Mundhut Range of Motion and Strength Collarbone
Clavicle fractured , utawa tulang selangka patah, yaiku luka olahraga umum sing umume dumadi saka impact menyang pundhak tiba ing lengen sing dawa. Pecah iki bisa parsial utawa lengkap lan kerep mbutuhake pembedahan lan immobilisasi bedah nalika padha sembrono. Sinau pedoman kanggo rehabilitasi saka luka iki lan latihan kanggo pemulihan saka patah clavicle ora rumit.
Saben fraktur unik. Penting kanggo makarya kanthi rapet karo dokter lan ahli terapi fisik kanggo ngrancang program rehabilitasi patah clavikula sing spesifik kanggo cedera, tingkat kebugaran, lan gaya urip. Umumé, kabeh program ngleksanani rehab dirancang kanggo mbantu atlet sing bisa ngrampungake gerak lengkap lan banjur nduweni kekuatan supaya bisa bali menyang olahraga kanthi cepet lan cepet.
Pedoman umum kanggo Clavicle Fracture Rehab
Tindakake aturan umum nalika marasake awak saka fraktur:
- Ora ana mundhakaken tangan: Aja mundhakaken lengen sing tatu ing ndhuwur 70 derajat ing sembarang arah kanggo patang minggu pasca luka.
- Ora ngangkat: Aja ngangkat luwih saka 5 kilogram kanthi lengen fraktur kanggo enem minggu pasca luka.
- Gunakake es: Es pijet kanggo tatu 15 menit kaping telu saben dina minangka dibutuhake kanggo nyuda nyeri, bengkak, lan inflamasi.
- Gunakake tali: Tansah lengen sing tatu ing tali kanggo telung utawa patang minggu pasca-cidra kanggo mbantu ndhukung klavikula nalika nyembul.
- Nonton mekanika awakmu: Nalika nggunakake tali, penting kanggo njaga keselahan balung lan otot sing tepat kanggo nyegah masalah ing mangsa ngarep. Coba fokus ing posisi bahu sing apik. Aja shrug, slouch, utawa supaya pundak babak nalika ing tali.
- Ndeleng dhokter: Tansah janjian dokter lan ndeleng terapi fisik nalika rehab.
Terapi Fisik kanggo Clavicle Fracture
Sampeyan bisa uga diarani terapi fisik telu nganti patang minggu sawise lara. Pakaryan fisik sampeyan bakal njupuk riwayat lan nggawe penilaian kanggo ndeleng cara khusus dheweke bisa mbantu rehabilitasi. Iki bisa kalebu:
- Pain : Sampeyan bisa terus ngalami loro sajrone patang minggu. Ahli terapi fisik sampeyan bisa menehi rekomendasi nggunakake panas, es, utawa TENS .
- Range gerak (ROM) : Terapi fisik sampeyan bisa nindakake teknik mobilisasi bebarengan kanggo mbalekake mobilitas bebarengan, lan ngajari sampeyan carane nglakoni tugas ing omah. Uga, sawetara latihan digunakake kanggo mbantu ngatasi gerakan.
- Kekuwatan : Latihan penguatan bakal mbantu mbenerake kekuatan otot lan balung sing ilang nalika immobilisasi.
- Mengkono mobilitas scar : Yen sampeyan duwe operasi kanggo fraktur, terapi fisik bisa nggunakake mobilisasi cemeng lan teknik pijet lan mulang sampeyan carane nggawe pijet ing omah.
Program Kelas Rehab Kaki Clavicle
Program iki dirancang kanggo ningkatake mobilitas fungsional saka bahu lan lengen. Manggon karo dokter lan ahli terapi fisik kanggo ngrancang program rehab adat sing cocok kanggo kondisi sampeyan.
Minggu 1
Standar Latihan Saben Dina
Sampeyan bakal nindakake latihan isometrik utawa statis saben dina.
Sajrone latihan isometrik, sampeyan ngrasakake otot tanpa gerakan. Punika latihan sampeyan bisa nyana:
- Latihan pendulum : Ing latihan iki, sampeyan nekuk maju ing pinggul lan supaya lengen sing tatu mudhun menyang lemah. Nggawe bunderan cilik kanthi tangan sampeyan lan supaya momentum bisa ngobahake lengen kanthi gampang. Coba nggawe siklus jarum jam lan siklus sirah.
- Ngleksanani kekiyatan cengkol: Remet bal cilik (balap racquet uga dianggo kanthi apik) nanging uga tekanan sawetara kaping saben dina.
- Latihan trimep isometrik: Triceps brachii yaiku otot ing bagian mburi lengen ndhuwur sing utamané tanggung jawab kanggo ndawakake sikil. Ngaso lengen sing tatu ing meja utawa meja kanthi sikil sampeyan ing 90 derajat. Gawe gendheng lan pencet menyang tablet kanthi lengen tangan sampeyan, saka tinju kanggo sikil. Lengen ora bakal pindah, nanging otot triceps bakal dikontrak.
- Latihan pipi rotator: Otot sing nggawe manset rotator kerep rusak utawa ambruk nalika cedera bahu. Latihan rotasi internal lan eksternal isometrik asring diwenehake kanggo mbangun kekuatan ing puteran rotator.
- Latihan bahu Isometrik: Sampeyan uga bisa ngleksanakake kanggo nindakake latihan bahu isometric sing kalebu penculikan, adduksi, extension, lan fleksi , kanthi lengen ing sisih sampeyan.
Sajrone minggu iki, terapi fisik uga bisa nyebabake cedera jaringan sing alus sing bisa ditemtokake, kalebu luh, tensine utawa galur.
Yen sampeyan ngrasakake, sampeyan bisa terus njaga fitness sakabèhé kanthi nggunakake latihan salib lan latihan kardiovaskuler, kayata lumampah, climbing tangga, lan sikil piranti nulis nalika program rehabilitasi.
Minggu 2 nganti 4
Terapi fisik sampeyan bakal terus nambani lara jaringan alus lan ngenali ketidakseimbangan struktural sing bakal ditindakake dening fraktur clavik. Ing ngisor iki sawetara latihan sajrone rencana saben dina standar:
- Miwiti ngubengi tembok sing pasif utawa latihan cepet saben dina saben dina kanggo mbangun gerak pundhak. Kanggo nggoleki tembok, mung nggoleki driji ing pundhi tembok sing dhuwur nganti sampeyan bisa uga tanpa rasa ora nyenengake ing pundhak. Saben dina, luwih becik.
- Mulai ngawangun sikil gerakan kanthi gampang pivots lan mlengkung lan straightening sikil lan pergelangan tangan.
Minggu 4 nganti 8
Yen sampeyan bakal marasake awakmu, sampeyan bakal miwiti ningkatake latihan gerak awak lan miwiti nguatake latihan. Iki bisa kalebu:
- Botol rotator maneka gerakan gerakan terus, nanging saiki sampeyan bisa nambah sawetara resistance cahya kanthi band utawa bobot. Ayo dadi pandhuan babagan carane nglakoni latihan. Nanging, sampeyan kudu ngukur elevasi bahu, rotasi utawa gerakan gedhe.
- Sampeyan bisa miwiti latihan multi-gerak gampang sing ahli terapi fisik menehi resep.
Minggu 8 nganti 12
Sajrone tahap rehab iki, sampeyan bakal bisa nyedhaki kabeh gerakan ing kabeh arah. Program latihan nguatake bakal terus maju, nanging sampeyan kudu nguripake abot. Fokusake mbangun daya tahan otot, kanthi bobot ringan lan repetisi sing luwih dhuwur.
Minggu 12 nganti 16
Yen terapi fisik nuduhake sampeyan siap, sampeyan bakal miwiti program ngiyataken sing luwih agresif. Mungkasi kegiatan yen sampeyan aran rasa nyusahake, kahanan ora stabil utawa "kenek" ing gerakan bebarengan. Sampeyan bisa uga kalebu latihan iki:
- Nambah intensitas latihan latihan kekuatan.
- Miwiti latihan lan latihan skill tartamtu olahraga.
Bali menyang olahraga olahraga lan kompetisi mung nalika sampeyan wis dibusak kanggo kegiatan lan tes fungsi sampeyan nuduhake yen sisih sing tatu kaya kuwat lan fleksibel minangka sisih uninjured.
Tembung Saka
Rehabilitasi saka patahan njupuk wektu lan pengabdian kanggo program terapi. Kanggo njaga fitness sakabehe nalika pulih, milih kanggo mlaku-mlaku, climbing sikil, utawa lomba sikil bebas tangan. Sampeyan bisa uga pengin bali menyang muter olahraga, nanging luwih becik ngenteni nganti sampeyan dibusak dening tim medis.
> Sumber:
> Clavicle Fracture (Brokenbone Broken). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff lan Shoulder Conditioning Program. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Instruksi kanggo Pasien Kedokteran Olahraga . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.