Gejala psoriasis plak kronis luwih saka jero kulit. Toll psikologis yang bisa ditimbulkan penyakit sering lebih mendalam daripada kondisi itu sendiri, sering melemahkan rasa percaya diri seseorang, citra diri, dan hubungan antar pribadi. Begjanipun, ana apa sing bisa kanggo ngatasi tantangan urip karo psoriasis plak.
Padha nyebabake stres abang, diet lan olahraga, pilihan gaya urip apik, lan dhukungan emosional. Pendekatan holistik iki bisa ningkatake tanggepan sampeyan kanggo terapi narkoba lan ningkatake kualitas sakabéh urip.
Emosi
Tekanan minangka siklus ganas kanthi tekanan psikologis bisa micu gejala psoriasis, dene gejala bisa nyebabake stres. Minangka faktor resiko bebas, stres nyebabake hormon pelepasan ing awak, kalebu kortisol lan adrenalin, sing bisa nambah inflamasi lan nggawe gejala psoriasis plak luwih elek.
Ana sawetara teknik pengurangan stres sing bisa mbantu. Diarani minangka terapi awak-awak, sampeyan ngidini sampeyan njupuk peran luwih aktif babagan cara sampeyan nanggapi penyakit lan gejala sing nyenengake. Pendekatan iki bisa digunakake kanthi ngarahake fokus saka pain lan perasaan negatif sing bisa dadi panggonan tenang, keseimbangan, lan panriman.
Antarane sawetara terapi pikiran-awak sing luwih populer sing mungkin migunani kanggo sampeyan nalika sampeyan bisa ngatasi psoriasis:
- Meditasi pikiran iku minangka latihan meditasi sing bisa diarahake dening swara, sensasi, nyanyian, utawa napas sing dipandu.
- Yoga bisa nguntungake loro-lorone kanthi fisik lan emosional, luwih abot tinimbang bentuk yoga kaya yin. (Yoga panas lan yoga daya kudu nyingkiri, utamane nalika semburan akut.)
- Gambar dipandu minangka teknik ing ngendi sampeyan fokus ing gambar mental sing nyenengake kanggo ndadekake perasaan tenang.
- Pemindaian tubuh mental adalah teknik meditasi liyane. Biasane dileksanakake, sampeyan ngarahake fokus munggah utawa mudhun awak kanggo ndeteksi sensasi sing nyenengake utawa netral, luwih fokus marang sing ora karu.
Nggoleki Bantuan Profesional
Ora ateges atine utawa awak marang awak dhewe yen sampeyan ora duwe. Nanging, iki ora umum sing kudu ditindakake. Ing upaya kanggo nyegah nesu, keputusane, utawa uga malu, wong-wong kanthi psoriasis asring nyedhiyakake "pasuryan seneng" kanggo wong-wong sing ana ing sekitar. Nggawe supaya arang banget mbantu lan bisa nggawe stres sing ndasari malah luwih elek.
Yen sampeyan ora bisa ngatasi utawa ngalami rasa bingung utawa depresi, golek bantuan profesional saka psikiater utawa psikolog sing ngalami penyakit kronis. Psikoterapi lan perawatan obat short-term uga ora mung bisa ningkatake gejala-gejala emosional, nanging uga bisa nambah psoriasis kanthi ngatasi stress.
Fisik
Kejabi mbantu nambah rasa sehat lan kesehatan sakabèhé, langkah-langkah iki bisa mbantu ngatasi gejala sing luwih apik, ngurangi risiko potensial, lan mbok menawi malah ngasilake kemajuan psoriasis:
Ilang bobot
Obesitas yaiku salah sawijining faktor risiko kanggo psoriasis . Akumulasi sel lemak sing gedhe banget bisa nambah volume protèin inflamasi, sing disebut sitokin , sing nyebar ing getih. Sel sing luwih akeh lemak, luwih gedhe gejala kasebut .
Ngganti dietmu
Nalika ana sawetara studi ngandharake yen diet dhewe bisa ngowahi dalane penyakit kasebut, akeh dokter bakal ngusulake diet kurang lemak sing sugih ing asam lemak omega-3 , kayata panganan kaya iwak banyu udan (salmon, herring, mackerel) biji, kacang, sayuran, lan woh.
Yen asring mbantu kanggo berkonsultasi karo ahli gizi sing bisa nggarap dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen asupan gizi (kayata kalsium utawa wesi) disetel kanggo ngimbangi obat apa wae sing sampeyan butuhake.
Rethink Alkohol lan Udud
Alkohol kudu disingkiri, utamane amarga akeh obatan sing digunakake kanggo ngobati psoriasis bisa nyebabake keracunan ati. Menapa malih, sampeyan kudu nglakoni kabeh upaya kanggo ngeculake rokok minangka rokok minangka faktor risiko independen kanggo psoriasis parah.
Pindhah Liyane
Latihan reguler uga bisa menehi kontribusi kanggo mundhut bobot lan nindakake kamulyan kanggo nambah swasana ati, wawasan, tingkat energi, kekuatan, lan penampilan.
Sosial
Sawetara karo psoriasis ngendikane bisa ngilangi. Wong bisa uga mikir yen sampeyan bisa nular, sanadyan sampeyan ora, lan wong liya mung bisa ngrasakake rasa ora nyaman lan tetep. Konsekuensi saka pengalaman iki bisa ditindakake, duweni potensi kanggo nuntun sampeyan kanggo ngetokake diri dhewe, kanthi fisik lan emosional.
Yen sampeyan nandhang psoriasis kronis, nyoba ngelingake yen sampeyan ora duwe. Psoriasis luwih umum tinimbang sing sampeyan pikirake.
Ana sawetara cara sampeyan bisa nyedhaki wong liya kanggo dhukungan peer-to-peer:
- Gabung karo grup media sosial, kalebu psoriasis kaca Facebook.
- Miwiti utawa gabung grup psoriasis lokal kanthi nggunakake platform jaringan, kaya MeetUp.
- Hubungi bagian lokal Yayasan Psoriasis Nasional kanggo sinau babagan rapat-rapat ing masyarakat lan kelompok-kelompok pendukung ing wilayah sampeyan.
- Ndhaftar karo Talk Psoriasis, platform media sosial kanthi luwih saka 100.000 anggota sing dikelola déning Yayasan Psoriasis Nasional.
Nanging, aja nyisihake sing ana ing sekitar sampeyan dadi bagian saka jaringan dhukungan. Kadhangkala, mung mbukak lan ngidini wong ngerti apa sing bakal liwat bisa ngowahi carane hubungane karo sampeyan lan uga sabalikna. Kanthi ngewangi wong ngerti psoriasis plak apa kabeh, kabeh bakal bisa, lan muga-muga sanggup ndhukung sampeyan.
Nemokake (lan nemokake) perawatan paling efektif kanggo kondisi sampeyan mung siji saka teka-teki. Apa kabeh bisa kanggo ndhukung dhewe kanthi fisik lan mental kanggo urip paling apik karo psoriasis.
> Sumber:
> Akademi Dermatologi Amerika. "Psoriasis: Tip kanggo Ngatur." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Resiko depresi, kuatir, lan suicidalitas ing pasien karo psoriasis: A sinau kelompok kelompok basis populasi." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diet lan psoriasis: bagéan aku: Pengaruh intervensi bobot bobot." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.