1 -
Carane Performing Drop PanggulOtot ing pinggul penting kanggo mbantu sampeyan nindakake akeh tugas fungsional, kalebu mlaku, mlaku, utawa munggah saka kursi. Otot iki uga tanggung jawab kanggo mbantu sampeyan mlaku munggah lan mudhun undhak-undhakan.
Kekirangan ing otot pinggul bisa nimbulaké macem-macem masalah ing awak. Sapérangan masalah sing bisa ditandhai déning kelemahan hip kalebu:
Yen sampeyan ngalami hip kelemahan, sampeyan kudu ngunjungi dokter utawa terapis fisik kanggo nggoleki latihan sing bener kanggo nguatake pinggul. Latihan pinggul dhasar bisa mbiyantu, utawa nguatake hip lanjut uga perlu kanggo mbantu sampeyan bali menyang fungsi normal.
Latihan gulung pinggul - uga dikenal minangka hip hikes - minangka latihan gedhe kanggo nambah kekuatan hips. Latihan iki nguatake otot gluteus medius sing ana ing sisih pinggul lan bokong. Kekuwatan ing otot iki penting kanggo mbiyantu njaga lumampah normal. Ngamanake kuwat otot iki uga bisa nyegah nyeri hip, nyuda, utawa tungkak.
Yen sampeyan duwe hip surgery, kaya penggantos pinggul total , ngleksanani hip latihan khusus iki ora tepat kanggo sampeyan. Nindakake latihan nyelehake panggul bisa nyebabake sampeyan nyegah pandhuan hip . Iki bisa nyebabake masalah karo operasi penggantian hip.
Mulai ngleksanani gulung pinggul kanthi ngadeg ing dhingklik langkah utawa ing dhasar ngisor undhak-undhakan. Yen keseimbangan dadi masalah, manawa sampeyan bisa nyetel stabil, kaya tangga tangga. Menenga munggah ing langkah lan nggantung sikil siji menyang langkah. Dadi manawa kanggo tetep nyegah abdomen lan njaga tingkat pelvis sampeyan. Gunakake pangilon kanggo njamin sampeyan ana ing posisi sing bener yen perlu.
Posisi Loro Latihan Lancip Pelvis
Nalika ngadeg ing langkah kanthi siji sikil, terus sikil ndhukung lurus lan abdine ditindakake. Banjur ngidini sikil sing nggantungake langkah kanggo alon-alon tiba ing lemah. Mengko iki kanthi ngidini pelvis sampeyan alon-alon mudhun.
Penting kanggo njaga sikil dhukungan ing langkah minangka lurus. Akeh wong kepengin nyelehake dhengkul kanggo mudhun, nanging mudhun kanthi ngecakake pelvis alon-alon. Sikilmu kudu ora cukup kanggo nyentuh lemah-dadi manawa sampeyan bisa ngontrol gerakan kanthi alon, alon-alon.
Nalika panggul Panjenengan nyedhak mudhun sawayah-wayah, terus posisi iki kanggo loro utawa loro, lan manawa sampeyan tetep nyenyet. Banjur nerusake menyang langkah akhir latihan.
Mungkasi Latihan
Sawise sampeyan wis ngedhunake panggul, mung nggunakake otot pinggul ing sikil dhukungan ing langkah kanggo ngunggahake panggul munggah. Leg sikil sampeyan kudu tetep lurus lan weteng kudu sithik.
Nalika panggulmu tingkat maneh, sampeyan wis rampung siji pengulangan latihan nglewati panggul. Baleni gulung tikus 10 nganti 15 kali. Nalika dadi gampang kanggo nindakake, sampeyan bisa uga tantangan dhewe luwih lanjut kanthi nindakake 2 nganti 3 set latihan, utawa sampeyan bisa nyekel dumbbell cilik ing tangan kanggo nambah perlawanan kanggo latihan.
Elinga yen ngleksanani iki ora kanggo kabeh wong, lan kunjungan menyang terapi fisik utawa dhokter sampeyan penting sadurunge miwiti program latihan apa wae.
Latihan gulung pinggul minangka cara prasaja kanggo nambah kekuatan otot glute ing pinggul. Kanthi tetep hips kuwat, sampeyan bisa nyegah hip, bali utawa masalah dengkul lan sampeyan bisa njaga mobilitas fungsional sing cocok.