Dadi, ngadhepi otot sing sithik nyedhiyakake banget marang gulu lan / utawa nyeri punggung. Padha bisa uga dadi masalah jangka panjang sampeyan. Yen sampeyan ndeleng terapi fisik kanggo balung mburi, kemungkinan sampeyan wis menehi sampeyan sawetara latihan maneh.
Nanging apa yen sampeyan lagi ngalami cedera punggung akut utawa luka lawas sampeyan wis tumindak? Apa sampeyan babagan?
Apa sampeyan gawe latihan tatu ing kabeh?
Aktivitas kanggo Aja
Umumé, sampeyan kudu ora ngencengake area inflamed .
Sajrone tahap akut saka cedak sing bali (bab 24 nganti 48 jam pisanan), jaringan sampeyan rentan kanggo nandheske sing ditrapake. Mundhut ing wektu iki bisa luwih ngrusak maneh.
US National Library of Medicine nganjurake ngendhegake kegiatan fisik normal kanggo sawetara dinten kapisan sawisé cedera mudhun kanggo mbantu ngurangi pembengkakan sing gegandhèngan karo inflamasi kasebut lan kanggo nyuda rasa nyuda. Sajrone wektu iki sampeyan bisa nggunakake es lan / utawa panas menyang area sing nyusahake, uga njupuk obat anti nyeri kayata Advil, Tylenol utawa soko sing padha .
Nanging sampeyan ora kudu tetep ngliwati sikilmu suwe banget. Ora ana bedhil maneh sing dianjurake minangka cara kanggo ngrusak bundhas. Sanalika sampeyan ora duwe gejala serius kayata mundhut saka usus utawa kontrol kandung kemih, kelemahane, rasa nyawa lan / utawa sensasi listrik sing mudhun menyang sikile utawa lengen, mundhut bobot awak utawa mriyang, banjur aktif ing watesan bebas nyeri disaranake dening ahli.
Yen sampeyan pracaya kanggo ndhelikake area sing nyusup ndadekake sampeyan aran luwih apik, utawa sampeyan duwe gejala sing kasebut ing ndhuwur, rembugan karo dhokter sampeyan sanalika sampeyan bisa.
Cautions
Sanajan ide sing apik kanggo aktif yaiku nalika sampeyan ana ing phase penyembuhan, sampeyan isih perlu nyetel tingkat intensitas mudhun.
Yen sampeyan lagi bali ing swayane kegiatan sing biasa (sing umume njupuk sawetara dina kanggo minggu pas banget utawa ciloko moderat), penting sampeyan bakal weruh carane awak nanggapi apa sing dilakoni nalika dina. Elingi, sampeyan lagi ing wektu kegiatan sing wis dimodifikasi nalika mburi mbenerake.
Salah satunggaling sikap ingkang paling sae kangge luka ingkang saged dipuntemtokaken dening tiyang (nanging ugi salah satunggaling tantangan ingkang paling nyenengake) inggih punika badhe dipun ginakaken kangge ngirangi kurang saking ingkang sampeyan kersakaken. Overdoing iki nyebabake akeh bali lan gulu maneh.
Liyane aturan jempol yaiku "mugi sakit sampeyan dados pandhuan panjenengan." Yen, nalika sampeyan lagi nglakoni latihan utawa jinis gerakan liyane, sampeyan bakal nemokake rasa nyeri sing gegandhèngan karo cilaka, nimbang ngurangi intensitas utawa nglakoni aktivitas kanthi lengkap.
Sumber:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Edisi kaping 4. Davis Company FA. Philadelphia, PA. 2002.
Kurang pérangan lara - akut. MedlinePlus. Situs web Perpustakaan Nasional US. Paling Update Mei 2015.