Pedoman Survival kanggo Fibromyalgia & Sindrom Fatigue Kronis

Tip kanggo Njupuk Liwat Mangsa Tanpa Flare

Njupuk liburan bisa dadi angel ing sapa waé. Kanggo kita sing duwe fibromyalgia (FMS) lan sindrom fatigue kronis ( ME / CFS ) ... ayo ngomongake, yen sampeyan ora mlebu menyang rencana game sing apik, sampeyan bakal nabrak wektu kalkun kalkun Thanksgiving ing oven.

Rencana becik teka menyang 3 P: planning, prioritizing, and pacing.

Proses prasaja ing kene bisa mbantu sampeyan fokus marang apa sing penting supaya sampeyan bisa tetep seneng ing mangsa.

1 -

Perencanaan: Nggawe Daftar, Priksa Iku Kaping 2

Nggawe dhaptar kabeh sing pengin dilakoni mangsa iki. Dadi manawa kalebu:

• belanja kanggo baking utawa mangan khusus
• masak lan manggang
• belanja hadiah
• dekorasi
• bungkus hadiah
• assembling toys
• stuffing stoking
• nekani pesta lan fungsi kulawarga
• apa wae sing dadi bagian tradisi sampeyan

Coba eling babagan kabeh sing wis dilakoni sajrone mangsa liburan sawetara sing dilakoni. Menehi dina utawa loro lan pindhah liwat maneh, kanggo ndeleng yen sampeyan wis lali apa-apa.

2 -

Prioritizing: Apa Apa Pengin Paling?

Saiki, jupuk dhaptar lan menehi prioritas. Apa sing paling penting sampeyan? Apa pancen kudu kelakon kanggo liburan sampeyan?

A godaan ana kanggo mikir babagan apa wae wong kepengin. Yen sampeyan lagi ngalami masalah, amarga sampeyan ngerti ibu mertua sampeyan pengin pecan pie, adhimu ing diet, lan Bibi Agung Ayo isih ndhelikake lampu ing omah dheweke dadi kenapa ora bisa, STOP!

Nalika sampeyan pengin ngurus kabeh wong, sampeyan kudu nyata lan ngurus YOU dhisik! Sampeyan bisa uga kudu nggarap "ora."

Sing prioritize, mikir ora mung babagan apa penting, nanging apa sing bener seneng. Yen nggawe hadiah karo pita lan busur sing apik, sampeyan ora seneng ngowahi kaseimbangan dhewe kanthi arep nganggo tas hadiah utawa ngirimake menyang wong liya.

3 -

Pacing: Cut, Simplify, Delegate

Pacing dhewe minangka kunci kanggo urip saben dina karo FMS lan ME / CFS, supaya ora lali nalika mangsa sibuk! Saiki yen sampeyan pengin paling.

Sawetara langkah menyang pacing, lan pisanan ngurangi dhaptar. Count item sampeyan, banjur mbusak setengah ngisor. Aja kuwatir bab-bab sing kasebut maneh-sampeyan wis nemtokake manawa iku ora penting lan ora nggawa kabungahan.

Saiki, gampangna. Apa sampeyan bisa gampang? Tas hadiah tinimbang mbungkus? Belanja online tinimbang menyang toko rolas?

Yen sampeyan duwe sawetara karya intensif ing dhaftar, duwe rencana gawe serep luwih gampang. Contone, yen sampeyan seneng nggawe kerak pai saka scratch nanging sampeyan ora duwe energi yen sampeyan butuh, nampa kerak sing dituku nyimpen iku pilihan sing tepat wektu iki.

Saiki katon dhaptar maneh lan ndeleng apa sing bisa didelegasi. Nedha bengi acara Thanksgiving dadi potluck. Sapa sing bisa teka kanggo mbantu nghias utawa ngeset meja? Sapa sing bisa mbantu sampeyan ngresiki? Sampeyan bisa uga bakal kaget carane akeh wong sing arep kanggo mbantu sampeyan.

Yen ora ana kang gelem nulungi, banjur apa? Yen nedha bengi utawa kumpul kulawarga, mbok menawi unwillingness kanggo nuduhake yen ora prioritas kanggo wong-wong mau, sing tegese ora perlu dadi prioritas kanggo sampeyan.

4 -

Pacing: Cut maneh!

Saiki sampeyan wis weruh apa sing bisa disederhanakake lan apa sing bisa diwakilake, katon maneh ing daftarmu. Anggap suwene sampeyan bakal njupuk sampeyan kanggo nindakake kabeh ing.

Salah siji saka telung perkara kaya mengkono:

1. Sampeyan wis nglakoni tugas sing kaya mengkene sing mikir, "Wow, iki pancen ora bisa."
2. Sampeyan mikir, "Iku akeh, nanging aku ditemtokake kanggo nindakake kabeh lan nggawe preian sampurna!"
3. Sampeyan lagi kelingan lan mikir, "Aku ora bisa!"

Kanggo sampeyan sing nomer, anggere sampeyan jujur ​​karo dhewe, sampeyan saiki bisa pindhah menyang Langkah # 5.

Yen sampeyan nomer loro, STOP! Tanggung jawab, lan mikirake maneh suwene sampeyan bisa ngatasi dhewe. Ing pungkasan, sampeyan pengin nggawe dhewe, kenceng babagan apa sampeyan ora rampung, lan ngirimake sampeyan menyang swara.

Yen sampeyan telu, ambegan jero. Sampeyan ora kudu nglakoni kabeh kuwi!

Mulai nglereni maneh, lan whittle sing dhaptar nganti setengah saka apa saiki. Iku angel, nanging yen sampeyan wis rampung kabeh lan duwe wektu lan energi, sampeyan bisa tansah nguripake sawetara bab sing ora nggawe potong.

5 -

Balik menyang Perencanaan: Nggawe Jadwal

Saiki iki wektu kanggo mangerteni nalika sampeyan bisa njaluk iku rampung. Apa sampeyan bisa nggarap, ngomong, September? Nggawe cathetan ing dhaptar nalika sampeyan pengin miwiti samubarang.

Saiki metu kalender karo pihak utawa acara apa wae sing ditulis supaya sampeyan bisa merencanakake ngetrapake waktu sadurunge lan sawise. (Ora duwe rencana nggo nyimpen utawa nyorot lampu sawise dina pesta-ora bakal kelakon!)

Nalika sampeyan wiwit ngenali dina-dina sing sibuk, pikirake babagan suwene sampeyan biasane bisa dadi fungsi lan jadwal wektu istirahat. Yen sampeyan biasane bisa nangani aktivitas papat jam, Cut mudhun nganti telung jam kanthi jam kanggo ngaso. Pacing dhewe kaya iki berarti sampeyan bakal duwe wektu luwih akeh kegiatan.

6 -

More Pacing: Ngadaptasi minangka Sampeyan Go

Yen sampeyan entuk separo cara liwat mangsa lan awak sampeyan ngirim pratandha peringatan, ngrungokake! Sampeyan bisa uga kudu ngrampungake dhaptar nalika sampeyan lunga supaya tetep bisa dianggo.

Yen sampeyan kudu nyuda, ndadekake prasaja, utowo ndadekake luwih akeh, saiki wektu iku. Priksa manawa wong weruh yen tanpa bantuan, bab-bab ora bakal rampung.

Recovery punika Kritis

Sawise wektu sing sibuk, kita butuh wektu pemulihan. Ing ndhuwur jadwal downtime saindhenging musim, priksa manawa sampeyan menehi wektu dhewe kanggo turu mangsa dawa (utawa telu) bubar. Bisa nggawe kabeh prabédan. Sugeng Warsa!