Owah-owahan gaya urip isih dadi kunci emas kanggo nggayuh mundhut bobot
Yen sampeyan hypothyroid, sampeyan bisa nemokake angel kanggo ngurangi bobot, utawa sampeyan bisa ngetokake bobot, sanajan kanthi perawatan, owah-owahan ing diet, lan olah raga.
Rak-rak ing toko obat-obatan lan toko-toko vitamin diisi karo atusan suplemen sing beda-beda, kabeh ngaku bisa ngilangi bobot. Nanging apa wae sing dianggo?
Punika minangka dhasar dhasar ing sawetara dietary tambahan sing, nalika dikombinasikake karo diet sehat lan olah raga, bisa (utawa ora bisa) mbantu sampeyan nggayuh perang bobot mundhut.
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
CLA yaiku asam lemak omega-6 lan wis dikenal ing taun-taun pungkasan minangka tambahan bobot awak. Sawetara panaliti percaya yen CLA duweni kemampuan kanggo nyegah sel lemak sing luwih gedhe kanthi ngganti enzim spesifik sing mbantu panyimpenan lemak.
Supaya adoh, pasinaon kasebut mbantah manawa CLA bisa ngurangi bobot ing wong sing kegedhen utawa obesitas.
CLA kasedhiya minangka suplemen, nanging sawetara ahli nyebutake yen CLA luwih apik tinimbang panganan sing dipangan dhewe, tinimbang saka pil utawa kapsul. Kanthi kuwi, sumber panganan paling apik ing CLA kalebu butter, daging sapi, sapi, jamur tombol, krim sing ora nguntungke, kambing, keju kenthel lan minyak safflower / kembang srengenge.
Secara sakabèhé, CLA katon minangka potènsial kanggo nyolong wong sing njupuk, lan nilai sing paling gedhé uga minangka komponen alami saka diet sehat.
Teh ijo
Tèh ijo nuduhaké sapérangan kauntungan kesehatan sing potensial. Iku mbantu ningkatake kewaspadaan awan lan uga bisa ningkatake energi, supaya sampeyan bisa nglakoni latihan lan aktivitas fisik (sing luwih apik kanggo ngurangi bobot).
Kajaba iku, ekstrak teh ijo bisa ningkatake tingkat metabolisme (tingkat pengaruhe energi) cukup kanggo mbantu ngetokake bobot awak lan pembakaran lemak; Senadyan, panlitene nyaranake yen mundhut bobot awak iki cilik banget lan ora kudu tetep.
Menawa, sajrone studi 2017 nemokake yen kombinasi teh ijo, capsaicin, lan jahe ing wangun suplemen, nalika dijupuk nganti wolung minggu dening 25 wanita sing bobot entheng, nyebabake penurunan bobot lan indeks massa badan, tinimbang klompok kontrol 25 wanita sing akeh banget sing nampa pil placebo.
Nanging, ing pungkasan, ora angel kanggo ngandhani yen salah siji komponen tartamtu saka suplemen iki, utawa kombinasi, mrodhuksi bobot awak. Menapa malih, bilih nalika sinau kagungan klompok kontrol lan buta kaping pindho (tegesipun para peserta ugi para penyidik boten mangertos ingkang pikantuk tambahan ing plasebo), panaliten punika tasih cilik lan cendhak.
Pesen njupuk-omah yaiku studi tambahan sing dibutuhake kanggo nggodha peran sing tepat saka tèh ijo (yen ana) ing mundhut bobot.
Hoodia Gordonii
Tambahan hoodia gordonii, utawa H. gordonii, dikenalaké ing pasar AS ing awal taun 2004, lan dipasarake minangka penekan nafsu makan alam.
Hoodia minangka tanduran sing katon kaya kaktus, lan tuwuh ing tlatah panas, garing, ara-ara ing Afrika. Sawetara panliten nuduhake yen hoodia nduweni efek penekanan nafsu makan ing bagean saka wong sing njupuk.
Nanging, panliten ing tetanduran iki winates banget lan miturut studi siji, administrasi H. gordonii kanggo 49 wanita sing bobot entheng sajrone wektu 15 dina ora nduweni pengaruh marang bobot awak. Kajaba iku, akeh efek sing saleh kacarita ing panliten iki, kanthi sing paling umum yaiku:
- Gangguan sensasi kulit
- Sakit kepala
- Pening
- Mual
Kanthi kawak data kanggo ndhukung efektivitas H.
gordonii, lan jumlah efek sing saleh digandhengake, ahli-ahli umum menehi saran marang penggunaane ing wektu iki.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, utawa C. fimbriata, minangka succulent ing kulawarga kaktus. Wis digunakake kanggo abad minangka penekan nafsu makan alam ing India, lan luwih anyar sing kasedhiya ing pasar US ing wangun tambahan, kanggo mundhut bobot.
Caralluma fimbriata dikira ngalangi aktivitas pirang-pirang enzim, saéngga mblokir kemampuan awak kanggo nyimpen lan mbentuk lemak. Iki pasukan liyane lemak cadangan kanggo burned. Caralluma fimbriata uga nduweni pangaruh ing mekanisme kontrol otak ing otak.
Ing siji panliten, extract saka C. fimbriata, nalika ditoleransi kanthi apik, ora ngasilake bobot bobot ing periode rolas minggu, yen dibandhingake karo klompok kontrol. Ing sisih flip, panaliten sing ngandharake yen C. fimbriate bisa ngurangi bobot awak liwat panekanan nafsu makan.
Kabeh ing kabeh, juri isih metu ing ekstrak tetanduran, nganti bukti luwih kuat wis elucidated.
Probiotik lan Suplemen Probiotik
Probiotik iku bakteri sing apik, ditemokake ing yoghurt lan panganan fermentasi, sing mbiyantu njaga keseimbangan ing sistem usus lan ningkatake kesehatan sistem kekebalan awak. Kajaba iku, sapérangan pasinaon nemu manawa konsumsi biasa saka macem-macem galur bakteri apik, kalebu lactobacillus, bisa mbantu nyuda lemak awak.
Yen sampeyan ora bisa nyedhiyakake panganan sing sugih probiotik ing dietmu (mesthine kanggo nggoleki "Kultur Langsung & Aktif" saka National Yogurt Association), sampeyan bisa uga nganggep suplemen probiotik. Dokter sampeyan bisa nyedhiyani panuntun dhumateng merek lan strain bakteri probiotik sing paling apik kanggo sampeyan.
A Tembung saka
Owah-owahan gaya urip, kalebu owah-owahan sehat ing pola mangan lan olah raga biasa, minangka basis kanggo ngilangi bobot utawa njaga bobot sehat. Nanging, nggabungake suplemen menyang diet apik banget, lan mbantu sawetara, sanajan siji (s) durung jelas.
Apa sampeyan ora duwe penyakit toroida, mesthine bisa ngurus dokter lan / utawa ahli nutrisi (sing bisa nyedhiyakake panuntun dhumateng spesifik, kayata nggunakake suplemen).
> Sumber:
> Blom Wa et al. Efek saka konsumsi kaping telung dosis Hoodia gordonii sing dimurnèkaké kanggo safety, asupan energi libitum, lan bobot awak ing sehat, wanita sing bobot entheng: uji coba kanthi acak. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Teh hijau kanggo ngurangi bobot lan pangopènan bobot ing wong diwasa abot utawa obesitas. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 Desember; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotik ing pencegahan lan perawatan obesitas: tampilan kritis. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Rolas minggu minggu, CLA ngurangi pinggiran pinggul ing wanita sing bobot lan obes. Trial, randomized, placebo-controlled trial. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Efek Suplemen Pemakanan Ngemot Teh Hijau, Capsaicin lan Jahe Ekstrak ing Bobot Mundhut lan Profil Metabolis Wanita Goreh: A Trial Clinical-Controlled Placebo Randomized Dual-Buta." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.