Sawise bedah susu , kelenjar getah bening lymph , utawa radiasi payudara, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan tangan kanggo mbantu sampeyan pulih. Cukup nindakake sawetara latihan lengen prasaja mbantu sampeyan ngurangi efek samping perawatan, lan nggawe sampeyan bali menyang aktivitas normal. Priksa manawa sampeyan ngrembug rencana latihan karo dhokter sampeyan - sadurunge sampeyan miwiti.
Kewaspasan kanggo Latihan Lengen Sawise Bedah Susu
Yen sampeyan duwe saluran pembedahan , enteni nganti metu, kanggo miwiti olah raga. Yen sampeyan duwe sutures ing panggonan, aja ketegangan. Aja nglakoni latihan nganti titik rasa nyeri.
Busana kanggo nyenengake, supaya sampeyan bisa pindhah kanthi gampang kanthi gampang. Nggawe wilayah kanggo latihan sampeyan - lantai karpet, utawa area sing bisa dilebokake ing kursi olahraga utawa selimut sing ilang.
Pijiki pijet lan lengen surgery sadurunge sampeyan mulai ngleksanani - mandi, bak rendhem, utawa gunakake kompres anget kanggo kira-kira 20 menit. Pindhah alon lan alon-alon nalika nindakake, entuk regangan apik, nanging ora nyebabake rasa nyeri.
Priksa latihan sampeyan kaping pindho saben dina. Baleni saben latihan 5 nganti 7 kali, nglakoni kanthi bener kaya sing sampeyan bisa. Sampeyan bisa uga seneng muter musik sing alon lan girang nalika sampeyan reget. Priksa manawa sampeyan nindakake latihan tangan. Iki bakal nyepetake pemulihan lan menehi hasil sing paling apik.
Punika ingkang sampeyan perlu ing tangan latihan tangan punika kangge miwiti:
- Wilayah cukup amba
- Dawane tembok sing dawa, sing luwih dhuwur tinimbang sampeyan bisa tekan
- A sudhut kamar, utawa lawang mbukak
- A tuwung mandi
- Genggam tongkat, gagang gagang, utawa rotan (opsional)
- Kursi sing kuwat karo punggung sing bisa ndhukung pundhakmu
Siap? Ayo miwiti karo sawetara Latihan Lantai.
Wand Lift - Lantai latihan kanggo Loro Arms
Sawise bedhah ing dada, bahu surgery bisa uga kaku, supaya latihan lengen minangka cara sing penting kanggo nambah keluwesan lan ngluwihi jangkauan gerakan. Sampeyan bisa nggunakake obyek omah kanggo tongkat: a tebu, gagang gagang, ukuran, dowel kayu, utawa tongkat olah raga. Tongkat sampeyan kudu luwih akeh tinimbang pundakmu lan cukup lemes kanggo gampang nangkep.
Wand Lift - Lantai Latihan
Njaluk piranti olahraga lan nyiapake kanggo lift rodha kanthi milih area sing bisa ditinggalake.
- Lelandhak ing punggung, puter maneh lan gulu kanthi garis lurus.
- Kanggo mbantu njaga awakmu kanthi rata, ningkatake dhengkul (ndeleng ilustrasi).
- Kaki sampeyan kudu rata ing lantai, adoh soko lebar. Aja lenggah bebarengan - kaya sikilmu, mesthine kudu dirudopekso.
- Lengen ndhuwur sampeyan bakal ing lantai dening kandhang rib, lan tangan sampeyan bakal nangkep tongkat minangka nyetel ing puteran.
- Tangan sampeyan kudu jembar pinggir sajrone latihan iki. Iki ngidini tangan kanggo mbantu saben liyane angkat tongkat lan muter pundakmu.
1. Pegang teken ing tangan loro lan lurusake tangan sampeyan. Yen seneng, ngunci sikilmu, nanging ora tegang. Tansah bleduk pigeon ing lantai.
2. Kanthi lurus lurus, waca tongkat ing sirahmu. Mumpangatake tongkat dhuwure nganti bisa tanpa nyebabake rasa sakit. Gunakake tangan sing ora kena pengaruh kanggo mbantu lengen bedhil. Tansah tangan podo karo - aja nggepuk teken ing sirahmu. Tahan tongkat ing posisi iki sajrone 5 detik nalika ototmu reget.
3. Ngisor tangan sampeyan menyang Posisi 1, lan ngaso kanthi cepet.
4. Baleni maneh latihan iki 5 nganti 7 kali.
Aja kuwatir yen sampeyan ora bisa ngunggahake tebu kabeh - mung apa sampeyan bisa. Semoga nambah maneh, supaya sampeyan bisa dadi luwih luwes. Coba ora ngobahake bleduk nalika latihan iki - mung musatake ing gerakan pundhak.
Elbow Winging - Lantai Latihan
Punika cara sing apik kanggo nambah gerakan ing ndhuwur dhadha lan bahu - elang winging. Iki minangka salah siji saka akeh latihan tangan sampeyan bisa nindakake sawise surgery dodo. Sayap siku mbantu nganggo rotasi pundhak lan kelenturan otot dada ndhuwur.
Elbow Winging - Lantai Latihan
Nglakoni latihan iki nalika lagi mlaku ing lantai utawa amben. Iki bakal mbantu nyekel bleduk nalika isih muter. Lying mudhun karo dhengkul Panjenengan wungu lan tangan clasped konco gulu. Tansah pandhuan lan gulu kanthi garis lurus.
- Mulai nganggo tangan sampeyan clasped ing ngarep gulu lan sikil sampeyan ngarahake ing langit-langit.
- Nggawe tangan sampeyan clasped lan sirah sampeyan isih, push sikil sampeyan loro-lorone lan mudhun kanggo babagan sing apik. Tahan posisi iki nganti 3 nganti 5 detik.
Baleni maneh latihan iki 5 nganti 7 kali. Aja kuwatir yen sampeyan ora bisa ngedhuk sikilmu kabeh mudhun menyang lantai - mung apa sampeyan bisa. Semi-lorone nambah maneh, kanggo njaluk pundhakmu obah maneh. Tansah pita sabuk tetep nalika latihan iki - mung konsentrasi ing gerakan sikil lan pundhak.
Duri Peregangan - Lantai Ngleksanani
Nggawe dhadha dodo bisa dadi sayah banget. Sampeyan bisa nindakake latihan iki nalika lagi mlaku ing lantai utawa ing amben. Dodo mbantu ningkatake keluwesan saka otot tembok dada, sing bisa aran nyenyet lan kaku sawise operasi dodo .
Duri Peregangan - Lantai Ngleksanani
Siapake latihan iki kanthi nyèlèh ing lantai utawa ing amben. Yen sampeyan nggunakake amben kanggo latihan iki, njaluk pundhak sampeyan minangka cedhak pinggiran ala sing bisa. Iki menehi sawetara gerakan paling. Dhengkul bisa munggah, kayata ing latihan Wand Lift, utawa sampeyan bisa njaga sikilmu kanthi rata.
- Nglangkungi lengen bedhug nganti sampeyan nganti jejeg awak.
- Alon-alon lan cedhakake lengenmu mudhun lan menyang sisih. Rasakake regane lanang ing awakmu. Mungkasi ngurangi lengen yen regane nglarani - aja nglakoni latihan iki nganti titik rasa nyeri. Tahan posisi iki watara 30 detik.
Baleni maneh latihan iki 3 nganti 5 kali. Aja nggunakake bobot ing tangan sampeyan kanggo mbantu babagan iki. Yen sampeyan banget kaku sawise surgery, bisa uga njupuk sawetara wektu kanggo njaluk maneh keluwesan ing dodo wilayah. Menehi wektu dhewe, ngelingi pindhah alon-alon.
Tali Blade Pijet - Nggawe Latihan
Latihan sabuk sabuk iki apik kanggo pundhak lan scapula. Sampeyan bisa nindakake latihan iki ing posisi ngadeg utawa dienggoni. Iki minangka salah siji saka akeh latihan lengen sing bisa dilakoni sawise operasi dada, kanggo nambah keluwesan sampeyan. Punika piye carane nglakoni olah raga pisau sabuk.
Tali Blade Pijet - Nggawe Latihan
Nglakoni olah raga iki nalika lungguh ing dhingklik, pinggir dhingklik, utawa ing pinggir amben. Sampeyan butuh spasi sing cukup kanggo ndhelikake tangan sampeyan lan muter sikilmu. Lenggah terus, tetep balung lan gulu ing garis lurus.
- Miwiti kanthi masang tangan sampeyan ing mburi sampeyan. Tansah pundhut lan lengenmu santai. Katon lurus terus.
- Nggawe tangan sampeyan bebarengan, narik loro pundak mudhun lan bali nalika puterake sikil sampeyan menyang njero. Sampeyan kudu bisa ngrasake pipi pigeon sing tumuju menyang utamane. Ndhuwur posisi iki nganti 3 nganti 5 detik, kanggo njaluk regangan. Dodo sampeyan bakal metu ing ngarep.
Baleni maneh latihan iki 5 nganti 7 kali. Yen sampeyan ora bisa mindhah pundak loro lan senjata kanthi simetris, aja kuwatir - mung apa sing bisa. Coba tambah wektu mbengkong nalika sampeyan aran bisa, supaya balung pecut sampeyan bisa bali maneh.
Dampingan sisih - Ngleksanani lungguh
Narik alon-alon menyang sisih sampeyan yaiku cara sing apik kanggo miwiti pulih saka operasi dodo . Sisih sisih bisa rampung ing posisi sing dienggoni. Iki bakal mbiyantu keluwesan, bahu, lan lengen.
Dampingan sisih - Ngleksanani lungguh
Nglakoni tlaga kasebut alon-alon lan alon-alon. Apa sing paling apik kanggo ndhelikake tangan sampeyan liwat sirah nalika mlengkung - supaya ora nerusake. Iki bakal ngencengi otot, dada, tulang belakang, leher, pundhak, lan tangan.
- Lenggah ing dhingklik sing mburi lan gulu sing lurus, lan tangan sampeyan digandhengake ing puterane. Sampeyan bisa ndhelikake dhengkul bebarengan (kaya sing dituduhake) utawa nyelehake lutut lan sikil babagan jembaré pundhak.
- Kanthi tangan sampeyan isih clasped bebarengan, mundhakaken loro penyelundupan liwat kepala sampeyan menyang titik nyaman. Sampeyan ora kudu ngukur tangan sampeyan, nanging ndeleng carane dhuwur sampeyan bisa angkat tangan kanggo njaluk babagan sing apik. Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara.
- Ndhelikake tangan sampeyan ing ndhuwur lan sikilmu ing lantai, mlengkung ing pinggul lan aran regangan sing becik ing tangan lan pinggir. Tahan iki nganti kira-kira 3 detik.
- Bali menyang Posisi 2.
- Bend ing arah ngelawan lan adoh, nyepakake pose iki kanggo babagan 3 detik.
Baleni maneh 5 nganti 7 kali.
Wall Climbing - Standing Exercise
Sampeyan bisa nggawe tembok sing mlaku (utawa climbing tembok) sawetara cara, olahraga siji utawa loro-lorone tangan ing siji wektu. Sudhut - urutan sing beda bisa nggayuh otot-otot pucuk rotator ing arah sing beda-beda, nambah jangkauan gerakan.
Climbing the Front Wall - Facing the Wall
- Menenga ngadhepi tembok, kanthi driji sikilmu kurang luwih 8 utawa 10 inci saka baseboard. Selehake tangan ing tembok ing mripat. Iki posisi awal.
- Muter driji sampeyan munggah tembok, climbing minangka sampeyan bisa. Rasakake otot lambung lan lengen sing digarap bebarengan. Mlumpat tangan sampeyan terus ngukur tembok, tanpa mlayu menyang sudut. Pindhah awak menyang tembok, yen sampeyan bisa tekan sing dhuwur. Pegang tangan sampeyan ing titik paling dhuwur sampeyan bisa ngatur bab 15 detik.
- Ngendhokke tangan sampeyan supaya bisa mudhun menyang posisi awal.
Baleni Wall Climb 3 nganti 5 kaping. Tujuan sampeyan bisa ngunggahake overhead ing sadhuwure sampeyan.
Climbing the Side Wall - Side to the Wall
- Ngadhepi sisih surgery menyang tembok, kanthi tumit sing meh 8 utawa 10 inci saka baseboard. Selehake tangan siji ing tembok ing tingkat mata. Gesek tangan iki babagan rong tangan lebar maju (utawa ing sudut 30 derajat saka awak). Iki posisi awal.
- Saiki pindhah driji ing tembok, climbing setinggi sampeyan bisa. Aran puteran sabuk lan otot lengen ndhuwur awak. Mlumpat tanganmu ing tembok, sikilmu sikilmu. Pindhah awak menyang tembok, yen sampeyan bisa tekan luwih dhuwur. Tahan tangan sampeyan minangka dhuwur kaya sampeyan bisa ngatur watara 15 detik.
- Ngendhokke tangan sampeyan lan mulihake posisi wiwitan sampeyan.
Baleni sisih pinggir tembok sisih 3 nganti 5 kaping saben lengen. Iki mbantu nggarap otot lengen lan lengen ndhuwur kanggo keluwesan sing luwih gedhe.
Corner Push-Ups - Standing Exercise
Pucuk sudhut yaiku cara sing apik kanggo ngatasi otot pektoral - otot utama sing ngliwati dada. Kabeh sing perlu yaiku sudhut kamar lan sawetara wektu kanggo nggawe sudhut push-up. Nduweni otot pectoral mbantu sampeyan bisa pulih saka operasi dodo .
Corner Push-Ups - Standing Exercise
Sawise operasi dada utawa punggung, otot dada sampeyan bisa ngrasakake kenceng lan kaku. Salah siji cara kanggo nggedhekake otot-otot kasebut kanthi nindakake sawetara push-up pojok. Yen sampeyan ora duwe sudhut kamar kanthi tembok tembok lan papan sing cetha sing cukup, golek lawang sing mbukak kanggo nggunakake. Ide iki yaiku nggunakake bobot awak kanggo nindakake otot dada.
- Mlumpat menyang sudhut kamar lan nyisihake lengen loro ing tembok, kanthi lengen ndhuwur. Nalika ngadeg kanthi lurus, njupuk setengah langkah mundur. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
- Kanthi pandhuan lurus, lan njaga lengen lan sikilmu tetep, alon-alon mandheg menyang pojok nganti sampeyan aran regangan apik. Sampeyan kudu ngrasakake bleduk pigeon sampeyan tumuju menyang balunge. Tahan posisi iki watara 30 detik, banjur mulih menyang Posisi 1.
Baleni maneh latihan iki kaping telu, banjur istirahat. Priksa manawa ora nggedhekake utamane utamane utawa nyentuh tangan sampeyan ing tembok nalika nindakake push-up pojok. Yen sampeyan ora bisa mlayu menyang sudhut sing adoh banget, sing apik - mung apa sing sampeyan bisa. Pindhah alon-alon lan lancar. Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara. Liwat wektu, sampeyan bakal bisa nindakake pojok push-up kanthi bener.
Towel Stretch - Standing Exercise
Kanggo njaluk maneh pijet maneh sawise bedhah ing dhadha, cobanen tuku iki - gawe kerukan pundhak sampeyan kanggo rotasi internal. Nindakake tuwung sing kaping pindho saben dina bakal nambah fleksibilitas pundhak lan gerakan.
Towel Stretch - Standing Exercise
Kanggo bantalan andhuk, sampeyan bakal perlu tuwung bathuk sing dawa banget. Sajrone latihan iki, sampeyan bakal nggunakake siji tangan kanggo ngleksanani liyane. Aja tundhuk maju, ngetutake awak, utawa ngegungake menyang titik rasa nyenyet nalika sampeyan ngresiki driji. Tujuan sampeyan yaiku kanggo nggedhekake pundhak kena nandhang lara supaya sampeyan bisa tekan tengah-tengah maneh.
- Ngadhep sakcara langsung karo andhuk sing dipasangi ing pundhak tengen. Ndhudhuk ngarep andhuk ing tangan tengen, lan mbungkus andhuk ing tangan kiwa, mburi. Sampeyan saiki ing posisi awal.
- Gunakake tangan tengen kanggo alon narik mudhun ing andhuk. Iki bakal mbengkongake lengen kiwa lan nyebabake bahu kiwa sampeyan muter. Yen sampeyan ngrasake lengen sisih kiwa, terusake posisi kasebut nganti kira-kira 30 detik lan banjur ngendhokke.
Nggawe teluk telung puluh, banjur ngalihake tangan. Lebokake lengen liyane 3 kali. Nggawe tuwung sing kaping pindho saben dina. Yen sampeyan ora ndeleng dandan, aja sumelang - rotasi pundhak bisa njupuk sawetara minggu kanggo mulihake. Cukup apa sing paling apik lan selarasake jadwal latihan sampeyan.
Liyane babagan Recovery Surgery lan Breast Surgery
Ana akeh latihan liyane sing bisa mbantu sampeyan ngrampungake gerakan sing apik ing lengen, pundhak, lan otot dada. Yen sampeyan butuh bantuan sinau latihan kasebut utawa pengin bantuan profesional, nemokake terapi apik sing bisa mbantu. Disiplin Pilates, terapi fisik, obat olahraga, lan orthopedik bisa dadi gedhe banget.
Tansah ngleksanani sawise surgery susu kanggo ngranggeh kekuatan lan keluwesan. Diet sehat lan olah raga biasa yaiku kabiasaan sing becik kanggo netepake - bakal ngurangi resiko kambuh , nambah swasana ati, lan mbantu sampeyan ngurangi bobot.
Latihan liyane kanggo Coba:
- Pilates for Breast Cancer Breast
- Latihan Pilates: Jangkung Lengen lan Pull kanggo Stabilitas Stabil lan Tali
- Pilates Exercise: Arms Over
- Terapi Fisik: Program Rehabilitasi Pasien Post-Operative
- Terapi Fisika: Latihan Pemadam Pemutih Rotator
- Olahragawan Olahraga: Latihan Pori Bahu - Latihan Latihan Isometric Rotator Cuff
- Orthopedics: Perawatan Kuda Beku
Iku Kanggo Eling babagan Surgery lan Breast Surgery Recovery
Priksa manawa sampeyan ngrembug rencana latihan karo dhokter sampeyan - sadurunge sampeyan miwiti. Aja ngalami aktivitas fisik ing minggu sawise surgery. Dadi kuwat karo tangan sing kena pengaruh. Tambah maneh repetisi ngleksanani sampeyan kanthi mboko sithik. Mungkasi lan entuk pitulungan yen sampeyan duwe rasa nyeri sing ora lunga, ngalami pembengkakan cedhak karo incision, utawa ngalami owah-owahan ngelu utawa sesambungan kabur.
Tujuanmu yaiku kanggo nambani gerakan lan keluwesan ing tangan, pundak lan otot dada, lan kanggo ningkatake kelenjar getah bening, sing mbantu nyegah lymphedema. Menehi dhewe sawetara minggu kanggo bisa pulih saka operasi dodo, lan elinga yen latihan bisa mbantu!
> Sumber:
> Latihan Sawise Operasi Susu. American Cancer Society. Dianyari: 06/19/2013.
> Simpen Pinggir Kita. Kantor Riset Mobilitas, Institut Riset Pemulihan Moss. Diterbitake taun 2003.