Pensiun lan Pangarep-arep urip
Pensiun sounds great: ora boss, apa sampeyan pengin, lelungan, etc., nanging pensiun babras kesehatan lan pangarep-arep urip? Iku pitakonan sing apik, lan jawaban gumantung (aku) ing mung apa sampeyan tegese dening pensiun.
Pensiun Awal = Sadurungé Pati?
Kita kabeh mung bisa ngimpi pensiun dini. Kedher apik: keamanan finansial lan wektu kanggo nindakake apa wae sing dikarepake.
Apa pensiun awal idea sehat, sanadyan? A sinau ing perusahaan Shell Oil nyawang pitakonan sing banget lan nemokake yen wong sing pensiun nalika umure 55 wis meh kaping pindho resiko pati dibandhingake karo wong sing pensiun nalika umur 60 taun. Punika rincian:
- Panliten kasebut nliti survival 839 karyawan sing pensiun ing 55 lan 1929 karyawan sing pensiun ing 60 lan dibandhingake karo 900 karyawan sing pensiun ing 65. Wanita mung nggawe 11% saka populasi sinau.
- Hubungan antara pensiun dini lan pati awal luwih gedhe kanggo wong. Ing kasunyatan, pria pensiun ing 55 duwe 80% luwih gedhe tinimbang wanita sing pensiun ing umur 55 taun.
- Wong sing pensiun ing 60 ora beda karo wong sing pensiun nalika umur 65, ing babagan risiko sakabehe pati.
- Bisa uga wong sing pensiun ing 55 duwe kesehatan sing kurang (lan mulane milih pensiun dini).
Pensiun ing Umur 60, Ora Masalah kanggo Kesehatan
Sinau liyane uga nemokake yen pensiun nalika yuswa 60 taun ora nyedhiyakake kasehatan.
Ing peneliti studi Whitehall II tindakake PNS Sipil Inggris. Iki menehi wong akses menyang database ageng informasi kesehatan lan demografi. Ana wis atusan pasinaon saka basis data iki lan siji-sijine nyawang impact pensiune nalika umur 60 taun. Punika ingkang kapanggih:
Wong sing pensiun nalika umur 60 wis nduweni fungsi kesehatan fisik lan mental kang padha karo wong sing isih padha kerja.
Ing kasunyatan, pensiun kesehatan mental pensiun luwih apik sawise pensiun. Supaya miturut panliten iki, pensiun nalika yuswa 60 ora salah utawa luwih becik kanggo sampeyan.
Pensiun ing Yunani
Iku ora kabeh kabar apik, sanadyan, kanggo pensiun. Ing salah sawijining studi pensiun lan kesehatan sing paling apik (kanthi statistik), para peneliti nemokake yen pensiun duweni pangaruh negatif marang kesehatan. Panliten iki nyritakake 16.827 wong ing Yunani sing durung didiagnosis kanthi kondisi kesehatan, kayata diabetes, stroke, kanker utawa penyakit jantung. Iku dibandhingake karo wong sing pensiun kanggo wong sing isih aktif (eling, ora ana sing duwe kondisi kesehatan utama ing awal penelitian). Ing kono, para pensiun duwe peningkatan 51% ing risiko kematian (sawise ngontrol samubarang, kayata kasugihan, pendidikan, status perkawinan, lan liya-liyane). Sebagean gedhe paningkatan resiko pati disambung karo penyakit jantung lan kesehatan jantung.
Apa aku kudu Batalaken Pensiunku?
Apa babagan ora pensiun wae? Ana wilayah ing ngendi wong-wong sehat lan aktif uga dadi tuwa. Ing papan kasebut, ora ana alesan kanggo bocah umur 90 taun bisa mlaku pirang-pirang mil saben dina, mbantu karo kebon lan ngurus cucu-cucu.
Wong klebu ing papan panggonan, kayata Okinawa , Lembah Hunza , lan Vilcabamba . Ing wilayah kasebut, gagasan pensiun mung ora ana. Wong tetep aktif ing umur sing tuwa banget. Sejatine, padha lunga, lunga, lunga lan banjur lunga. Padha ora nemu wektu sing suwe kanthi penyakit kronis utawa cacat. Akeh peneliti percaya yen kurang pensiun ing wilayah kasebut (bebarengan karo diet) yaiku alasan utama wong sing umur dadi apik. Nggawe pensiun luwih kaya urip, lan sampeyan mung bisa nyegah sawetara masalah kesehatan sing umume dadi umum ing wong diwasa lawas.
Carane Nduwe Pensiun Sehat
Kabeh diskusi iki babagan pensiun lan kasehatan ditindakake.
Apa sing penting kanggo kesehatan yaiku apa sing dilakoni kanggo awak lan pikiran. Yen sampeyan pensiun lan njagong ing saindhenging dina, kesehatan bakal rusak. Yen sampeyan pensiun lan olahraga gedung nalika mangan woh-wohan lan sayuran, kesehatan bakal nambah. Wong sing nyambut gawé bisa ngalami kesehatan sing banget nalika lagi lenggah ing wayah awan lan nandhang masalah, supaya lali bab apa pensiun sehat utawa ora - nyawang kebiasaan saben dina lan nemtokake apa sing perlu sawetara perbaikan. Punika dhaptar kanggo miwiti:
- Woh-wohan lan sayuran: Sampeyan kudu mangan antarane 5 lan 9 servings saka woh lan sayuran saben dina. Iki misi nutrisi nomer siji. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nambah 2 sajian kanggo saben dina saben minggu. Ing pungkasan bulan, sampeyan bakal ana.
- Latihan: Sampeyan kudu ngleksanani saben dina. Apa sampeyan milih kanggo latihan sampeyan bakal gumantung ing kesehatan lan kapentingan sampeyan. Priksa manawa nglakoni macem-macem latihan kanggo mbangun kekuatan, keluwesan, kesehatan lan keseimbangan jantung.
- Kesehatan Otak: Obat sampeyan perlu sawetara latihan. Temokake cara kanggo ngrangsang otak sampeyan sinau bab-bab anyar lan njaga cobwebs saka akeh munggah ana.
- Relaksasi: Aja lali anteng. Sawetara wong sing paling ditresnani sing aku ngerti wis pensiun. Padha mung nerusake stres workday kanggo urip pensiun. Golek cara sing wis kabentuk kanggo ngendhokke saben dina. Coba program meditasi iki kanggo mbantu sampeyan ngendhokke lan menehi otak supaya lulus ing wektu sing padha.
- Turu : Kabeh wong diwasa kudu turu antara 7 lan 9 jam saben wengi. Nalika sampeyan umur, iki angel, luwih-luwih yen sampeyan lagi njupuk obat utawa duwe kondisi kesehatan. Ngobrak-abrik awak sampeyan duwe skills turu sing apik, lan nyingkiri kabiasane wong pensiun sing salah.
- Hubungan: Hubungan sampeyan karo wong bisa mbantu urip luwih dawa. Priksa manawa sampeyan bisa nyenengi kanca-kanca lan hubungan kulawarga. Yen sampeyan adoh saka kanca lan kulawarga, mikir babagan lilo tanpo pekso - cara sing apik kanggo ketemu wong lan entuk manfaat kesehatan sesambungan.
Sumber:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, lan Dimitrios Trichopoulos. Umur ing Pensiun lan Mortalitas ing Populasi Umum Sample - The Study Epic Yunani. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Umur ing pensiun lan kalangsungan jangka panjang saka populasi indhustri: prospektif studi kelompok," BMJ, diterbitake online Oct. 20, 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Apa pensiun becik utawa ala kanggo fungsi kesehatan mental lan fisik? Whitehall II studi longitudinal para PNS. BMJ. 2003; 57: 46-49.