6 Cara Ngoleh Kontrol Ngatasi Panjenengan IBS Gejala
Minangka wong sing nandhang sindrom sing gampang nyerang (IBS) mangerteni, serangan IBS bisa uga bisa ngalami owah-owahan fisik lan emosional. Saliyane nandhang lara lan ora nyenengake, wong-wong IBS bisa kerep nemokake bathine utawa nguwatirake yen dheweke bisa ditarik metu ing umum.
Untunge, ana apa sing bisa dilakoni kanggo ngatasi gejala serangan (lan malah mbanting supaya ora dienggo):
Gunakake Kalor kanggo Nambani Spasms
Sajrone nyerang IBS, mbantu nandhang panas ing padharan kanthi padhang listrik utawa botol banyu panas. Panas sing panas ora mung ngrasa becik, nanging mbantu ngrangsang aliran getih lan ngendhogake otot-otot sing alus ing usus besar, ngurangi spasme lan kram.
Dadi manawa kanggo nglebokake andhuk utawa potong sandhangan antarane sampeyan lan sumber panas supaya sampeyan ora bisa dibakar.
Sip IBS-Friendly Teas
Ngombakke tuwung teh sing tuwa IBS bisa nyenengake lan bantuan luwih lanjut nyuda spasme lan kram sing nyeri. Teh IBS ramah lingkungan ora fermented lan ora ngemot sembarang úa sing bisa micu utawa inflame gejala IBS.
Teh ijo-ramah kalebu peppermint, teh ireng, teh putih, lan teh ijo.
Miturut kontras, sampeyan bisa mikir yen sing aman (kaya chamomile, chai, dandelion, lan teh herbal tartamtu) bisa dadi masalah yen sampeyan supaya wong tajem kanggo dangu. Yen sampeyan milih ngombe teas iki, supaya bisa njagong mung sethithik utawa loro kanggo sing tajem.
Urip jero lan Ngendhokke
Tanggapan stres alam awak sampeyan bisa nduwe efek dramatis ing IBS, sing nimbulaké release hormon stres (kaya kortisol lan adrenalin) sing bisa nambah gejala IBS. Ana sawetara cara sampeyan bisa ngatasi:
- Narik napas kanthi jero ora mung mbantu nyenengake saraf, ngirim pesen sing kuat marang otak, nyatakake yen kabeh iku oke lan ora perlu respon darurat.
- Pranayama nglangi, laku yoga sing ngontrol aliran lan jangkah saka napas, utamané migunani. Asring digabung menyang laku meditasi tartamtu.
- Piranti istirahat dipandu minangka teknik istirahat liya ing ngendi sampeyan nggawe gambar mental kanggo ngrangsang perasaan tenang lan, kanthi nglakoni, alon-alon nggeser pikirane saka wilayah sing ora nyaman fisik.
Tansah Diary Symptom
Nglacak gejala sampeyan bisa mbantu ngenali pola-pola serangan IBS manawa sampeyan dadi panganan sing dipangan, aktivitas sing dilakoni, utawa rutinitas sing nyebabake stres (kayata nyiapake kanggo rapat utawa nyedhiyakake anak-anak sing siap sekolah).
Ngerti, umpamane, sing luwih cenderung ngalami serangan ing wayah esuk bisa mbantah rencana dina. Kanthi ngenali lan ngrekam pola kasebut, sampeyan bisa mbusak akeh "apa yen" saka urip sampeyan lan melu aktivitas liyane kanthi yakin.
Ngerti FODMAPS Panjenengan
FODMAPs yaiku klompok karbohidrat sing ditemokake ing panganan saben dina sing nyumbang marang gejala IBS. Karbohidrat iki kurang diserap ing usus lan bisa ditindakake kanthi bakteri usus, anjog ing gas, kembung, nyeri, lan bangkekan berair.
Kanthi fokus ing panganan sing kurang ing FODMAPs , sampeyan bisa ngurangi sensitivitas gastrointestinal lan nyedhiyakake relief sing luwih gedhe sawise serangan IBS.
Kanthi mengkono, sampeyan ora bisa matesi panganan FODMAP ing wektu sing suwe. Matesi diet sampeyan bisa nyebabake kekurangan nutrisi sing ora mung ngrusak kesehatan nanging bisa nambah gejala IBS kanthi paradoks. Nanging, fokusake ing moderat lan mangan panganan cilik supaya ora ngatasi sistem pencernaan.
Bekerja Kanthi Dokter Sampeyan
Ora perlu nandhang kasepen. Kanthi nggarap dhokter, sampeyan bisa nemtokake manawa spesifik IBS lan nemokake strategi-nggabungake gaya urip, stress, lan obat-obatan sing bisa ngatur gejala IBS sing luwih apik lan luwih sustainable.
Ana macem-macem obat-obatan kang bisa nambani IBS lan IBS sing paling penting ing diare-diare . Iki kalebu antispasmodik kanggo ngenthengake cramping, binders asam bile kanggo nyuda diare, lan obat osilosik kanggo ngredhakaké konstipasi.
Obat-obatan generasi anyar kaya Viberzi ( eluxadoline ) lan Xifaxan (rifaximin) sing dirancang khusus kanggo ngobati IBS lan menehi kontrol gejala luwih akeh tinimbang sadurunge.
> Sumber:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph ing Manajemen Sindrom Kanker Irritable lan Konstipasi Idiopathik Kronis." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Efektivitas Komparatif Terapi Psikologi Kanggo Ngapikake Kesehatan Mental lan Saben Tumindak ing Sindrom Usus Ngeluwat: A Review Sistematis lan Meta-Analysis." Psikologi Psikologi. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Efikasi saka diet Low Fodmap kanggo Nambani Sindrom Usus Kurang Upaya: Bukti Kanggo Tanggal." Gastroenterologi Klinis lan Eksperimental. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.