Galur otot, uga disebut otot sing ditarik, occurs nalika otot wis dawa banget, lan mikroskopik katon ing serat otot. Galur otot umum kalebu hamstring ditarik , galur pahanya , lan anak sapi keturunan . Gejala umum saka tatu iki kalebu nyeri, spasme otot, bengkak, bruising, lan mobilitas winates. Senadyan atlet bisa ngrasakake sensasi nyekel utawa sensasi ing otot, lan banjur ora bisa nerusake aktivitase.
Ciloko galur sing diarani keruwetan:
- Kelas I: Kurang rasa nyusahake, asring ora duwe cacat lan biasane ora mbatesi kegiatan.
- Grade II: Modhe panglipuran, bisa mbatesi kemampuan kanggo nindakake aktivitas tingkat dhuwur. May duwe swelling lan bruising moderat sing digandhengake.
- Grade III: Ciloko abot sing bisa nyebabake rasa nyeri. Seringkali pasien ngrekam spasme otot , dadi gedhe, lan bruising.
Pedoman kanggo Nambani otot sing ditarik
Paling ciloko tatu bakal sembrono kanthi langkah-langkah perawatan prasaja, nanging nglakoni langkah-langkah sing bener, ing wektu sing tepat, bisa kritis kanggo nyegah pemulihan sing paling cepet. Karo akeh ciloko, ana keseimbangan antara nindakake kakehan, utawa sethithik banget, nalika awal cedera. Jumlah kegiatan sing bakal sampeyan lakoni, lan wektu sing dibutuhake kanggo pemulihan, bakal beda-beda gumantung ing tingkat sing abot banget. Kene sawetara pedoman kanggo mbantu sampeyan ngobahake arah sing bener.
- Liyane
Rest wis dianjurake kanggo tahap pemulihan awal, tahan 1 nganti 5 dina gumantung saka keruwetan luka kasebut. Imobilisasi ora biasane perlu lan bisa mbebayani. Immobilization in splint or cast kudu kasebut kanthi teliti supervised dening dhokter, minangka iki bisa mimpin kanggo kaku saka otot.
- Es
Aplikasi es mbantu ngurangi pembengkakan, getihen, lan nyeri. Aplikasi Ès kudu diwiwiti kanthi cepet sajrone nahan otot. Aplikasi es bisa rampung kanthi kerep, nanging ora kudu rampung luwih saka 15 menit. - Pengobatan Anti-Radang
Obat-obatan anti-inflamasi bisa mbantu nyuda bengkak lan ngatasi gejala sing nyeri. Pangobatan iki duwe efek samping potensial, lan sampeyan kudu mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti pangobatan anti-inflamasi. - Gentle Stretching
Stretching lan strengthening migunani kanggo perawatan lan pencegahan ciloko galur. Otot sing kuwat lan luwih luwes luwih cenderung luka. - Nguatake
Sawise mencorong otot, penting kanggo ngrampungake kekuatan sadurunge bali menyang aktivitas atletik. Loro-lorone ciloko dhewe lan periode istirahat sakwise cedera bisa nyuda kekuatan otot. Otot sing luwih kuwat cenderung nyuda cedera maneh. - Kalor Aplikasi
Pasinaon Laboratorium nunjukake yen suhu bisa nimbulaké kekuwatan otot. Kanthi njaga awak lan otot anget, otot kurang cenderung nyegah jinis tatu . - Ngilangi Muscle Fatigue:
Otot mbantu nyerep energi, lan nguripake kekuatan otot bakal mbantu nyegah reaksi. Otot sing kesel banget luwih cilaka. Atlet kudu ati-ati, utamané nalika dadi kesel, kaya otot dadi luwih rentan kanggo nyebabake ciloko.
- Warm-Up Properly:
Anget sadurunge kompetisi atletik utawa olah raga bakal mbantu ngecah otot lan nyegah ciloko. Mlumpat menyang olahraga karo otot kaku bisa nyebabake kasempatan sing luwih dhuwur kanggo nyerang otot.
Kaya sing kasebut, iki minangka pedoman sing bakal beda-beda gumantung saka keruwetan ing cedera. Saran paling apik kanggo menehi atlet sing nyoba bali menyang aktivitas atletik ora fokus ing bali menyang acara olah raga kanthi langsung cedera. Nanging, fokus ing langkah-langkah awal, lan kemajuan minangka awakmu ngidini. Aku nggunakake analogi saka climbing tangga: ing ngendi sampeyan ing lemah, fokus ing langkah pisanan, ora sing pungkasan, lan nalika sampeyan maju, tetep climbing!
Sumber:
Mair S, et al. Peranan kelelahan ing kerentanan kanggo cedera ketegangan otot akut. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, lan Garrett WE, "Luka cairan otot: diagnosis lan perawatan" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.