10 Tips kanggo Lelungan Kanthi IBS

Gembala perjalanan, kegelisahan babagan akses jedhing, panganan sing aneh, lan jadwal turu sing bisa nyebabake bisa ngobati rasa ora nyaman gejala IBS . Untunge, ana apa sing bisa dilakoni kanggo ngoptimalake tingkat comfort sampeyan usaha.

1 -

Njaluk Dhewe Nyimpen

Saliyane nggawe tata cara dhasar sampeyan, njupuk wektu kanggo nggambarake dhewe kanthi sukses nangani tantangan sing bakal diduweni. Latihan mental minangka alat sing efektif kanggo kesuksesan atletik-sampeyan bisa nggunakake kanggo nyiapake awak kanggo perjalanan mbesuk.

Ing panggonan kang sepi, njagong kanthi tentrem lan nyawamu. Nutup mata lan mlaku-mlaku liwat perjalanan. Iki bakal ngidini sampeyan kanggo ngenali aspek-aspek sing khusus kanggo sampeyan. Bukak mripate lan gawe rencana kanggo nangani "kahanan paling awon" senadyan. Nutupi maneh mripatmu lan latihan maneh. Nggambarake dhewe nangani kabeh tantangan kanthi cara sing tenang lan yakin. Iki bakal ningkatake kemampuan sampeyan kanggo tetep tenang nalika sampeyan nggawe dalan liwat trip.

2 -

Dadi Sadurunge Sadurunge Nganti House

Wong kerep ora gelem nindakake perkara-perkara sing ora biasa kanggo ngatasi kondisi sing kronis, mikir sing "menehi" kelainan mau. Mangkono, njupuk langkah aktif kanggo nangani kabeh skenario sing bisa ditemtokake bisa nggedhekake lan nyenengake. Lan sampeyan ngerti, apa wae sing bisa dilakoni kanggo njaga awak sampeyan mung bakal duwe efek positif ing sistem pencernaan. Coba iki:

• Ngomong karo dokter. Sadurunge mlebu, golek dokter babagan pilihan resep kanggo ngobati gejala abot. Uga, njaluk ijin kanggo nggunakake produk over-the-counter (OTCs) -kaya imodium tablet kanggo diare utawa julukan kanggo sembelit-kanggo mbantu nyuda rasa ora nyaman. Sampeyan ora mbutuhake wong-wong mau, nanging ngerti sing kasedhiya bisa nyumbang banget marang katentreman atine.
• Paket pinter. Sawetara item sing kalebu bisa uga jajanan sing dianggep IBS (kaya kacang, bar gluten, lan campuran trail), wipes bayi, owah-owahan busana, lan obat-obatan resep utawa obat-obatan. Kanggo tentrem atine, sampeyan uga pengin nggunakake produk incontinence, kayata Depends , lan yen sampeyan metu kanggo trip dalan, sampeyan bisa uga pengin nandur modal ing jamban portabel cilik kanggo njaga bagasi mobil sampeyan.
• Peta metu akses jedhing. Saiki akeh app kamar mandi sing nemokake kamar mandi kanggo piranti seluler sampeyan. Ngerti sadurunge wektu jedhing bisa ditemokake mesthi bisa bantuan kanggo njaga tingkat kuatir.

3 -

Mangan pinter

Lelungan bisa dadi stres lan dhewe lan kadhangkala nyakup owah-owahan jam awak lan rutin ngaso, kabeh bisa nyebabake gejala IBS luwih elek. Siji bab sing sampeyan duwe kontrol luwih saka apa sampeyan milih mangan.

Amarga awakmu bakal ngatasi karo pemicu potensial liyane, menehi istirahat nalika nerangake panganan. Mbokmenawa iki wektu kanggo nyoba kanggo panganan FODMAP sing kurang lan supaya panganan FODMAP dhuwur.

Bisa uga tantangan kanggo nggoleki panganan sing sehat lan sehat nalika pindhah. Nanging, akeh panggonan pangan cepet saiki menehi sawetara pilihan sing luwih sehat kayata pitik panggang, salad, lan smoothies. Kapan wae, nyegah panganan jajan lan panganan sing digorèng kaya sing bisa nyebabake gejala sing ora dikarepake.

4 -

Bekerja ing njaga awakmu santai

Amarga lelungan bisa dadi stres, dadi penting yen sampeyan lagi aktif ing kegiatan sing bakal mbantu ngatasi stresse. Latihan relaksasi minangka cara sing gampang kanggo nglakoni lan bisa dadi efektif banget kanggo tetep tenang.

Minangka kabeh, sampeyan bakal luwih apik karo laku. Coba bedakake macem-macem teknik kanggo nemtokake jinis latihan istirahat sing paling apik kanggo sampeyan lan banjur praktek, latihan, latihan!

• Visualisasi
• Pakaryan jero napas
• Relaksasi otot progresif

5 -

Maturnuwun ing sahabatmu

Dealing karo IBS cukup angel. Aja nyedhihake awak dhewe kanthi nyoba ndhelikake kasangsaran sampeyan saka kanca perjalanan. Yen sampeyan pengin akomodasi khusus, ngomongake! Sampeyan duwe kelainan medhia sah lan mulane sampeyan duwe hak kanggo mesthekake yen sampeyan bakal dadi nyaman sabisa.

Elinga, akeh wong duwe kepinginan bener kanggo mbiyantu. Dadi akeh insidente IBS ing populasi umum, sampeyan bisa uga bakal kaget, kanggo mangerteni sapa sing lagi ngalami perkara sing padha. Sampeyan mung bisa ngomong, "Aku duwe gangguan pencernaan sing kadhangkala nyebabake aku lara nalika lelungan. Mulane aku kudu ati-ati babagan apa sing aku mangan lan aku kudu nglampahi wektu ekstra ing kamar mandi."

6 -

Nelpon Perasan Jam Badanmu

Secara mekanis, mekanisme ing badan kita sing ngatur turu, napsu, lan gerakan usus gumantung kabeh irama internal. Lelungan, utamane ing wektu zona, bisa ngilangi jam awak lan kanthi mangkono ngetungake sawetara gejala IBS. Utamane, lelungan bisa nambah resiko tumrap sembelit.

Kaya sing penting kanggo nempatake bayi ing sawijining jadwal, nyoba kanggo ngurmati lan menehi perhatian marang kebutuhan awak kanggo prediktabilitas. Kapan wae bisa, nyoba njaga konsistensi ing waktu mangan lan udan.

7 -

Pindhah Tubuhmu

Kapan wae, nglakoni latihan sawetara cahya. A reliever kaku sing diteken, bakal aran kanggo njaluk getih pumping lan otot lan sendhang obah. Lebokake sikil sampeyan ing titik liyane utawa mlaku ngubengi terminal pesawat. Aja nglakoni latihan sing ora pati penting ing mangsa perjalanan amarga sampeyan ora pengin nandhingake tekanan luwih lanjut babagan sistem kekebalan awak.

8 -

Tetepen Hydrated

Dehidrasi minangka resiko banget lelungan, utamane ing pesawat. Intake cairan cukup penting kanggo pencernaan sing paling optimal. Yen sampeyan ora ngombe banyu cukup, sampeyan kudu ngalami resiko dadi sembelit.

Kajaba iku, yen sampeyan cenderung kanggo episode diare, sampeyan kudu ngupgrade cairan sing ilang ing perjalanan maneh menyang kamar mandi. Ngombe kathah botol banyu sak perjalanan sampeyan. Coba nyegah alkohol lan kafein-saliyane kanggo nyumbang kanggo dehidrasi, bisa ngiritasi sistem pencernaan.

9 -

Supaya Infeksi

Babagan sing paling anyar sing pengin dilakoni yaiku kanggo ngrugekake kahanan kesehatan sing wis ana kanthi ngedhunake infeksi bakteri sing ora dikarepake, sing umum dikenal minangka diare lelungan . Nglindhungi dhewe kanthi nglakoni:

• Sampeyan mung ngombe botol utawa nggodhok banyu.
• Ngindhari vendor werna utawa sumber pangan sanitasi liyane.
• Ngindhari sayuran lan woh-wohan sing mentahan utawa ora dimasak.
• Aja mangan daging mentah utawa mentah lan panganan segara.

10 -

Duwe Fun!

Sanadyan rigors, lelungan kapenuhan akeh manfaat sing ningkatake urip lan nyenengake. Ganjaran bisa luar biasa! Lan nalika IBS bisa nyebabake gangguan, njupuk langkah-langkah kanggo metu ing jagad tanpa nyenengake bisa nggedhekake banget. Ndeleng saben lelungan minangka sukses tanpa mangerteni carane sampeyan felt utawa apa gejala sing sampeyan ngalami.

_Sumber:

_{Penyakit Informasi Pencernaan Nasional Clearinghouse (NDDIC) "Penyakit Kawat Dhewe".}