Sampeyan mung sampeyan lan 100 trilyun bakteri? Prebiotik , probiotik , simbiotik - apa tegese kabeh-kanggo sampeyan lan kesehatan sampeyan? Panalitiyan bakteri usus lan probiotik iku lemah. Dipercaya dening antibiotik, nyuda macem-macem, minangka unik minangka sidik jari, lan kanthi otomatis ngganti siklus awak, microbiome awak - keseimbangan bakteri - minangka topik kesehatan sing penting banget.
Dikenal ing wektu kepungkur minangka bakteri usus lan flora usus , microbiota , utawa microbiome , yaiku koleksi babagan 1000 macem-macem jinis bakteri sing penting banget kanggo kesehatan manungsa. Padha manggon utamane ing saluran pencernaan ngisor. Ana uga bakteri ing kulit, ing paru-paru lan bagean awak liyane. Bakteri iki dumadi saka kita sanajan saka wiwitan: plasenta duweni microbiome dhewe lan iku duweni pangaruh kanggo kesehatan bayi.
Riset terus nuduhaké pentinge mikrobiota kanggo kesehatan kita. Microbiota saiki dianggep sawetara ahli supaya dadi organ sing nyata ing awak.
Mung sawetara fungsi mikrobiom sing sehat kalebu:
- Mikrobiota mbantu mediate lan ndhukung fungsi sistem imun sing imbang lan sehat, lan mbantu nglindhungi usus tumrap patogen
- Mikrobiota mbantu nyerna, nyuda inflamasi, lan nyuda respon inflamasi
- Vitamin, kayata vitamin B lan K, disintesis ing microbiome
- Mikrobiota nyegah lan ngrusak wutah lan overpopulation saka bakteri mbebayani
- Transplantasi bahan bakar kaya mikrobiota - dikenal minangka Fecal Bacteriotherapy utawa Fecal Microbiota Transplantation - dadi pasien sing ngalami infeksi sing berulang ing Clostridium difficile wis mbuktikake perawatan sing cepet, murah, lan efektif banget kanggo ngilangi infeksi iki lan ngowahi mikrobiome sing sehat
Kanthi keuntungan kesehatan sedheng, ngurus microbiome kita kudu dadi prioritas utama. Sayange, ana akeh cara kanggo ngganggu mikrobiomik sing sehat, kanthi overuse antibiotik, lan diet ing ndhuwur daftar.
ANTIBIOTIC OVERUSE AND DANGERS TO MICROBIOME
Antibiotik iku antimikrobial. Padha bisa ngurangi lan mateni bakteri ing awak manungsa. Nalika padha bisa nylametake urip, penting kanggo mangerteni yen antibiotik ora mbedakake antara bakteri "apik" lan "ala".
Overuse lan overprescription saka antibiotik wis nyebabake pangembangan bakteri tahan antibiotik sing mbebayani. Pusat kanggo Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) terus ngelingake babagan pengaruh banget antibiotik ing saindhenging donya:
- Antibiotik ora maneh minangka sukses nglawan bakteri.
- Baktèri mbebayani cepet nulungi gèn protèktif marang jinis-jinis bakteri, sing nyebabaké pangembangan "superbarbomb."
- Kasus gonorrhea lan diare sing mlebu nalar amarga superbugs tahan obat. Tamba tuberkolosis tahan ing tumindak.
- Biaya ngobati infeksi manungsa terus nambah kaya jinis antibiotik sing biyen efektif ora bakal mungkasi bakteri mbebayani.
- Antibiotik dijupuk saben dina dening pasien sing ora perlu. Antibiotik ngurangi keragaman microbiome lan mbegal fungsi microbiota.
- Sisa antibiotik saka obat-obatan kanggo panganan pangan bisa mbantu mbangun superbone mbebayani, lan nyusupake sumber banyu.
Ing studi utamane penting, para peneliti misahake nggunakake antibiotik ing bocah-bocah, owah-owahan microbiota, lan penyakit diwasa diwasa minangka akibat saka dysbiosis . Dysbiosis minangka kaseimbangan ing mikrobioma sing disebabake sawetara suspect minangka basis kanggo perkembangan kahanan, kalebu sindrom irritable bowel (IBS), penyakit autoimun, colitis, kanker, sindrom lemes kronis, obesitas, lan penyakit liyane.
Apa sampeyan bisa ngusulake kesehatan?
Sampeyan sing mangan. Tenan.
Apa sing dikonsumsi sampeyan kudu diurut, dicerna, lan digabungake dening usus. A diet bervariasi lan nutrisi dibutuhake kanggo perawatan kesehatan lan fisik.
Prebiotika lan probiotik iku senyawa sing ditemokake kanthi alami, lan ing suplemen, sing bisa ningkatake pencernaan, lan kabeh kesehatan. A synbiotic minangka pangan utawa suplemen sing ngemot prebiotik lan probiotik.
Akeh wong Amerika mangan panganan lan njupuk suplemen sing ngemot budaya bakteri aktif minangka cara kanggo nyedhiyakake pencernaan, utawa ngimbangi sistem usus sawise nggunakake obat antibiotik. Nalika asil spesifik ora dijamin, suplemen probiotik dianggep aman lan akeh ditularake ing pasar.
Saliyane bukti-bukti sing nunjukake efek sing sehat saka probiotik ing awak, kalebu kesehatan mental, siji sinau nyinaoni hubungan intine lan nemokake probiotik bisa uga ngurangi rasa seneng sosial ing individu sing luwih dhuwur.
Sampeyan bisa ningkataké kesehatan ati kanthi mangan kabèh, panganan sing sehat, ngetutake diet seimbang, lan tetep tanpa lemak. A panaliten 2013 nemokake keragaman mikroba sing luwih gedhe ing flora usus wong sing ngandhut.
Ngurangi stres sakabèhé uga minangka sistem kekebalan awak lan kesehatan awak.
Coba supaya samubarang sing mateni bakteri sing bermanfaat, kayata antibiotik. Obat-obatan antibiotik yaiku harfiah kanggo wong sing butuh kasebut-nanging yen sampeyan duwe flu biasa, flu, utawa malah sawetara infeksi sinus, kayata - antibiotik yaiku sampah dhuwit ... lan mikroba sampeyan.
FOODS AND DRINKS PROBIOTIC-RICH
Dadi proaktif kanthi milih panganan sing menehi sampeyan-lan kanca-kanca 100 triliun sampeyan. Coba ing ngisor iki:
- Prebiotik: Yen wis tekan awakmu, probiotik butuh cemilan. Prebiotics iku serat fermentable sing feed probiotik bakteri. Nalika rawuh, pasangan prebiotika munggah karo probiotik kanggo mbantu mikrobiota ndhukung host-sampeyan. Pangan sing sugih prebiotis kalebu artichoke, plum, apel, tomat, bawang, bawang, bawang, madu, madu, gandum, gandum, lan bran. Uga, golek panganan kanthi permata fibrous, kaya batang brokoli. (Elingi supaya uap utawa masak ringan, kanggo ngurangi potensial goitrogenic.)
Nalika maca label, goleki inulin . Ditemokake ing luwih saka 30.000 tanduran, inulin minangka serat tanduran alami lan prebiotik sing asring digunakake minangka aditif pangan kanggo nambah serat lan fungsi.
- Probiotik: Probiotik minangka mikroorganisme sing bisa nyedhiyakake manfaat kesehatan nalika diwenehake miturut jumlah sing cocok. Akeh produk saiki ngakoni nyedhiyakake budaya urip-yogurt beku liyane. Paling akeh panganan probiotik yaiku produk fermentasi, kalebu yoghurt, minuman berminyak sing diarani kefir, produk kedele fermented sing disebut tempe, lan sawetara keju sing alus. Nyimpen paling apik kanggo pungkasan, ya, bener, coklat peteng duweni sipat probiotik.
- Enzim panganan: Yogurt diprodhuksi liwat proses fermentasi. Panganan fermentasi liyane sing diasilake kanthi nggabungake sayuran lan spesies Lactobacillus , sing ningkatake kadar vitamin lan bisa nambah pencernaan. Digunakna kanthi historis sadurunge pasteurisasi lan penemuan refrigerasi, fermentasi bisa nyimpen sayuran kaya mrico, kol, bawang putih, bawang, zaitun, timun, wortel, lan turnips. Uga, nimbang produk fermentasi kaya kombucha, kimchi, sauerkraut, lan miso.
- Synbiotic: Pangan lan produk sing duwé pasangan sing probiotik disebut sinbiotik . Pasangan sinetron sedhep kalebu yoghurt lan pisang, yogurt lan biji-bijian, kombucha karo bibit chia, keju feta karo bawang, utawa kacang-kacangan lan asinan. Gunakake bayangan sampeyan lan tunas panganan-kanggo nggabungake kombinasi sing bisa digunakake kanggo sampeyan.
SUPPLY PROBIOTIC
Nalika prebiosis lan probiotik akeh ing macem-macem panganan, bisa uga ora gampang kanggo nyukupi panganan iki ing diet saben dina. Ing kasus kasebut, sampeyan bakal pengin tambahan probiotik. (Sampeyan bisa mangerteni luwih akeh babagan probiotik ing artikel Dr. Cathy Wong, Acidophilus lan Probiotik .
Elinga yen sampeyan pengin njaluk suplemen kualitas apik, sing ora tansah gampang. Uga, ati-ati karo pengisi sing ora dikepengini lan bahan liyane. (Contone, bubar, klompok ilmuwan nemokake gluten ing tambahan probiotik kanthi label "gluten-free.")
Sawetara tips cepet kanggo mbantu sampeyan njaga kesehatan mikro kalebu:
- Hubungi panyedhiya kesehatan sadurunge sampeyan njupuk tambahan probiotik, utamané yen sampeyan duwe penyakit utawa kondisi sing nduwe.
- Mikrobioma sampeyan unik, lan ora ana macem-macem microbiome, kajaba sing paling apik lan sehat.
- Deleng seger Live & Active Culture saka National Yogurt Association (NYA).
- Yoghurt beku uga-utawa ora bisa urip kanthi gumantung saka proses.
Kanggo pasien tiroid, pasinaon ngandhut hubungan antarane kesehatan lan autoimun, lan sekutu tartamtu , penyakit tiroid. Panalitiyan terus nerangake hubungan antara ketidakseimbangan microbiome, sindrom leaky gut / permeabilitas usus , lan penyakit tiroid.
Bakteri iku kanca-kanca, kajaba yen ora. Senyawa sehat marang peran penting, sing dimainake dening mikrobiota penting. Pre- lan probiotik, ing pangan lan suplemen, mbantu kita njaga hubungan sehat karo lingkungan kita lan ing njaba.