Njaluk Iku Wis Tanpa Liwat Nindakake
Nalika manggon karo fibromyalgia (FMS) lan sindrom lemes kronis ( ME / CFS ), pacing minangka kunci kanggo ngatur gejala kasebut. Kanthi nyenengake nyenengake, akeh sing luwih gampang tinimbang rampung! Isih, kanthi gaweyan, sampeyan bisa sinau kanggo ngukur dhewe. Lan sampeyan bakal bungah sampeyan.
Kenapa Pacing Penting?
FMS lan ME / CFS bisa ngurangi energi sampeyan. Nalika energi sampeyan kurang, kabeh sing dilakoni njupuk persentasi luwih gedhe.
Minangka sampeyan mbokmenawa bisa sinau kanthi cara sing angel, nalika sampeyan ngluwihi, sampeyan bakal mbayar rega dhuwur ing gejala sing luwih dhuwur.
Akeh kita nyurung kita ing dina-dina sing becik, nyoba kanggo ngatasi kabeh sing ora bisa dilakoni. Ing sawijining dina, kita bakal nglakoni dhuwit akeh, ngresiki pawon, ngrusak kebon, lan menyang toko. Nalika gejala wiwit kick up, sawetara kita push harder, perasaan kaya kita kudu njaluk kabeh rampung sadurunge kita ing banget pain kanggo terus.
Nanging kabeh sing ora nggawe kita luwih elek. Apa apik minangka dina sing produktif nalika ndadékaké telung (utawa sepuluh) ing kursi? Sawise sampeyan mangerteni yen siklus push-crash ora bisa digunakake, sampeyan lagi ngiwa, "kepriye carane aku bisa nindakake apa-apa?"
Jawaban iki pacing. Iku kudu dilakoni, nanging sawisé sedhéla, bakal dadi alam sing kapindho.
Carane Aku Pace Pendhaftaran?
Sastranegara mlayu nyedhiyakake sampeyan kanthi luwih becik kanthi kondisi sampeyan.
Padha kalebu:
- Ngerti awakmu
- Wektu kegiatan sing cendhak
- Liyane dijadwal
- Rutin
- Prioritas
- Ngalih tugas
Aja aran kaya sampeyan kudu nggunakake kabeh-eksprimen lan ndeleng apa sing dianggo kanggo sampeyan. Ngisor iki katon kanthi cetha ing saben strategi.
Ngerti awakmu
Kanggo dadi sukses ing pacing, sampeyan kudu menehi perhatian marang awak lan ngerti watesan sampeyan.
Bisa mbantu jaga jurnal utawa logika gejala . Tujuan sampeyan kanggo njawab pitakonan iki:
- Pinten aktivitas fisik ingkang saged kula kendapi sedoyo (utawi wonten ing babagan)?
- Kaping sabaranku bisa ditangani ing sawijining dina (utawa ing babagan)?
- Apa aktivitas sing paling apik kanggo aku?
- Ing wektu apa aku duwe energi sing paling akeh?
- Gejala apa sing ana "pratandha peringatan awal" yen aku wis nyedhak watesku?
Yen sampeyan ngerti jawaban kasebut, sampeyan siap nglamar teken pacing kanggo urip sampeyan.
Periode Aktif singkat
We are sprinters, not runners marathon. Yen sampeyan duwe tugas gedhe, aja nyoba nggarap kanggo jam kasebut. Tindak kanggo wektu sing cendhak, ngaso sakcepete, banjur digunakake kanggo periode sing cendhak.
Jumlah wektu sampeyan nggarap lan ngaso gumantung kapasitas sampeyan kanggo kegiatan. Miwiti kanthi luwih cendhek tinimbang sampeyan bisa ngatasi, lan ngaso sakurang-kurangé 15 menit ing antarané. Nyetel jam supaya sampeyan ora kejiret munggah lan dawa banget. Waca carane sampeyan aran sawise sawetara dina, banjur nyetel kaping nganti sampeyan wis ketemu imbangan tengen.
Liyane
Wektu istirahat sing dijadwalake luwih akeh tinimbang cendhak sing diwenehake antarane bursts aktivitas. Nanging, wektu iki dibangun nganti dina nalika sampeyan bisa ngaso utawa entuk sesambungan nyata. Maneh, suwene wektu iku sampeyan kudu nemtokake dhewe.
Lying mudhun kanggo setengah jam bisa menehi dorongan becik, utawa sampeyan perlu turu rong jam.
Wektu istirahat sing dijadwalake ora wektu kanggo mriksa e-mail, mbayar tagihan, maca, utawa nggawe dhaptar grocery. Pikiran sampeyan perlu istirahat kaya awakmu. Coba turu, ngapusi kanthi tenang, meditating, utawa njupuk bathi panas.
Rutin
Rutin bisa nylametake sampeyan, utamane yen sampeyan duwe akeh kabut utek . Yen sampeyan nemtokake lan tumindak rutin, sampeyan bakal nyegah masalah kaya nggoleki gulun ing wayah esuk lan sadhar yen sampeyan kudu golek belanja.
Hambatan paling gedhe kanggo rutinitas yaiku kahanan kita ora bisa ditebak.
Kita jarang ngerti kapan kita bakal duwe dina sing ala utawa nalika dina sing apik bakal nguripake tanpa luwih bebaya.
Kanggo nangani unpredictability iki, mbangun ing keluwesan. Deleng energi rata - rata lan saben jadwal saben dina adhedhasar. Yen sampeyan rampung lan isih duwe energi, sampeyan bisa kerja ing ngarep. Yen sampeyan duwe sawetara dina sawetara, nyekel munggah ing sawetara dina, supaya prioritas kanggo ngurus kawiwitan sing paling penting.
Prioritas
Prioritas sing penting kanggo pacing. Coba tilik gambar sing cetha apa pancen kudu rampung ing sawijining dina, lan fokus energi sampeyan ana. Yen kurang penting iku kudu ngenteni minangka asil, banjur mung kaya mangkono.
Yen sampeyan nemokake perasaan yen akeh banget perkara sing kudu rampung ing sawijining dina, nggawe dhaptar banjur break dhaftar sampeyan menyang telung bagean: kabutuhan, kepengin lan kudu.
"Kebutuhan" minangka prioritas utama, duwe apa-apa-dadi-akibat-bener-saiki-utawa-ana-bakal-dadi-jalaran bab.
"Kepenginan" iku kabeh sing pancene seneng, yen sampeyan duwe energi.
"Apa?" Yaiku apa wae sing sampeyan rumangsa kaya sing kudu dilakoni kanggo wong liya utawa amarga wong liya bakal nindakake (kaya, "Aku kudu cook sing gedhe lan rumit meal saben Minggu, amarga ibu tansah nindakake.")
Nangani "kabutuhan" sampeyan dhisik, banjur pindhah menyang "kepengin" (maneh, yen sampeyan duwe energi). Yen sampeyan ora bisa "kudu", dadi uga.
Ing "ngirim" bisa dadi sumber pangrasa gedhe, amarga ora dilakoni, sampeyan bisa ngganggu utawa nguciwani wong. Komunikasi apik bab watesan saka penyakit sampeyan bisa asring mbantu karo iki kanthi nyetel pangarepan wong liya babagan apa sampeyan bisa nindakake.
Sampeyan kudu sinau wong ing gesang panjenengan babagan penyakit. Kene sawetara artikel kanggo mbantu sampeyan:
Ngalih Tugas
Tinimbang nglakoni siji bab kanggo wektu sing suwe, coba ganti jinis kegiatan kanthi seneng. Yen sampeyan nglakoni siji aktivitas fisik banget, sampeyan bisa ngetokake otot sing digunakake, sing bisa nyebabake rasa nyuda lan rasa kesel. Iki dadi loro kanggo aktivitas fisik lan mental.
Contone, umpamane sampeyan kudu ngumbah pasugatan, nglilani binatu, mbayar tagihan lan ngirim sawetara e-mail. Aja nglakoni apa sing dikarepake! Tinimbang ngumbah piring, mbayar tagihan, melu laundry, banjur nganggo e-mail. Kanthi ganti fisik lan mental, sampeyan menehi otak lan otot liyane sing perlu. (Lan aja lali yen sampeyan butuh wektu istirahat ing antarane saben kegiatan uga.)
Iku Proses On-Go!
Pacing njupuk sapisanan lan disiplin dhéwé ing bagean sampeyan. Yen sampeyan ndeleng prabédan bisa nggawe, sampeyan bakal nemokake yen luwih gampang ngukur dhewe tinimbang ngatasi konsekuensi sing ora dilakoni.