Carane Waras Lengen lan Bahu Kekuwatan lan Fleksibilitas
Latihan lengen ana ing pungkasan ing pikiranku sawise mastektomi . Pendhaftaran Reach to Recovery volunteer nunjukake latihan pasca operasi karo kula lan nggambarake masalah pundak dheweke sawise operasi dodo dheweke. Aku rumangsa apik, supaya aku ngliwati latihan - keputusan sing ala. Alon-alon, aku ngembangake pundhak beku, lan banjur kasus ringan saka lymphedema .
Aja gawe kesalahanku. Ngomong dhokter sampeyan babagan kesiapan kanggo nindakake latihan tangan, banjur mulihake kanthi alon menyang dalan menyang pemulihan.
Bedah Payudara dan Efek Samping Radiasi
Yen sampeyan wis nggarap payudara, kelenjar getah bening, utawa radiasi payudara, sampeyan kudu nglakoni sawetara latihan kanggo mbantu sampeyan pulih. Latihan lengen bisa mbantu ngurangi efek samping saka perawatan lan njaluk sampeyan bali menyang aktivitas normal.
Operasi payudara bisa nandhang macem-macem gerakan ing lengen lan pundhak. A mastectomy, lumpectomy , utawa reconstruction payudara ganti keseimbangan lan nyebabake sirkulasi saraf lan limfatik. Iki uga bisa nyebabake kekuwatan, lan masalah bathing, dressing, lan dandan. Nalika kelenjar getah bening wis dibusak, sampeyan bisa ngembangake lymphedema tangan utawa lengen. Pakaryan, lan ing sawetara kasus, lengen meksa bisa mbiyantu nyegah lan nyuda efek samping kasebut.
Radiasi payudara bisa ngganti gampang sing dawa, uga bisa nyebabake lengen lan pundhak nalika lan sawetara sasi sawise perawatan.
Amarga radiasi susu kadang-kadang bisa njalari paru-paru, latihan pernafasan sing jero bisa uga dibutuhake kanggo mbantu sampeyan ngrampungake kapasitas paru-paru. Yen lengen lan pundhak sampeyan uga kena, latihan lengen bisa mbantu njuluki lan ngegetake otot lan jaringan ikat.
Latihan Lengen Sawise Bedah Susu
Priksa manawa sampeyan ngrembug rencana latihan karo dhokter sampeyan sadurunge sampeyan miwiti.
Dokter sampeyan bisa ngrujuk sampeyan terapis fisik utawa volunteer Reach to Recovery supaya sampeyan bisa sinau cara sing bener kanggo nindakake latihan tangan .
Ngenteni nganti saluran pipis metu kanggo miwiti olah raga. Ana ora perlu ketegangan sing nggawe nyopir sing nyimpen tabung gotir ing panggonan ing dhadha. Yen jahitan incision dhadha isih ana, gandheg alon-alon nalika nggunakake supaya ora nyuwék kulit utawa nyebabake incision sampeyan. Sawise saluran wis ilang lan jahitan metu, sampeyan bisa miwiti olah raga (kaya sing sampeyan bisa). Aja nglakoni latihan nganti titik rasa nyeri.
Warm Up for Latihan Lengen Sawise Bedah Susu
Kanggo tumindake sembarang latihan, persiapan sing apik mbantu sampeyan ketemu tujuan olahraga. Sampeyan pengin ngrampungake gerakan tangan, ngurangi rasa nyeri lan dadi gedhe, lan bali menyang aktivitas normal. Ing ngisor iki sawetara bab sing perlu diwiwiti sadurunge sampeyan miwiti:
- Masang busana sing luwes, nyaman kanggo olahraga. Iku ora babagan looking apik; Iku babagan perasaan luwih apik lan obah gampang.
- Coba njupuk udan sing enak utawa bak udan sadurunge miwiti latihan kanggo ngendhokke otot. Iki bisa uga nyuda rasa sakit. Utawa, coba njupuk ibuprofen kira-kira 30 menit sadurunge olahraga. Paket panas ing pundhakmu kanggo 20 menit uga bisa mbantu.
- Apa latihan alon-alon lan alon-alon - sampeyan arep mlaku apik, ora bisa ngobong utawa rekaman kacepetan anyar. Pain minangka sinyal yen sampeyan kudu mandheg, ngaso, utawa nggarap luwih alon.
- Elinga ambegan lan jero nalika sampeyan lagi latihan. Sampeyan kudu ngembangake paru-paru, nggawa oksigen menyang awak, banjur ngendhok lan nyedhot.
- Iku normal kanggo ngrasakake sesak ing dodo lan ketiak sawise operasi dhadha, lan ing ngendi syaraf wis dipotong, sampeyan bisa ngrasakake numb. Olah raga kanthi tentrem bakal mbantu ngredhakaké sensasi kasebut.
Cara Mendapat Benefit saka Latihan Lengen
Sembarang rutin ngleksanani sing apik kudu dadi reguler, supaya mbangun iki menyang jadwal.
Ngleboke kaping pindho dina nalika sampeyan bisa ngliwati latihan latihan. Muter sawetara musik sing nentremake, positif nalika sampeyan ngegungake. Baleni saben latihan 5 nganti 7 kali, nglakoni kanthi bener kaya sing sampeyan bisa.
Nalika sampeyan waras, sampeyan bisa nambah repetitions utawa babagan sing luwih cepet. Yen sampeyan ora bisa nglakoni latihan, utawa nyeri, waca dokter. Lan yen sampeyan ora ngelingi perbaikan ing gerakan tangan minangka asil saka olahraga, njaluk dhokter sampeyan kanggo ngevaluasi sawetara gerakan sampeyan lan mbahas opsi sampeyan. Sampeyan bisa njaluk tangan lan pundhak maneh, nanging butuh waktu. Aja nyerah.
Sumber
Latihan Sawise Operasi Susu. American Cancer Society.
Latihan lan lymphedema sekunder: keamanan, keuntungan potensial, lan masalah panaliten. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Olahraga Olahraga. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.