Losing bobot bisa dadi proses sing mokal kanggo akeh wong karo tiroid sing ora aktif. Apa sampeyan duwe hipotiroidisme, utawa ora duwe toroida sawise surgery utawa yodium radioaktif (RAI), ora ana pitakonan sing kanggo akeh kita, tiroid mengaruhi metabolisme, lan nyebabake bobote mundhut sing abot. Kene 10 tips ngagetake sing bisa mbantu sampeyan pungkasane ngatasi frustrasi bobot mundhut, lan entuk trek.
1. Priksa manawa Pengobatan Kasiat Thyroid dioptimalake
Ing babagan ngetokake bobot, gejala, lan kesehatan sakabèhé, kanggo pasien tiroid, ora cukup kanggo dhokter sampeyan kanggo diagnosa hipotiroidisme, lan menehi resep. Luwih saka perawatan standar, sampeyan perlu perawatan sing optimal, kanggo mesthekake yen sel sampeyan entuk oksigen lan energi sing perlu kanggo ngidini metabolisme kanggo nindakake proyek.
Apa perawatan optimal? Sawetara dokter wis nuduhake pikirane ing perawatan hipotiroidisme sing optimal , nanging ana ringkesan sing cepet:
- Biasane, TSH kurang saka 2.0
- Gratis T3 ana ing sisih ndhuwur jurusan referensi, utawa malah persentase 25 ndhuwur jangkoan referensi
- Gratis T4 ana ing sisih ndhuwur sawetara referensi (kajaba sampeyan ana ing pengobatan T4 / T3, ing kasus iki bisa kadhangkala luwih murah)
Yen angka sampeyan ora cocog, waktune bisa ngobrol karo praktisi babagan perawatan hipotiroidisme sing optimal .
Lan yen dhokter mung kepengin nyedhiyakake sampeyan menyang "normal", banjur wektu kanggo dokter anyar .
2. Turu!
Salah siji perkara paling penting sing bisa dilakoni yaiku kanggo nyedhaki cukup. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, para ahli negara wanita sing turu 5 jam utawa kurang saben wengi biasane bobote luwih saka wanita sing turu 7 jam saben wengi.
Ing kasunyatan, wanita sing turu 5 jam saben wengi padha 32% luwih seneng nandhang bobot utama (nambah 33 kilogram utawa luwih) lan 15% luwih bisa dadi obese sajrone studi 16 taun, dibandhingake karo sing turu 7 jam ing wayah wengi.
Dadi yen bobot mundhut tantangan, entuk paling sethithik 7 jam ing wayah wengi.
3. Coba Gole Gluten-Free
Ana hubungan antara sensitivitas gluten lan penyakit celiac , lan perkembangan kondisi autoimun, kalebu tiroiditis Hashimoto . Sawetara pasien wis nglaporake bobote mundhut nalika ditransfer menyang diet bebas gluten.
Kanggo miwiti, sampeyan ora kudu tundhuk mangan seumur hidup tanpa gluten. Nyoba mangan tanpa gluten telung sasi, lan yen sampeyan ngalami kurang ngombe, luwih energik, lan sampeyan ilang bobot, iki tandha sing ngilangi gluten minangka pendekatan mundhut bobot kanggo sampeyan.
4. Coba Cara Beda sing beda-beda
Ora ana sing "diet teri paling apik." Dadi yen sampeyan wis nyoba program bobot mundhut komersial, lan ora bisa, nyoba sing beda. Yen sampeyan nyoba kurang karbohidrat, lan ora bisa, coba pendekatan Paleo. Yen sampeyan ora nyoba ngilangi gula, utawa susu, menehi cobaan kasebut.
Aku wis krungu saka patients tiroid sing wis ilang bobot ing low-carb, vegan, vegetarian, Paleo, Watchers Bobot, Nutrisystem, Jenny Craig, lan macem-macem jinis program lan rencana.
Tombol iku kanggo nyoba macem-macem pendekatan, lan nalika sampeyan nemokake soko sing digunakake, tetep karo!
5. Nggedhekake Metabolisme Panjenengan
Nalika hipotiroidisme bisa ngetokake kelenjar tiroid, perawatan sing tepat kudu mbiyantu mbalekake metabolisme menyang tingkat sing luwih normal. Ngandika, sawetara pasien isih ngalami metabolisme sing luwih alon tinimbang-biasan, sanajan kanthi perawatan optimal.
Solusi? Nggedhekake metabolisme sampeyan! Latihan - utamané gerakan sing mbangun otot, uga hidrasi sing cukup, lan mangan pangan sing duweni efek termik dhuwur bisa mbantu ngedongkrak metabolisme. Artikel iki nerangake apa sing bisa dilakoni kanggo metabolisme sampeyan!
6. Priksa Glukosa Puasa
Penting kanggo nggawe glukosa puasa (gula getih) ora munggah. Tingkat puasa ing sadhuwure 90 bisa dadi tandha resistensi insulin lan pre-diabetes, sing bisa nyebabake bobot awak luwih angel. Kanggo tingkat dhuwur banget, dhokter sampeyan bisa nulis obat diabetes tipe 2 kaya metformin. Nanging kanggo tingkat borderline, ngurangi gula lan karbohidrat ing diet, lan ngetrapake diet dikontrol karbohidrat sing sehat - Aku kaya "Rosedale Diet Plan" Dr. Ron Rosedale - bisa ngurangi gula getih, lan mbantu ngurangi bobot awak.
7. Maca lan sinau
Yen sampeyan pengin ngerti rinci babagan kelenjar tiroid, metabolisme, efek ing bobot, lan tips lan pedoman diet, sampeyan bisa maca buku Thyroid Diet Revolution . Aku uga nyaranake buku The Hormone Reset Diet saka buku Dr. Sara Gottfried.
8. Ngganti nalika sampeyan mangan
Sawetara panliten nedahake manawa pasien tiroid ora nduweni bobot mundhak nalika ngetutake "mini-meal" / ngolah kabeh cara kanggo mangan. Nanging, matesi mangan nganti loro utawa telung dhaharan saben dina, tanpa cemilan, lan ora ana pangan sawise jam 8 sore, uga bisa ngiridake kobong lemak, lan mbantu ngatur hormon keluwen.
Pendekatan liyane sing uga efektif yaiku pasa intermiten, utawa mangan sing diwatesi wektu. Sinau luwih lengkap babagan pasa intermiten lan pendekatan mangan sing diwatesi wektu.
9. Nonton Foody-Unfriendly Pangan
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan kudu ati-ati supaya ora nglampahi goitrogen mentah (sayuran cruciferous kaya bayem, kale, kubis, lan liya-liyane). Sampeyan uga pengin ati-ati banget ing soybeans , sing bisa nyegah penyerapan tiroid, lan uga ngetokake lemah ing lemah.
Sinau luwih lengkap babagan panganan toroidi sing ora becik saiki .
10. Banyu lan Serat
Penting banget kanggo pasien tiroid kanggo nggawe sampeyan ngombe cukup banyu . Hydration mbantu metabolisme, lan uga mbantu sampeyan nyingkiri racun-racun sing entuk cara mundhut bobot.
Sampeyan uga penting banget kanggo nggawe dietmu kalebu serat sing cukup. Punika dhaptar panganan serat dhuwur . (Nanging elinga yen goitrogens kudu dimasak utawa dikukus supaya ora ngetokake thyroid!)