokteran, kita cenderung nyedhiyakake luwih akeh energi kanggo ngrembakake obat-obatan lan tata cara-apa kang kita tumindak minangka dokter, tinimbang kaya ngleksanani sing bisa awakmu dhewe.
Nanging kekurangan wektu sing mbahas aktivitas fisik ora ateges ora penting tinimbang obat-obatan sing sampeyan tindakake lan tata cara sampeyan kanggo tetep sehat karo penyakit sampeyan.
Sing nyatakake, sekolah kedokteran lan program residensi ndadekake remeh perawatan khusus sing bisa mbantu karo fibrosis kistik. Nganti obat ditampa kanthi keuntungan sing ditemokake saka olah raga, iki bisa dadi diskusi sampeyan kudu ngetrapake awak dhewe minangka sabar.
Jinis Latihan Kanggo
Nalika akeh wong kanthi fibrosis cystic bisa ngendhalekake sawetara wangun kegiatan fisik, jumlah lan jenis latihan sing bisa ngendhaleni bakal beda-beda adhedhasar severity of your illness. Kanggo sing bisa ngendhaleni, olah raga aerobik katon kanggo nyedhiyakake kabeh paling entuk manfaat. Ngleksanani aerobik kalebu aktivitas kayata nglangi, muter, mlaku, utawa aktivitas liyane sing ningkatake denyut jantung lan ndadekake sampeyan luwih kuat. Iku penting kanggo dicathet yen lumaku bisa dadi wangun latihan sing apik banget. Yen mlaku-mlaku metu saka pitakonan, aja wedi. Program mlaku-mlaku apik bisa nyedhiyakake entuk manfaat akeh.
Apa sing sering digathekake nalika ngrembug latihan, yaiku sampeyan kudu golek bentuk latihan sing sampeyan seneng.
Aktivitas fisik sampeyan kudu dadi sesuatu sing sampeyan seneng-seneng . Kita kabeh ngerti apa sing kedadeyan kanggo wong akeh nalika nggawe resolusi apa wae. Sawetara wong bisa nerusake lan ngurmati niat apik, nanging kanggo sebagian besar kita, maksud kasebut ora dadi kenyataan kajaba kita seneng karo apa sing kita lakoni.
Carane Apa Sampeyan kudu ngleksanani?
Aturan umum yaiku kanggo nampa manfaat sing paling akeh, rutin ngleksanani kudu kalebu 20 nganti 30 menit kegiatan aerobik kaping telu saben minggu kanthi minimal. Nanging, apa wae latihan luwih becik tinimbang ora ngleksanani lan rutin latihan kudu disesuaikan miturut toleransi tingkat saben wong.
Umumé, frekuensi luwih penting dawa. Contone, yen sampeyan milih lumaku 10 nganti 15 menit saben dina, sampeyan bakal nemokake pangapurane luwih apik tinimbang yen sampeyan nyoba nggoleki 45 menit kaping pindho saben minggu.
Precautionary Latihan
Kanggo ngilangake latian olahraga lan nyegah kemunduran potensial, wong kanthi cystic fibrosis kudu njupuk sawetara pancegahan ekstra nalika melu latihan.
Aja Dehidrasi: Kringet lan garam nalika ngleksanani bisa nyebabake sapa wae dadi dehidrasi , utamane ing cuaca panas. Wong kanthi fibrosis cystic ilang luwih asin liwat kringet tinimbang wong tanpa fibrosis kistik, sing bisa nemokake sampeyan kanthi risiko komplikasi saka dehidrasi. Dehidrasi bisa dicegah kanthi ngganti cairan lan uyah ilang kanthi ngombe ombenan olahraga utawa banyu lan mangan panganan asin.
Supaya Mudhunake Bobot: Latihan mundhak kebutuhan energi awak, sing wis cukup dhuwur kanggo wong kanthi fibrosis kistik. Kanggo nyegah bobot awak, penting kanggo mangan kalori sing cukup kanggo ngganti kalori sing diobong ing olahraga. Sampeyan bisa mbiyantu banget kanggo ngrembug rencana olah raga kanthi ahli nutrisi fibrosis kistik kang bisa menehi rekomendasi tambahan dietary. Sinau luwih lengkap babagan malnutrisi kanthi cystic fibrosis .
Reresik saluran napas : Akeh wong kanthi fibrosis kistik nemokake yen nglakoni pangobatan keluwesan saluran udara sadurunge aktivitas fisik mbantu nambah toleransi ngleksanani. Minangka tambahan bonus, latihan kasebut bisa ngeculake sekresi liyane supaya perlu nglakoni perawatan ril sepur liya sawise latihan.
Tantangan olahraga digawe dening Cystic Fibrosis
Mesthine, fibrosis cystic bisa nemtokake sawetara watesan ing latihan, nanging apa sing bener-bener kasebut? A panelitian nyinaoni pitakonan sing tepat iki nemokake manawa ana gegayutane karo:
- Output jantung - Jumlah getih pamuturan jantung saben beat
- Watesan ventilasi - Kemampuan kanggo ningkatake volume ambegan utawa kekirangan sing kasebut
- Deconditioning fisik - Yen sampeyan ora ngolah kanthi rutin, bisa njupuk wektu kanggo njaluk wujud
Dokter sampeyan bisa nggarap samubarang watesan kasebut kanggo mbantu milih jenis olahraga sing paling mungkin efektif, uga mbantu sampeyan ngerti carane kanthi cepet sampeyan bisa nambah latihan sampeyan.
Nemokake Motivasi kanggo Ngleksanani
Minangka cathetan pungkasan, pasinaon ngandharake yen wong kanthi fibrosis cystic, utamane bocah lan bocah-bocah, bakal ilang saka program latihan sing umum banget. Perlu kanggo golek cara sing wong tanpa cystic fibrosis wis macet karo program kegiatan. Kene sawetara gagasan:
- Nglebokake pelatih kesehatan utawa pelatih fisik.
- Priksa aplikasi kesehatan lan fitness sing paling apik kanggo telpon sampeyan.
- Golek kanca olahraga. Kang tanggung jawab marang wong liya bisa mbantu sampeyan tetep latihan rencana sanajan sampeyan pengin nyerah dhewe.
- Priksa app apple watch activity.
- Priksa tips olahraga iki.
- Manfaatake dolanan video olahraga (iki bener-bener ditemokake dadi efektif kanggo ketemu gol olahraga kanggo wong kanthi cystic fibrosis.)
- Kanggo njaluk motivasi luwih cilik, maca babagan sawetara wong sing misuwur kanthi fibrosis kistik sing wis main bal-balan, bal-balan, utawa rugby.
- Sinau luwih lengkap babagan psikologi olah raga, lan apa sing nggawe motivasi.
Dhasar Line ing Ngleksanani Kanthi Fibrosis Cystic
Cetha yen olahraga bisa nyedhiyakake manfaat akeh kanggo wong sing manggon kanthi fibrosis kistik. Nanging ing wektu sing padha, latihan kudu terus-terusan supaya bisa efektif.
Njupuk wektu kanggo mikir babagan jinis kegiatan fisik sing paling sampeyan seneng. Apa jenis olahraga nggawe sampeyan seneng? Apa ana jinis aktivitas tartamtu sing bisa mateni manuk pepatung kasebut kanthi siji watu? Contone, apa ana kegiatan sing narik kawigaten lan ngidini sampeyan ndadekake sesambungan karo wong liya? Apa ana kegiatan sing bisa ngidini kepinginan kreatif sing duwe, kayata ngolah kebon? (Ya, ngolah kebon asale minangka kegiatan fisik.)
Sawise sampeyan wis nganggep kegiatan sing paling sampeyan nikmati, njagong karo dhokter sampeyan lan ngomongake carane aman nglakoni kegiatan kasebut ing watesan saka penyakit.
Latihan mung minangka salah sawijining cara kanggo nambah sampeyan kanthi fibrosis kistik. Njupuk wektune kanggo mriksa tips iki babagan urip kanthi lengkap karo cystic fibrosis .
> Sumber:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., lan M. Donadio. Respon Fisiologis Sajrone Ngleksanani Video Game ing Patients karo Cystic Fibrosis: Review Sistematis. Ubat Pernafasan . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., lan A. Holland. Intervensi kanggo Mempromosikan Aktivitas Fisik ing Wong kanthi Fibrosis Cystic. Database Cochrane saka Sistematis Review . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., lan S. Verges. Peripheral Muscle Abnormalities in Cystic Fibrosis: Etiology, Inflation Clinical and Response to Intervention Therapeutic. Jurnal Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2. (Epub ahead of print).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretasi Clinical of Cardiopulmonary Exercise Testing in Cystic Fibrosis and Implications for Exercise Counseling. Pediatric Respiratory Reviews . 2015 Oct 13. (Epub ahead of print).