Ngatasi Perdebatan Mangku Ngartekno Istirahat Sampeyan
Insomnia sing terus- terusan koyone ora bakal nguripake kewarasan sampeyan, nanging yen sampeyan kudu ngupaya therapy minangka pilihan perawatan? Kepiye cara kuatir sing digandhengake karo insomnia dadi rusak dhewe? Apa ana owah-owahan perilaku liyane sing bisa nambah insomnia? Apa bedane antarane terapi kognitif lan terapi perilaku kognitif?
Kanggo njawab pitakonan iki, ayo deleng kutipan saka UpToDate - referensi medis elektronik sing dipercaya digunakake dening panyedhiya kesehatan lan pasien sing padha.
Banjur, maca kanggo informasi tambahan babagan apa tegese iki.
"Wong sing awake ing wayah wengi biasane dadi kuwatir yen dheweke bakal nindakake kanthi ora becik dina esuk yen ora cukup turu. Pikiran kaya mengkono bisa miwiti siklus sing tetep awake ing wayah wengi kanthi nambah rasa seneng, banjur dadi luwih angel turu. bisa miwiti nyalahake kabeh acara negatif ing urip ing turu miskin."Sajrone terapi kognitif, sampeyan bisa ngobati terapi lan pikiran negatif. Terapi sing bakal mbantu sampeyan nampa yen turu ora bisa nyebabake kabeh masalah sampeyan.
"Terapi perilaku kognitif minangka latihan sing nggabungake pirang-pirang pendekatan sing wis ditrapake sadurunge liwat 8 nganti 10 minggu.
"Program 8-sesi sampel bisa kalebu sesi pendhidhikan pambuka, diikuti dening rong sesi sing fokus ing kontrol stimulus lan watesan tidur. Iki bisa diikuti dening rong sesi sing fokus ing terapi kognitif lan banjur sesi ing kabinèt turu. bisa dadi sesi sing nampilake lan nggabungake sesi sing sadurunge lan sesi sing alamat masalah mangsa, kayata stres lan kambuh. "
Turu bisa nandhang sangsara nalika emosi negatif mulai ngrusak. Badhan psikologis, stress, lan negativisme bisa kanthi cepet nemtokake kasempatan kanggo ngaso. Kanggo wong-wong sing nandhang kasangsaran utawa ora bisa turu, asale saka insomnia, reaksi negatif ing negara iki bisa nambah bahan bakar ing geni, anjog tumuju ing rasa resah lan kesusahan tambahan.
Asring insomnia bisa spiral metu saka kontrol ing setelan iki. Turu ora bisa dipeksa. Kanthi manggon ing kasepen ora bisa turu - nyoba kanggo ngetokake rasa mental kanggo sesambungan kita - kita bisa nglawan. Kekirangan sing ana gegayutan karo pikiran kita, lan hormon stres sing diarani kortisol awakens awak. Minangka bagéan saka iki, akeh wong bakal miwiti "catastrophize." Ing tembung liya, kasil saka turu sing ora becik nyedhaki mungsuh sing bisa nibak absolut sing bisa kedadeyan, sanajan uga ora ana alesan.
Ayo dadi conto. Sampeyan duwe masalah nyedhaki turu. Nalika sampeyan nginep ana, nonton menit obah ing jam, sampeyan mulai kuwatir. "Aku ora bisa turu," sampeyan mikir dhewe. "Aku kudu turu utawa aku ora bisa tangi kanggo gawe sesuk." Iki pisanan bisa katon rasional. Nanging, minangka menit dadi jam, rasa kuatirmu digawé. "Aku ora bisa turu, aku bakal kesengsem ing wayah esuk, yen aku pungkasan, aku bisa dipecat, ora bakal bisa musatake lan karya saya bakal nandhang sangsara, yen aku dipecat, aku bakal kelangan omah aku bakal ora duwe omah. " Tiba-tiba angel turu - kanthi cara umum lan ora penting - wis sumringah kanggo wedi ilang proyek lan ora duwe omah. Iki bakal dadi konsekuensi, nanging sing paling apik?
Terapi kognitif ngupaya mbenerake pola pikir sampeyan, kanggo nindakake pikiran cemas karo kesimpulan lan, yen ana, supaya sampeyan bisa ngemudhine kanthi bener sajrone lumrah. Ing conto ing ndhuwur, sing ahli terapi bisa pecut, "Ya, nanging sampeyan wis tau turu lan ora kejawab?" Jawabane ora ana. Sawise ditarik, pemikiran sing kuwatir bisa ditolak. Minangka bagéan saka iki, sampeyan uga bakal nemtokake apa sing sampeyan ora bisa nyalahke ing turu miskin.
Sawetara wong entuk manfaat saka program terapi perilaku kognitif. Latihan formal iki digawé ing tèknik-tèknik sing dikenalaké ing terapi kognitif dhasar.
Iku biasane njupuk Panggonan liwat sawetara sasi. Minangka bagéan saka iki, rong intervensi prilaku sing bisa dadi efektif kanggo ngobati insomnia bisa dipunginaake: kontrol stimulus lan watesan ngaso . Saben watesan watesan wektu sampeyan nglampahi kasedhiya ing amben, supaya ora dadi papan penggambaran.
Owah-owahan ing pikirane iki kadhangkala angel ditindakake, lan kanthi mangkono, terapi iki bisa ditindakake kanthi apik karo terapi sing dilatih ing teknik kasebut. Sampeyan bisa uga pengin nggolek panjurake psikolog, psychiatrik utawa spesialis turu sing dilatih kanthi khusus. Kanthi ngatasi interaksi penting antarane emosi lan turu, sampeyan bakal mugi-mugi bakal bisa ngendhakake rasa wedi kanggo ngaso lan pungkasane sampeyan bakal bisa turu.
Kepengin sinau luwih akeh? Waca topik UpToDate , "Pangobatan Insomnia," kanggo informasi medis tambahan ing jero.
Sumber:
Bonnet, Michael et al . "Perawatan Insomnia." UpToDate. Diakses: November 2011.