Tembung "letting go" wis dadi populer ing taun-taun pungkasan, nanging apa ngapunten lan ngucapake maksud kanggo wong sing duwe kanker? Kenapa kita terus nesu lan nepsu lan wedi, lan apa akibate? Lan carane sampeyan bisa nglirwaake perasaan lan emosi iki supaya sampeyan bisa urip kanthi lengkap sawisé diagnosis kanker?
Apa tegese kanggo ngapura lan supaya pindhah?
Letting go and forgiving does not mean giving up.
Ora ateges ditempatake ora ditemtokake maneh ing perawatan sampeyan. Sampeyan ora ateges wis oke yen ana wong sing gawe awak. Iku mung tegese ngeculke pikirane negatif sampeyan bisa dadi pelabuhan sing ora kontribusi lan bisa njupuk adoh saka, kemampuan kanggo manggon kanthi. Tegese menehi jeneng, banjur ngeculake rasa wedi, nesu, lan resentment jero supaya sampeyan luwih seneng emosi positif. Nalika pangapunten minangka langkah ngeculake, ora ateges dilalekake kesalahane sing kepungkur utawa ngeculake cara sampeyan wis disiksa dening tumindak liya. Iku mung tegese sampeyan ora latihan lan manggoni mantan kesalahane lan penghinaan wong liya ing cara sing ndadekake wong-wong mau ing ngarep pikiran sampeyan yen padha kedados ing dina iki. Ing cara iki, pengampunan kuwi marasake awak.
Kenapa Kita Ngadhep Tightly to Hurts and Fears?
Yen bebendune lan nepsu ora ana gunane tumrap urip kita lan bener-bener nesu marang kita, yagene apa kita nyedhiyakake kanthi sesidheman lan rasa pangrasa?
Kadhangkala amarga kita ora ngenali rasa wedi lan nepsu sing jero banget. Liyane wektu iki perasaan meh dadi identitas kita. Nanging wektu liyane, kita bisa nandhang kacilakan ing bentuk mentalitas korban, pola pikir sing tegese, "Sampeyan menang, sampeyan wong sing penting lan latihan maneh sing disalahake lan dileksanakake mbuktikake nilai sampeyan." Muga-muga, ana cara, ngluwihi nesu lan nepsu sing bisa ngelingake sampeyan raos.
Konsekuensi Ora Letting Go
Nalika ana kontroversi babagan impact sing nesu lan resentment ing urip kanker, siji bab punika cetha; njupuk wektu kanggo nglatih rasa resentment lan pelabuhan nyerang nyolong wektu larang regane saka urip kita - apa sing tegese 9 dina utawa 90 taun. Apa sampeyan bisa nindakake, utawa nglangen, sing tinimbang kebak moments sing nresep anger lan babras?
Yen wong wis gawe sengsarane sampeyan, kowe pancen pengin menehi wong liyane jam saka urip nalika sampeyan re-urip sing babras; ing atine nguripake daya sampeyan marang wong sing nglakoni dosa? Yen murka sampeyan babagan pilihan sampeyan sing ora becik, apa sampeyan bisa mbantu sampeyan, utawa wong liya, kanggo ngukum dhewe maneh? Mbokmenawa ora. Ngeculake ora bisa nambah rintangan urip, nanging bakal nggawe siji bab sing mesthi. Sampeyan bakal mbebasake sampeyan nggunakake jam sing wis kiwa kanggo nindakake soko sing luwih apik tinimbang.
Apa Babagan Sapa Wong Karo Kanker Ingin Lungai?
Sampeyan bisa uga ngerti ana bab sing kudu dilakoni, nanging ora ngerti kepiye. Kene sawetara pikirane. Sampeyan bisa uga melu:
- Apa wae sing diwiwiti karo tembung: "Napa yen ...."
- Apa sing diarani frase "bisa, wis, lan kudu."
- Gerah ing diagnosis sampeyan. Sampeyan bisa uga wis takon: "Apa aku?" Mbok menawa sampeyan wis misdiagnosis pisanan, utawa diagnosis sampeyan ditundha. Sampeyan bisa uga nesu ing cara sing kanker wis nyruput rencana urip, lan ngalami gejala lan efek samping saka kanker lan perawatan kanker.
- Ngontrol hubungan sampeyan. Iku wis ngandika yen siji bab sing tetep karo kanker, owah-owahan. Hubungane meh tansah owah sawise diagnosis kanker. Mbokmenawa sampeyan kecewa lan duka ing wong sing dianggep kanca sing cedhak, nanging kanca kasebut pancen ilang sawise diagnosa; sirna nalika sampeyan mbutuhake dhukungan luwih saka tau. Utawa, contone, mbokmenawa sampeyan bisa ngrasakake rasa tresna marang wong liya.
10 Langkah-langkah kanggo ngapura lan ngeculake urip
Oke - supaya apik kanggo pindhah. Nanging ngendi sampeyan miwiti? Yen sampeyan siap mbuwang beban sing abot, coba langkah iki.
- Sebut Nama - Langkah penting sing kudu dilakoni kanggo ngenali murka, ketakutan, anxieties, lan resentment. Nganti sampeyan jeneng apa sing ngadeg ing antarane sampeyan lan rasa seneng iku angel kanggo alamat, lan sampeyan mung bisa duwe rasa ora cetho injustice. Ngelingi dhaptar perasaan ing ngisor iki bisa mbantu njlentrehake apa sing sampeyan pikirake, lan banjur goleki sabab akibat. Contone, sampeyan rasa isin, isin, nesu, kuciwa, kuciwa utawa kombinasi sawetara emosi kasebut?
- Coba Journaling - Tetep jurnal bisa dadi cara sing paling apik kanggo nemtokake lan ngandhakake apa wae sing mangan sampeyan. Sing jarene, iku penting kanggo nggunakake jurnal kanggo njlentrehake lan ngatasi pikirane, tinimbang minangka cara kanggo ruminate ing cara sampeyan wis babras.
- Nuduhake - Apa wae sing nyebabake sampeyan wis ditampa utawa wis ditindakake, sampeyan bisa uga mikir maneh babagan puluhan wektu. Njupuk wekdal pungkasan kanggo nampilake lan nggambarake masalah sing wis nyebabake sampeyan duka. Meruhi emosi kanthi cepet, nalika sampeyan nyiyapake supaya dheweke pindhah.
- Express Yourself - Nyatake emosi negatif sampeyan minangka cara kanggo ngakoni marang dhewe, lan kadhangkala kanggo wong liya. Iki bisa uga tegese ngomong kanthi keras marang awak dhewe, muga-muga menangis, lan bisa uga nguwuh kanthi cepet. Sawetara wong luwih seneng nulis raos sing ditulis. Yen ana wong sing gawe sengsarane sampeyan, sampeyan pengin nulis surat, utawa, yen wong ora bisa dicedhaki, tulisake layang marang wong sing ora dikirim. Yen sampeyan ngrasa kathah nesu, sampeyan bisa ngelingi pikirane ing kertas, banjur dicemplung utawa diobong. Nalika kita dianggep ora adil (utawa apa sing kita pracaya iku ora adil), kita kerep duwe kepinginan sing kuat kanggo ngadhepi wong sing nylewengake kita lan njaluk njaluk ngapura. Yen mengkono, bisa dadi angel kanggo ngerti nalika ngomong, lan nalika dadi bisu. Pitakonan sing sampeyan pengin takon dhewe sadurunge ngadhepi kanca utawa anggota kulawarga yaiku: "Apa luwih penting kanggo aku supaya bener utawa dadi tresna?" (Iku uga penting kanggo mangerteni yen sawetara wong kayata sing tau disebut kepribadian narcissistic kepribadian ora nanggepi kanthi apik kanggo konfrontasi, lan tinimbang apologizing bisa menehi hasil luwih abot kanggo nglindhungi egos sing rapuh-ora apa sing perlu nalika nangani kanker .)
- Ngapura - Mbok menawa langkah sing paling angel dileksanakake yaiku pangapunten. Kadhangkala sampeyan kudu ngapura wong liya, nanging wektu liyane iku sampeyan kudu ngapura. Pangapunten ora ateges dilalekake utawa ngidini wong liya bisa nesu marang sampeyan kanthi cara apa wae. Sampeyan ora ateges yen ana sing kedadeyan sampeyan oke. Nanging, tegese sampeyan nolak supaya apa wae grievances sampeyan terus marang dhewe utawa wong terus nglecehake sampeyan kanthi nyolong kabungahan saiki. Marga saka pangapura marang wong kang gawe cilaka, sampeyan mundur maneh. Pangapunten tegese sampeyan nolak nyedhiyakake energi kanggo wong sing wis gawe awak. Pangapunten marasake awakmu.
- Priksa Amends - Apa ana wong ing gesang panjenengan sing nyengkuyung dhiri marang sampeyan? Yen mangkono, sing ora ateges sampeyan kudu nyuwun pangapunten. Nanging kanggo wong-wong sing dikasihi lan kanca-kanca sing seneng ngobrol karo wong-wong, sing tegese wong ngapusi dhewe-nganggep nggawa masalah (sapisan) lan nyuwun pangapunten. Sampeyan bisa uga nggumunake yen panjaluk sing gampang kanggo pangapuran bisa ngurangi ati.
- Reframe lan Deleng Silver Linings lan Pawulangan - Ana asring rong cara kanggo ndeleng kahanan apa wae. Reframing kognitif minangka cara ningali pengalaman kanthi cara sing beda-cara ngganti pemahaman panjenengan. Contone, tinimbang nyedhot rambute nalika kemoterapi, sampeyan bisa ngomong babagan becik yen ora nganggo cukur kaki kanggo sawetara wulan. Kadhangkala reframing mung mbutuhake owah-owahan tembung, umpamane, tinimbang ndeleng sesambungan minangka meleset, sampeyan bisa ndeleng minangka tantangan. Nggolek salaka perak cara liya kanggo nggoleki kahanan sing padha nanging ngalami kanthi beda. Contone, tinimbang ngeling-eling aktivitas sing wis diwenehake nalika perawatan kanker, sampeyan bisa uga mikir yen kanca-kanca sing ora bakal mbentuk iku ora kanggo diagnosis kanker. Sanadyan reframing ora bisa lan sampeyan ora duwe wektu kanggo nemokake dhuwit salaka, sampeyan bisa uga mikir babagan piwulang sing wis sampeyan sinau ing proses ngalami rasa emosi sing disebabake dening wong liya utawa sampeyan. Akeh pengalaman ing gesang kita, sanadyan nglarani, mulangake piwulang kita sing penting. Yen sampeyan wis cilaka, apa sing wis sampeyan tindakake sing ngijini sampeyan kanggo babras?
- Meditate, Pray, utawa Commune Kanthi Alam - Spiritualitas bisa nindakake peran sing kuat ing ngetokake murka lan rasa wedi. Sawetara wong nemokake karaharjan kanthi lumaku metu ing alam. Liyane golek pitulungan ing pandonga, nalika wong liya milih meditasi , napas jero, utawa nggawe seni. Ngidini dhewe wektu tenang nalika sampeyan kanthi sengaja nggawe keputusan kanggo nglirwaake bebendune lan nepsu bisa mbebasake sampeyan njupuk langkah sabanjure menyang urip kanthi seneng ing wektu iki.
- Nggambarake Panjenengan Damel Damai - Yen sampeyan wis tau laku visualisasi, sampeyan uga wis ngalami kakuatan sing kuat iki.
- Ngganti Anger lan Wedi Ngomong Soko - Ora mung kebencian kaya racun sing disiapake kanggo wong liya lan ngombe dhewe, minangka kutipan sing dianjurake, nanging duka lan gumebyar bisa ngebaki akeh wektu sing larang sing bisa ngentekake apa-apa. Pikiren uripmu; apa sampeyan pengin apa sing wis ora duwe wektu kanggo nindakake? Yen sampeyan ngganti wektu sampeyan nglampahi omah ing sadhuwure kepiye nglakoni salah sijine iku sampeyan bakal luwih bahagia?
Baleni yen perlu.
Langkah sabanjure
Malah sawise sampeyan ngalami masalah sing wis nyebabake nesu lan kepedulian ing wektu sing kepungkur, sampeyan bakal duwe wektu yen emosi-emosi negatif kasebut ora bakal ditarik maneh, lan, minangka manungsa, mesthine bakal ana masalah "anyar" sing nyiptakake marah ing urip kita. Yen aku ngandhani siji perkara sing wis mbantu aku sing paling apik kanggo ngatasi emosi kanker, ngelingi jurnal syukur bakal menang tangan. Iku angel kanggo ngucapake rasa syukur lan rumangsa nesu bebarengan. Lan ora ana cara sing becik kanggo nemokake lempitan salaka sing bisa uga ora katon.
Sumber:
Lembaga Kanker Nasional. Kanker lan Emosi. Dianyari 12/02/14.