Atlet ngerti nilai babagan kanggo nyegah ciloko. Komputer bisa gumantung ing kinerja sing luar biasa, malah atletik, saka awak. Sampeyan nyuwun tangan lan pergelaran kanggo ngulang tugas sing ora atusan, ora ewu, nanging puluhan ewu saben dina. Peregangan penting kanggo para atlet sing olahraga saben jam dina, nglakoni sekitar 100 repetisi ing peralatan latihan bobot.
Coba bayangake manawa murid, panulis utawa buruh kantor (sing "metu" wolung jam utawa luwih saben dina nganggo tangan lan pergelangan tangane, ngayahi 50,000 repetisi ing keyboard) kudu ngeguli tangan lan pergelarane.
Latihan RSI
Menehi kawruh sing diandharake ing ngisor iki kanggo dicoba seminggu. Coba coba eksperimen sing wis seminggu. Mengko langkah-langkah prasaja iki saben dina minggu.
Cara Kerja: Sampeyan kudu nggolek tendons lan otot ing tangan sampeyan saben dina. Aku bakal nggawa sampeyan liwat babagan prasaja. Sampeyan bakal nindakake ing esuk sadurunge sampeyan miwiti ngetik, nalika wayah tengi lan ing pungkasan dina. Gegambaran iki bakal mbantu njaga tangan sampeyan saka ngetung lan nyebabake masalah, kayata sindrom carpal tunnel , lan wangun cedera stres repetitif (RSI).
Njaluk Motivasi: Tangan lan pergelangan tangan sing awake dhewe dijupuk kanggo diwenehake. Njupuk wektu kanggo mikir babagan carane penting nggunakake tangan lan pergelangan tangan kanggo urip.
Tjubo kabeh sing sampeyan gunakake, kaya nyopir, masak, dolanan karo bocah, maca buku, njupuk kaca. Mbayangno yen sampeyan duwe rasa sakit saben-saben sampeyan nyoba nindakake apa-apa. Ayo nyambut gawe kanggo nyegah pain sing wis kedadeyan.
The Stretch
Nalika ngadeg, nyepeng tangan sampeyan langsung metu ing ngarepe sampeyan kanthi driji lengkap, lenggah ngadhepi lemah.
Sabanjure, ngunggahake tangan loro ing posisi "mandheg" (lekuk ngadhepi tembok ing ngarepe sampeyan) nalika njaga lengenmu. Tahan posisi iki nganti limang detik. Sabanjure, mulihake tangan sampeyan menyang posisi wiwitan lan gawe penasaran. Tahan limang detik. Sabanjure, muterake tanganmu mudhun, supaya pandhuan tanganmu ngadhepi tembok ing ngarepe sampeyan lan sampeyan bisa ndeleng knuckles. Tahan limang detik. Pungkasan, bali menyang posisi awal lan ngendharmakake tangan lan driji. Tahan limang detik. Baleni seri kabeh kaping 10.
Ngelingake dhewe
Sisih paling angel saka skill iki lagi ngelingi. Ing bukaan mung njupuk sawetara menit kanggo ngrampungake; sampeyan mung kudu ngelingi. Kanggo kabeh minggu iki, ditemtokake kanggo nggawe seri iki saben dina, telung dina. Nyithak sawetara kartu pangeling, ditemokake ing tab "undhuhan" saka skill iki, lan panggonan ing ngendi sampeyan manawa ndeleng. Nyelehake pangeling ing kursi nalika ninggalke kanggo nedha awan lan mburi dina. Nggawe komitmen : Aku bakal medhot telung tanganku telung dina saben dina minggu iki.
Tip
Nambah babagan rong menit kanggo ngenteni awak nganti tumindake sampeyan. Geser pundhakmu, bali. Pindhah sirah saka sisih menyang sisih.
Lebokake maneh. Sampeyan bakal aran luwih energized lan duwe kurang kurang tension lan pain.
Punika kabeh program. Menehi saben siji sing ngalangi siji-minggu, banjur bali lan nglakoni sing sabanjure.
Nyegah RSI
- Yen sampeyan wis duwe paha, keleten utawa mati rasa, manawa arep ngobrol karo dhokter sampeyan. Ana liyane lan apa sing bisa sampeyan lakoni, gumantung saka jinis masalah sing sampeyan duwe. Yen sampeyan nggarap kantor, guneman karo majikan sampeyan - iki minangka ciloko lan kudu ditangani kanthi serius.
- Aja nglebur. Sampeyan kudu aran sing alus lan gampang - yen ana rasa sakit, mungkasi langsung. Aja "nggedhekake" babagan utawa meksa.
- Ditetepake. Wong bisa mikir yen sampeyan kurang ajar nalika sampeyan ngadeg lan nindakake sawetara. Ayo padha. Ngelingake dhewe yen dadi edan mbabarake awak supaya ngrusak amarga sampeyan ora njupuk tindakan sederhana.
- Yen sampeyan ora nyenengake ing meja utawa ing papan umum utawa yen sampeyan nemoni dina mung bakal adoh saka sampeyan, adhem ing mobil nalika sampeyan teka ing lapangan utawa sekolah lan sadurunge ninggalake dina. Yen perlu, sampeyan bisa malah mundur sadurunge ninggalake omah lan nengen nalika teka omah saben dina.
- Sampeyan bisa uga muni banyolan, nanging yen sampeyan nggoleki privasi kanggo regane sampeyan, ora ana bobot jedhing. Iku panggonan sing apik kanggo ngegung sawise nedha awan.