Nalika sampeyan siap bali menyang olahraga?
Tes hip hop tunggal minangka cara sing terapi fisik utawa dokter bisa digunakake kanggo nemtokake kemampuan sampeyan bali menyang atletik tingkat tinggi sawise operasi lutut . Biasane digunakake nalika bali menyang fase fungsi ing protokol rehabilitasi ligamentum anterior cruciate (ACL) kanggo netepake stabilitas fungsi lutut.
Ana macem-macem cara sing digunakake kanggo ngleksanakake tes sikil siji sing mlaku.
Sawetara cara sing melu mlumpuk ing sajroning garis lurus, ana uga sing ngetutake lompatan diagonal, lan ana sing ngetutake siji mlumpat kanggo jarak.
Sapa Sing Nindakake Tunggal Leg Testing?
Yen sampeyan duwe operasi ACL lan pengin bali menyang olahraga tingkat dhuwur sing mbutuhake mlaku, mungkasi lan miwiti, lan maneuver nglereni, banjur tes sikil siji bisa digunakake. Mesthi, sampeyan kudu mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti program rehabilitasi utawa uji coba kanggo mesthekake yen sampeyan siap ngedol pasukan kaya ing lutut sampeyan.
Umumé, tingkat kacepetan sing kacathet ing lutut sampeyan kudu 0/10 (endi 0 ora nyeri lan 10 minangka nyeri banget). Sampeyan uga kudu duwe gerakan lengkap (ROM) ing dhengkul lan kekuatan quadriceps lan hamstrings kudu apik. Ujung laci anterior negatif uga kudu ana, nuduhake ACL utuh.
Carane Performing Single Leg Hop Testing
Kanggo nglakoni tes lurus sikil siji-lurus, nemokake area sing nduweni ruang sing akeh kanggo pindhah tanpa obstructions.
A gymnasium minangka papan sing paling apik kanggo nganakake tes lompat tunggal. Priksa manawa sampeyan nganggo sepatu atletik.
Sikil siji sikil:
- Kanggo mlaku siji sikil, ngadeg siji sikil kanthi driji sikil ing pundhi garis sing ditandhani ing lantai.
- Mlayu maju sajrone bisa, mlumpat ing sikil sing padha saka sing dijupuk.
- Ukur lan cathet jarak sing mlumpat ing centimeters (cm).
- Baleni maneh kaping pindho kanggo loro sikil, ngrekam jarak sing mlumpat saben wektu.
Kaki siji telung sikil:
- Kanggo lurus garis triple hopping, ngadeg siji sikil karo driji sikil sampeyan ing baris sing ditandhani ing lantai.
- Mundurake adoh sedina muput telung tutup.
- Ukur lan rekam jarak sing mlaku ing centimeters.
- Baleni maneh kaping pindho kanggo loro sikil, ngrekam jarak sing mlumpat saben wektu.
Tunggal abang diagonal triple hop:
- Kanggo diagonal triple hopping, tandha garis ing lantai babagan dawa enem meter. (Nggunakake tape adesif iku becik.
- Ngadeg siji sikil lan mlumpat maju lan liwat garis.
- Terus mlumpat ing pola zig-zag liwat baris kanggo telung hop.
- Rekam jarak sing mlumpat (ing centimeters) kanggo sikil sing tatu lan sikil sing ora ciloko.
Pundhak siji sikil siji ing wektu 6 meter:
- Kanggo lompat jarak siji sikil, ngadeg siji sikil karo garis enem meter sing metu ing ngarep sampeyan.
- Lumpat kanthi cepet sajrone sampeyan bisa mlaku sepuluh kaki nganti sampeyan nemoni pungkasane enem meter.
- Rekam wektu sing dibutuhake kanggo sampeyan nglumpukake enem meter kanthi sikil siji.
Nentokake Hasil
Asil tes lompat siji sikil dibandhingake karo norma sing ditampa ing patang sasi lan enem sasi sawise operasi ACL. Priksa manawa sampeyan bisa guneman karo dhokter lan ahli terapi fisik babagan asil sampeyan supaya sampeyan ngerti persis apa sing dituduhake.
Sikil siji sikil:
Nilai sing dikarepake kanggo sikil luka ing sikil siji mburi test sing 137 cm kanggo lanang lan 121 cm kanggo wadon ing patang sasi sawise surgery. Ing 6 wulan, norma kanggo sikil siji sikil tes ana 149 cm lan 133 cm kanggo lanang lan wadon, masing-masing.
Kaki siji telung sikil:
Kanggo hop triple, norma-norma ing markang pasca-papat sasi suwene ana 401 cm lan 343 cm kanggo lanang lan wadon. Norma sing diprediksi ing titik enem sasi sawise operasi ana 420 cm kanggo lanang lan 363 cm kanggo wadon.
Tunggal abang diagonal triple hop:
Nilai-nilai sing dikarepake kanggo hop tragis diagonal yaiku 358 lan 305 cm kanggo lanang lan wadon, saben titik 4-sasi, lan 377 cm lan 337 cm ing titik enem sasi.
Mundhut sikil siji wektu kanggo jarak:
Wektu sing ditemtokake patang sasi sawise operasi kanggo nylewengan sikil siji wektu ana 2.7 detik kanggo lanang lan 3,0 detik kanggo wadon. Enem sasi sawise operasi ACL, kaping samesthine ana 2,4 detik lan 2,8 detik kanggo lanang lan wadon.
Elinga supaya ora fokus banget ing nilai tartamtu sampeyan. Penting kanggo ngukur carane nyandhang dhengkul nalika nindakake tes sikil siji-sikil uga. Sampeyan hakim paling apik babagan carane nyandhang dhengkul nalika nglakoni kegiatan plyometric lan latihan tingkat dhuwur. Nggunakake skor lan perasaan sampeyan sajrone tes bisa mbantu nemtokake yen sampeyan siap bali menyang olahraga.
Ahli terapi fisik sampeyan bisa menehi komentar babagan kualitas gerakmu sajrone test hop. Apa sikilmu ambruk mudhun sajrone test lompat, utawa ora katon goyangan utawa ora stabil? PT sampeyan uga bisa nggunakake teknologi panangkepan video kanggo netepake test hip hop siji.
Tes lapis tungkai tunggal iku prasaja, nanging efektif, cara ngetesake kemampuan sampeyan bali menyang olahraga sawise operasi lutut kayata pembenahan ACL. Ujian kasebut menehi gagasan babagan fungsi sakabèhé saka dhengkul lan mbantu sampeyan mutusake yen sampeyan siap bali menyang olahraga sing mbutuhake nglereni, mlumpat, utawa cepet nolak lan miwiti.
Tembung Saka
Yen sampeyan wis operasi bedah, golek terapis fisik lokal kanggo nyoba tes sikil siji sing perlu sadurunge bali menyang tingkat aktivitas lan atletik sadurungé. PT panjenengan bisa mbantu nliti asil uji coba lompat kanggo nemtokake yen sampeyan siap bali ing lapangan utawa pengadilan.
Sumber: Reid, A., Birmingham, T., et al. Testing Hop Nyedhiyani Ukuman Kinerja Relatif lan Valid Sajrone Rehabilitation Sawise Rekurensi Ligament Anterior Cruciate. Terapi Fisik Maret 2007 vol. 87 ora. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Gerakan sing diobahake sajrone test hip hop siji sawise rekonstruksi ACL: implikasi kanggo nggabungake analisis gerakan video 2-D kanggo tes hop. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy , 1-8.