Kelainan ala sseasonal, utawa SAD (saiki dikenal minangka gangguan depresi utama kanthi pola mangsan), minangka kondisi sing cenderung dumadi nalika sasi lan musim salju. Wong SAD kerep duwe swasana ati sing nandhang sungkowo utawa ora duwe minat kanggo aktivitas normal, bebarengan karo gejala liyane, kayata lemes, gain bobot, owah-owahan pola ngaso , gampang marem, kuatir , lan ngidam kanggo permen lan panganan pati.
Kanggo ngatasi gejala SAD, konsultasi lan pengobatan bisa disaranake. Kajaba iku, pangobatan alam bisa mbiyantu nyuda gejala.
Punika dipikir ing pangobatan alam lan owah-owahan gaya urip sing kadhangkala digunakake kanggo kelainan mangsan mangsa:
1) Lampu Terapi
Amarga lack of exposure kanggo cahya srengenge dianggep bisa nyebabake kelainan ngarasake mangsa, therapy cahya asring dianjurake minangka perawatan kanggo kondisi iki. Terapi cahya biasane nglibatake lungguh cedhak karo piranti sing ngirimake cahya LED padhang (disebut "kothak cahya") kanggo wektu cendhak esuk.
Ing review 2015 diterbitake ing Database Cochrane of Systematic Reviews , peneliti nganalisa studi sing diterbitake sadurunge ing therapy cahya kanggo nyegah depresi mangsa sing nemokake yen pangguna visors kanthi cahya putih cerah utawa inframerah cahya ngurangi insidensi SAD yen ora ana therapy cahya .
Ing analisis, panliten kasebut nyatakake yen studi luwih lanjut perlu amarga kualitas bukti kurang, lan ora ana informasi sing disedhiyakake marang efek samping.
Nambah cahya sinar surya kanthi ngenteni wektu liyane ing njaba utawa njagong ing jejere jendhela uga mbantu sawetara wong sing gejala kelainan ngarepan musiman, miturut American Psychiatric Association.
2) Vitamin D
Saiki, sawetara pasinaon wis nguji efektivitas suplemen dietary ing perawatan alami gangguan kelainan musiman.
A review saka riset diterbitake sadurunge ketemu sing tingkat vitamin D sing kurang padha digandhengake karo depresi. Nanging, uji coba klinis durung nemokake yen vitamin D duweni efek ing gejala kelainan afektif mangsa.
A study diterbitake ing BMC Research Notes , kayata, nyinaoni efek saka dosis harian vitamin D utawa plasebo ing profesional kesehatan karo gejala SAD lan ora nemu efek vitamin D ing gejala.
3) Diet
Ing studi pilot diterbitake ing 2016, panaliti nemokake yen persentase wong sing kelainan afektif ing mangsa vegetarian Finlandia kaping papat luwih dhuwur tinimbang populasi normal. Kajaba iku, ing klinik pasien rawat omah Walanda, persentase vegetarian ing antarane sing kelainan mangsan mangsa punika telu luwih dhuwur tinimbang populasi normal.
4) Teknik Manajemen Stress
Manajemen stress iku pilihan perawatan alam liyane kanggo kelainan mangsan mangsa, miturut Institut Kesehatan Nasional. Pancen, pasinaon nuduhake yen kaku kronis bisa nambah resiko gumantung ing depresi.
Saliyane ngelola stress sampeyan, sampeyan bisa uga mikir babagan praktik pengurangan stres kayata yoga, meditasi , gambaran sing dipandu, lan istirahat otot progresif.
Ing Takeaway
Sanadyan pangobatan alam tartamtu bisa mbantu ngatur gejala sampeyan, pangobatan liyane (kayata therapy talk, pengobatan, utawa intervensi gaya urip) bisa uga dibutuhake kanggo ngobati kondisi kasebut.
Yen sampeyan ngalami gejala gangguan kelainan mangsan, penting banget kanggo nggarap pakar kesehatan ing nggawe program perawatan tinimbang ngobati utawa ngatasi perawatan.
Sumber:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplementasi vitamin D kanggo pengobatan gejala afektif musiman ing profesional kesehatan: uji coba kontrol placebo-dikontrol tanpa efek samping. Cathetan BMC Res. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meester ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Apa ana Relationship antarane Vegetarian lan Gangguan Mangsa Mangsan? A Study Pilot. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Terapi cahya kanggo nyegah kelainan mangsan mangsa. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.