Senajan normal kanggo aran gumelar saka wektu kanggo wektu sing sampeyan aran cemas tanpa alesan lan yen kuwatir iki tetep lan mengaruhi urip saben dina, sampeyan bisa uga duwe gangguan mental sing umum.
Gejala gangguan kuatir umum bisa uga kalebu rasa resah, kenceng utawa tegang, ora bisa diendhani, ora sabar, utawa kurang konsentrasi. Wong uga nyawang owah-owahan ing kasehatan fisik kayata ngelu, nyeri rahang, ketegangan otot, kesandhung tiba utawa tetep asem (insomnia), tutuk garing, lemes, sesak dada, indigestion, bloating, sweating sweat, lan sirah.
Asli kanggo Remedies
Senajan sawetara paneliten nyaranake yen obat alami bisa menehi manfaat, penting kanggo ngobrol karo dokter sadurunge nggunakake obat alternatif . Elinga yen ora bisa digunakake minangka pengganti kanggo perawatan standar kanggo ngobati kondisi kesehatan apa wae. Iki minangka sawetara obat alami sing ditliti kanggo kuatir.
1) Passionflower
Herbaceae ( Passiflora incarnata ) nduweni sejarah sing dawa nggunakake minangka obat rakyat kanggo kegelisahan lan insomnia.
Loro pasinaon sing nglibatno total 198 wong sinaoni efektifitas passionflower kanggo kegirangan. Siji panaliten nemokake passionflower minangka obat benzodiazepine. Ana uga perbaikan kinerja proyek kanthi passionflower lan kurang ngantuk karo passionflower dibandhingake karo mexazolam tamba, Nanging, ora ana sing pinunjul sacara statistik.
Efek sisih passionflower bisa kalebu mual, muntah, ngantuk, lan deg-degan sing cepet.
Keamanan passionflower ing wanita, anak, utawa wong sing ngandhut penyakit ginjel utawa ati ora bisa ditemtokake. Ana limang laporan kasus ing Norwegia wong dadi sementara cacat mental sawise nggunakake produk kombinasi sing ngandhut passionflower. Ora sumurup manawa bahan liyane ing suplemen mainake peran.
Passionflower ora bisa dijupuk karo sedatif kajaba ing pengawasan medis. Passionflower bisa ningkatake efek saka pentobarbital, obat sing digunakake kanggo turu lan gangguan penyitaan.
2) Bodywork
Terapi pijet, shiatsu, lan wangun awak liyane sing digunakake kanggo nyuda ketegangan otot, nyuda stres, lan nambah turu. Coba macem-macem gaya pijet sing populer .
3) Teknik Mind / Body
Latihan olah raga / pikiran, latihan fisik, yoga, tai chi , hipnotis, meditasi, lan biofeedback mung sawetara teknik pengurangan stres sing digunakake kanggo kegirangan. Coba tèknik-tèknik sing béda-béda lan nemtokake rutinitas sampeyan bisa tetep karo jadwal sibuk. Sawetara pilihan apik yaiku: napas diafragma, respon istirahat, lan meditasi pandhita.
4) Valerian
Valerian herba ( Valeriana officinalis ) luwih dikenal minangka obat herbal kanggo insomnia. Valerian uga dipigunakaké kanggo pasien kanthi cemas entheng, nanging riset sing ndhukung sawijining kegirangan diwatesi.
Contone, panaliti karo Collaboration Cochrane dideleng maneh ing valerian kanggo kegelisahan. Mung siji panelitian ketemu kritisi kualitas. Iku sinau papat minggu valerium, diazepam obat (Valium), lan plasebo ing 36 wong kanthi kelainan anatomi umum.
Ora ana perbedaan sing signifikan babagan statistik sing ditemokake ing antarane klompok, mbok menawa amarga ukuran cilik saka panliten iki.
Valerian biasane dijupuk jam sadurunge bedtime. Perlu kira-kira rong utawa telung minggu kanggo bisa digunakake lan ora bisa digunakake luwih saka telung sasi. Efek samping saka valerian bisa uga nyuda pencernaan, sirah, palpitasi, lan pusing. Senajan tèh lan cairan ekstrak valerian kasedhiya, akèh wong sing ora seneng mambu valerian lan luwih seneng njupuk kapsul.
Valerian ngirim ora dijupuk kanthi akeh obat, utamane sing nyuda sistem saraf tengah, kayata sedatif lan antihistamin.
Valerian ora kena dijupuk alkohol, sadurunge utawa sawise operasi, utawa dening wong sing ngalami penyakit ati. Sampeyan ora bisa digunakake sadurunge nyopir utawa mesin operasi. Konsultasi karo praktisi kesehatan sing qualified disaranake.
5) Kava
Asli kanggo Polinesia, kava ramuan ( Piper methysticum ) wis ditemokake duwe efek anti-kuatir ing manungsa.
Nanging, US Food and Drug Administration (FDA) wis nerbitake penasehat marang konsumen babagan risiko potensial tatu ati sing abot akibat saka nggunakake suplemen diet sing ngandung kava. Saiki, ana luwih saka 25 lapuran saka efek ala serius saka penggunaan kava ing negara liya, kalebu 4 pasien sing ngirim transplantasi ati.
6) Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
GABA minangka asam amino sing dikenal nduweni peran ing fisiologi kegelisahan. Sawetara obatan resep kanggo karya kuatir kanthi nggayuh reseptor GABA ing otak. Gelar sing bisa diobati dening suplemen GABA bisa tekan otak, nanging ora dingerteni.
7) Aromaterapi
Minyak pati tanduran bisa ditambahake ing bath, lenga pijet , utawa infuser. Minyak pati sing digunakake kanggo ketegangan lan ketegangan gemeter yaiku: bergamot, cemara, geranium, melati, lavender, melissa, neroli, wungu, cendana, lan ylang-ylang. Lavender minangka sing paling umum lan dadi basis akeh campuran sing nyenengake.
Liyane remedies
Tip
Penting kanggo diandhakake dening dokter kanggo diagnosa sing bener lan ngetokake masalah medis liyane sing bisa nyedhaki kuatir.
> Sumber:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Efek valepotriates (ekstrak valerian) ing kelainan anatomi sing umum: studi pilot kanthi kontrol placebo. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Remedial obat kanggo kuatir - review sistematis saka uji klinis sing dikontrol. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian kanggo gangguan mental. Cochrane Database Syst Rev. 18 Okt 2006; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atalaya A, Soares B. Passiflora kanggo kelainan anxiety. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.