Yen sampeyan duwe rasa nyuda , sampeyan bisa entuk manfaat saka layanan terampil saka terapi fisik kanggo nemtokake panyebab saka rasa nyusahake lan nggolekake mobilitas normal ing pundhak sampeyan. PT sampeyan bisa netepake kondisi sampeyan lan ngajar sampeyan apa sing kudu dilakoni kanggo njaluk pundhak maneh.
Ana akeh panyebab pain ing pundhak. Yen kelemahan bisa ditemokake ing otot punggung lan rotator , terapi fisik bisa nggunakake latihan tartamtu kanggo nambah kekuatan lan fungsi otot saka otot-otot iki.
Latihan isometric rotator cuff kanggo nguatake olahraga punika latihan gedhe kanggo nindakake kanggo nambah fungsi saka kabeh rotator cuff otot. Latihan iku gampang karo kanca utawa anggota kulawarga lan band resistance elastis.
Nalika Ngleksanani Latihan Tali Isometric Dynamic
Sanajan sampeyan bisa nindakake latihan bahu isometrik dinamis kapan wae, ana wektu tartamtu yen bisa dadi manfaat optimal. Wektu iki bisa uga kalebu:
- Sawise surgery nalika sampeyan nyoba kanggo nggayuh otot pijet rotator.
- Minangka perkembangan saka latihan isometrik bahu dasar.
- Kanggo ngapikake rekrutmen neuromuskular bahu lan puteran rotator.
- Kanggo nambah proprioception ndhuwur extremity.
- Kanggo nambah kestabilan ing pundhak sampeyan.
Sadurunge miwiti ngleksanani hipotesis nguatake bahu dinamis, deleng nganggo dokter utawa terapi fisik kanggo mesthekake yen latihan iki aman kanggo sampeyan.
Cara Nggawe Latihan
Kanggo ngleksanani ngleksanani alat kanggo muter rotasi isometrik dinamis, pisanan diwenehi band resistance elastis saka terapi fisik lokal.
- Ngapusi ing punggung ing amben tenan utawa ing lantai.
- Pungkasi siji ujung band resistance ing tangan sampeyan.
- Duwe kanca sampeyan nyekel mburi.
- Pegang lengenmu kanthi cepet ing udhara kanthi sikil lurus.
- Duwe kanca sampeyan narik band supaya bisa diwulang.
- Nalika kanca tetep ketegangan ing band, mlayu ngubengi sampeyan kanthi arah sing beda-beda.
- Priksa manawa lengenmu lurus lan nuding mudhun menyang langit-langit.
Sampeyan kanca bisa mlaku ngubengi sampeyan kanthi arah sing beda-beda kanggo babagan 1 utawa 2 menit utawa nganti pundhakmu dadi kesel. Nalika kanca sampeyan mlaku ngubengi sampeyan, dheweke bisa beda-beda jumlah resistance ing band kanggo nantang liyane otot manset rotator. Mangkene, bahu sampeyan kudu nanggepi arah sing beda-beda lan resistance beda ing band.
Kanggo nambah propriossi hulu ndhuwur utawa kesadaran spasial, cukup nglakoni latihan kanthi mripatmu ditutup.
Latihan bahu isometrik dinamis bisa dileksanakake 1 utawa 2 kaping dina utawa minangka asring diwenehake dening terapi fisik. Priksa manawa sampeyan kudu ngendhegake olah raga yen sampeyan ngrasakake rasa sakit paha, amarga iki bisa dadi sinyal yen ana sing kedadeyan ing paha utawa pucuk rotator.
Yen sampeyan duwe kelemahan utawa pain ing bahu utawa yen sampeyan ngresiki saka operasi pundhak, sampeyan bisa entuk manfaat saka latihan penguat bahu isometric.
Latihan bahu isometrik dinamis iku cara sing apik kanggo nambah variasi sethithik kanggo rutinitas isometrik lan nglatih otot-otot kanggo nanggepi macem-macem pasukan sing bisa ditemoni ing saindhenging dina.