Ngurangi Nyeri Punggung Sampeyan
Nyeri punggung minangka masalah kesehatan kanggo akèh wong ing Amérika Sarékat ing sawetara titik ing urip lan salah siji saka alasan paling umum wong ora bisa nyambut gawé utawa ngunjungi dokter. Luwih saka 80 persen warga Amerika bakal nandhang sakit sing nyuda, lan masalah kesehatan iki nyebabake Amerika Serikat luwih saka $ 100 yuta saben taun, sing paling akeh minangka hasil upah sing ilang.
Punika mrikso ing 15 obat alam populer kanggo nyuda nyeri punggung. Senajan riset luwih lanjut perlu sadurunge obat kasebut bisa dianjurake minangka perawatan standar kanggo nyeri punggung, sawetara wong bisa menehi relief kanggo nyeri pandhang entheng nganti sedheng, utamané nalika minangka bagian saka rencana perawatan sing komprehensif.
Yen sampeyan nggunakake obat alternatif kanggo nyeri punggung, guneman dhisik karo dhokter sampeyan. Iku penting kanggo dicathet yen nyegah awak kanthi obat alternatif lan nyegah utawa nyegah perawatan standar bisa mbebayani kanggo kesehatan.
Akupunktur
A panaliten 2008 sing diterbitake ing jurnal Spine nemokake "bukti kuat yen akupunktur bisa dadi tambahan kanggo macem-macem jinis terapi konvensional" kanggo nyeri bali. Sawise nganalisa 23 uji klinis kanthi total 6,359 pasien, penulis uga nemokake bukti "bukti akut sing luwih efektif tinimbang ora ana perawatan" kanggo nyuda rasa punggung.
Cukup carane bisa akupuntur? Miturut obat tradisional Tionghoa , rasa nyeri asil saka energi sing diblokir ing sadawane meridian awak, sing diblokir nalika jarum akupunktur diselehake ing jalur kasebut sing ora katon. Akupunktur uga nglirwakaké opioid ngilangi rasa nyeri, ngirim sinyal menyang sistem syaraf simpatik, lan ngeculake neurokimia lan hormon.
Yen sampeyan pengin nyoba akupunktur kanggo nyeri nemen , rencanakake kedadeyan kaping telu kaping seminggu kanggo sawetara minggu pisanan. Akupunktur bisa didol-pajak minangka biaya kesehatan lan sawetara rencana asuransi sing mbayar akupunktur.
Massage Therapy
Apa riset bisa mbuktekake yen therapy pijet mbiyantu, akeh wong nyatakake yen dheweke ngendhog lan nyebabake nyeri nemen. Ing review riset taun 2009 sing diterbitake ing Spine , peneliti mengkaji 13 uji klinis babagan nggunakake pijet kanggo ngobati rasa punggung. Peneliti nyimpulake yen pijet "bisa nguntungake kanggo pasien karo nyeri nonspecific kurang subakut lan kronis, utamané nalika digabung karo latihan lan pendidikan." Penulis nyuwun kanggo studi luwih lanjut sing bisa mbantu nemtokake manawa pijet minangka perawatan biaya-efektif kanggo nyeri bali.
Terapi pijet uga bisa nyuda kuatir lan depresi sing gegandhèngan karo nyeri nemen. Iki minangka terapi alam sing paling populer kanggo nyuda bali nalika ngandhut.
Chiropractic Care
Dokter chiropraktik nggunakake manipulasi spinal chiropractic kanggo mulihake mobilitas bebarengan. Padha kanthi manual gunakake pasukan sing dikontrol kanggo sendi sing wis diwatesi dening cedera otak, galur, inflamasi, lan nyeri.
Manipulation diyakini bisa ngatasi nyeri lan kesiksa otot lan nyurung penyakit.
Perawatan kiropraktik sing nglibatake manipulasi spinal katon kanggo ngurangi gejala lan ningkatake fungsi ing pasien kanthi nyeri punggung kronis, nyeri punggung akut, lan nyeri nyeri sub-akut, miturut panaliten diterbitake ing Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Ing analisis 887 dokumen (kalebu 64 uji klinis), penulis ulasan nyimpulake yen nggabungake perawatan kiro-kiat karo olah raga iku "bisa ngendhaleni lan ningkatake" lan nglindhungi nyawane episod sing bakal nyedhaki mangsa ngarep.
Capsaicin Cream
Senajan sampeyan durung tau krungu saka capsaicin sadurunge, yen sampeyan wis tau mangan mrica lada lan ngresiki tutuk, sampeyan wis ngalami efek. Capsaicin minangka bahan aktif ing paprika. Nalika ditrapake ing kulit, capsaicin wis ditemokake kanggo ngurangi neurokimia sing ngirimake rasa sakit, nyebabake efek analgesik.
Ing review riset taun 2011 diterbitake ing Journal of Anesthesia , para peneliti nyawang riset sing ana ing panggunaan capsaicin ing ndhuwur kanggo ngobati sawetara jinis nyeri kronis. Iki kalebu loro uji klinis sing nyekseni nyeri punggung, loro sing nemokake menawa capsaicin mbantu nyuda nyeri punggung tanpa nyebabake efek samping kacathet.
Krim Capsaicin , uga disebut krim kapsul, kasedhiya ing toko obat, toko pangan kesehatan, lan online. Dosis sing khas yaiku 0,025% capsaicin krim sing dilakokake kaping papat dina. Efek samping paling umum yaiku sensasi penyendiri utawa kobong ing wilayah kasebut. Yen bisa, sandhangan sarung tangan sapisan (kasedhiya ing toko obat) sadurunge nglamar krim kasebut. Ati-ati supaya ora nyentuh area mripat utawa mbukak kulit. Tabel utawa jar saka krim capsaicin biasane larang antarane $ 8 lan $ 25.
Vitamin D
Badan riset sing akeh ngandhakake hubungan antarane nyeri nemen sing ora nanggepi perawatan lan kekurangan vitamin D. Suplemen vitamin D bisa nyebabake perbaikan klinis ing gejala nyeri ing kalangan wong sing konsentrasi awal vitamin D.
Nutrisi penting sing ana ing panganan tartamtu (kayata susu sing diperjaya lan iwak karo balung cilik), vitamin D diprodhuksi kanthi alami dening awak sajrone cahya marang sinar ultraviolet. Nanging amarga sampeyan angel njupuk dhuwit sing disaranake saben dina saka D namung liwat sumber diet lan cahya srengenge, akeh ahli medis nganjurake nambah level vitamin D kanthi njupuk tambahan dietary.
Anti-Inflammatory Herbs
Wiwit inflamasi dianggep minangka peran ing pangembangan rasa sakit punggung, sawetara herba sing dianggep duwe efek anti-peradangan bisa uga migunani kanggo nyuda nyeri punggung.
Werna kulit willow putih, umpamane, bisa duwe sifat sing nyenengake kaya obat aspirin. Salicin, senyawa sing ditemokake ing kulit willow putih, diowahi ing awak kanggo asam salislik, kaya aspirin. Asam salisil dipercaya minangka senyawa aktif sing ngilangi rasa nyeri lan inflamasi. Jamu sing uga dipigunakaké kanggo ngobati rasa sakit punggung yaiku cakar sing setan. Cakar sétan ngandhut harpagosides, sing minangka senyawa kimia sing ditemokake minangka sifat anti-inflamasi.
Magnesium
Magnesium minangka mineral sing paling dhuwur kaping papat ing awak. Terlibat ing luwih saka 300 reaksi biokimia, mbiyantu njaga fungsi otot lan saraf normal, tetep ati irama sing mantep, ndhukung sistem kekebalan awak sehat, lan ngamanake kekuatan balung. Magnesium uga mbiyantu ngatur tingkat gula getih, ningkatake tekanan darah normal, lan dikenal kanthi sebutan metabolisme energi lan sintesis protein.
Panlitèn nedahake manawa bentuk tartamtu saka magnesium bisa dadi efektif kanggo nyeri nyeri lan istirahat otot, uga nyeri saraf. Akeh wong ing masyarakat kita kekurangan magnesium, supaya bisa dadi apik kanggo nambah. Magnesium glycinate dikenal dadi wangun sing bias banget. Magnesium sitrat bisa digunakake dening wong-wong sing nyedhaki sembelit, amarga nduweni efek tambahan kanggo ngeculake usus.
Yoga
Yoga nggawe imbangan ing awak liwat macem-macem pose sing ngembangake keluwesan lan kekuatan. Ana sawetara bukti sing njupuk latihan yoga bisa mbantu ngilangi rasa sakit maneh.
Kanggo review riset taun 2011 sing diterbitake ing Rheumatologi Klinis , peneliti nemokake pitung uji klinis sing nguji efek yoga ing pasien kanthi rasa nyuda sing nyuda. Saksampunipun panaliten, 5 ngandharaken bilih yoga ndadosaken pangurangan langkung ageng ing sakit punggung amargi perawatan, pendidikan, utawi latihan terapi konvensional.
Vitamin B12
Nyeri, uga rasa isin lan tingling, gangguan, gangguan memori entheng, lan depresi, bisa dadi gejala kurang saka B12. Faktor risiko kanggo kurang vitamin B12 yaiku:
- Anemia pernicious
- Nggunakake obat-obatan tartamtu (kalebu obat-obatan sing mblokir asam)
- Asupan daging utawa produk susu ora cukup
- Infeksi (kayata overbrowth bakteri usus cilik, parasit)
- Penyakit-penyakit pencernaan (kalebu penyakit celiac lan penyakit Crohn )
Injeksi otot vitamin B12 yaiku perawatan standar kanggo kurang vitamin B12. Studies ditemokake tablet sublingual vitamin B12 (diselehake ing ilat kanggo panyerepan) lan gel hidung uga efektif.
Alexander Technique
Alexander Technique minangka jinis terapi sing mulang wong kanggo nambah sikap lan mbusak kebiasaan ala kayata slouching, sing bisa nyebabake nyeri, ketegangan otot, lan mobilitas sing mudhun.
Ana dhukungan ilmiah sing kuat kanggo efektifitas pelajaran Alexander Technique kanggo ngobati rasa sakit sing kronis, miturut review riset diterbitake ing International Journal of Clinical Practice taun 2012. Panaliten kasebut kalebu salah sijine uji klinis sing dirancang kanthi apik, apik sing ditindakake dening Alexander Technique kanggo ngurangi pengaruhe jangka panjang ing punggung lan ora bisa nyebabake rasa sakit sing kronis. Hasil iki didhukung sacara wiyar kanthi uji coba klinis sing luwih cilik, nyoba ngetrapake pandhuan Alexander Technique kanggo ngobati rasa sakit sing kronis.
Sampeyan bisa sinau teknik Alexander ing sesi pribadi utawa kelas klompok. Sesi sing khas luwih saka 45 menit. Sajrone wektu iku, instruktur nyathet cara sampeyan nindakake dhewe lan sampeyan karo instruksi lisan lan tutul sing lembut.
Hypnotherapy
Uga diarani minangka "hipnosis," hipnoterapi minangka teknik pikiran-awak sing nglebokake rasa seneng lan konsentrasi jero. Nalika ngalami hipnoterapi, pasien dianggep luwih gampang katrangan. Kaya hipnoterapi asring dipigunakaké kanggo nimbulaké owah-owahan ing tindak tanduk sing bisa nyebabake masalah kesehatan (kalebu nyeri nemen).
Panaliten awal nyaranake yen hipnoterapi bisa dipigunakaké kanggo ngobati rasa nyuda punggung. Contone, studi pilot diterbitake ing International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis nemokake yen program hipnosis patang sesi (digabungake karo program pendidikan psikologis) nyuda intensitas nyuda lan nyebabake owah-owahan mood ing kalangan pasien kanthi nyeri punggung kronis.
Balneotherapy
Salah siji terapi paling tuwa kanggo nyuda rasa nyeri, balneotherapy minangka wangun hidroterapi sing kalebu bathing ing banyu mineral utawa banyu anget.
Kanggo laporan 2006 sing diterbitake ing Rheumatology , peneliti nyelidiki penelitian sing kasedhiya ing panggunaan balneotherapy kanggo ngobati nyeri punggung. Ngelingi limang uji klinis, penulis laporan nyatakake "nyengkuyung bukti" sing ngandhakake yen balneotherapy bisa dadi efektif kanggo nambani pasien sing nyuda punggung. Ngenalake menawa data pendukung ora dikarepake, penulis nyuwun uji coba sing luwih gedhe babagan balneotherapy lan nyeri bali.
Garam Laut Mati lan garam bathi sing ana ing belerang bisa ditemokake ing spas, toko pangan kesehatan, lan online. Nanging, wong kanthi kondisi jantung ora bisa nggunakake balneotherapy kajaba ing sangisoré panyedhiya perawatan utama.
Meditasi
Latihan pikiran-pikiran kuna, meditasi ditemokake kanggo ningkatake toleransi nyuda lan ningkatake ngurus nyeri nemen ing sawetara studi cilik. Kajaba iku, sapérangan preliminary studies wis fokus khusus ing panggunaan meditasi ing ngatur nyuda bali. Panalitèn 2008 sing diterbitake ing Pain , contoné, nemokake program meditasi sing wolung minggu nyebabake paningkatan panyakit nular lan fungsi fisik ing pasien kanthi nyeri punggung kronis. Sinau iki kalebu 37 wong diwasa lawas, kanthi anggota meditasi rata-rata 4.3 dina seminggu rata-rata 31,6 menit dina.
Sanajan ora ngerti carane meditasi bisa mbantu nyuda rasa nyeri , pikirane kemampuan latihan kanggo ngindhakke istirahat fisik lan mental bisa mbantu nyegah kaku nemen saka kahanan nyeri kronis sing nandhang sangsara.
Salah sawijining meditasi sing paling umum dipraktekke lan disinaoni yaiku meditasi kesadaran.
Tai Chi
Tai chi minangka seni bela diri kuna sing nglibatake gerakan alon, apik lan ngemot meditasi lan ambegan jero. Sanajan riset nggunakna tai chi sajrone ngobati nyeri punggung rada winates, ana bukti sing nyedhiyakake tai chi bisa mbantu nyuda rasa punggung.
Science sing ana kalebu panalitene 2011 diterbitake ing Arthritis Care & Research , sing nemokake yen program tai chi 10-minggu ngurangi rasa nyuda lan ningkatake fungsi ing wong kanthi gejala nyeri bali maneh. Penyelidikan nyakup 160 wong diwasa kanthi nyeri punggung kronis, setengah saka kang melu ing sesi tai chi 40-menit liwat periode 10-minggu.
Musik Therapy
Terapi musik minangka terapi alami sing murah sing bisa ngurangi sawetara kaku nyeri nemen sajroning pangobatan liyane. Studi-studi nemu sing bisa ngurangi cacat, kuatir, lan depresi sing gegandhèngan karo nyeri nemen. Punika dipikirake kanggo mbantu amarga bisa narik kawigaten saka sensasi ora nyenengake, lan bisa nyebabake nyepetake endorphin utawa owah-owahan ing tingkat catecholamin.
Nggunakake Remedies Asli kanggo Pain Back
Yen sampeyan nggunakake obat alternatif kanggo nyeri punggung, guneman dhisik karo dhokter sampeyan. Iku penting kanggo dicathet yen nyegah awak kanthi obat alternatif lan nyegah utawa nyegah perawatan standar bisa mbebayani kanggo kesehatan.
> Sumber:
> Anand P, Bley K. "Capsaicin Topikal kanggo Manajemen nyeri: potensial terapi lan mekanisme aksi capsaicin anyar kanthi konsentrasi tinggi 8%." Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Efektivitas balneotherapy ing nyeri punggung kronis - pangrungon sing dikontrol kanthi acak siji-buta." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Perbaikan ing koordinasi postural otomatis sasampunipun pandhuan teknik alexander ing wong kanthi nyeri bali." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Perawatan nyeri punggung kurang luwih karo ekstrak willow: sing sinau dobel blind." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Pijet kanggo nyeri bali kurang: review sistematis sing dianyari ing framework saka Group Review Cochrane Back." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Obat jamu kanggo nyeri bali kurang: a review Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
"Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C." Pengaruh terapi musik ing kalangan pasien dirawat ing rumah sakit kanthi nyeri punggung kronis: uji coba kanthi acak. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi ngleksanani kanggo ngobati rasa nyawa lan cacat ing wong sing nyuda rasa kurang nyuda: sing diadili kanthi acak." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Manajemen Chiropractic keluhan: sintesis sastra. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Kurangé vitamin D bisa duwé peran ing nyeri pérangan kronis." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 ing rasa nyuda sing kurang: a randomized, double-blind, placebo-controlled study." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 May-Jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditasi kesadaran kanggo ngobati nyeri punggung kronis ing wong diwasa luwih tua: studi pilot sing dikontrol kanthi acak." Pain. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Program pikiran-awak kanggo wong diwasa lawas kanthi nyeri punggung kronis: asil sinau pilot." Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi lan nyeri nemen." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Agu; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Terapi spa lan balneotherapy kanggo ngobati nyeri punggung: meta-analysis saka uji acak." Rheumatologi (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga kanggo nyeri punggung kurang: review sistematis saka uji klinis kanthi acak." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Manufaktur Chiropractic ing perawatan nyeri bali akut lan sciatica karo protrusion disk: nyoba uji coba klinik dobel buta kanthi manipulasi spinal aktif lan simulasi. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Mbandingaken yoga, ngleksanani, lan buku perawatan diri kanggo nyeri punggung kronis: uji acak, sing dikontrol." Ann Intern Med. 2005 20 Desember; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Latihan nguatake awak kanggo nyeri punggung kronis: review sistematis." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga lan pilates ing manajemen nyeri bali." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium lan kalsium ing pasien karo dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Pengobatan hipnosis kanggo nyeri bali kurang kronis." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Romawi M, Walters S, Nicholl JP. "Kangge jangka panjang manfaat klinis lan ekonomi ngasilake perawatan akupunktur kanggo pasien sing nyeri punggung kronis." Technol Health Assess. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Katrangan kanggo efektifitas pelajaran Alexander Technique ing kahanan kesehatan lan kesehatan: review sistematis." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Suplemen karo mineral alkali ngurangi gejala ing pasien sing nyeri panyakit kronis." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Efektivitas akupunktur kanggo nyeri bali: review sistematis." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.