Tip kanggo Ngapikake Fleksibel Kurang Dhuwur
Yen sampeyan duwe arthritis balung mburi ing mburi, aku mbokmenawa ora kudu menehi pitutur babagan carane nyegah lan matesi.
Osteoarthritis (ing ngendi wae ing awak) diwiwiti kanthi erosi gulma ing sendi. (Cartilage minangka zat sing luwih alus tinimbang sing nyedhiyakake lining lan bantalan ing ruang gabungan; ruang kasebut minangka rong antarané rong tulang sing dumadi.)
Nalika osteoarthritis terus maju, balung rawan bisa ngrusak kabeh supaya balung pindhah ing balunge nalika sampeyan lagi rutin. Lan aku ngerti aku ora kudu menehi sampeyan carane njerit sing bisa!
Nanging ora kabeh.
Owahane balung mburi lan Balung tulang belakang
Rusak lan erosi balung rawan kerep mimpin menyang tandha ganti wujud. Iki amarga proses sing dikenal minangka remodeling balung, ujare Hagit Rajter, ahli terapi fisik klinis ing Pusat Mobilitas Bersama, Rumah Sakit Special Surgery, New York City.
"Remodeling balung bisa nimbulake balung lan cysts kanggo mbentuk pinggiran balunge."
Pundhak kurang luwih utamané kena pengaruh nalika osteoarthritis ana ing tulang punggung. Iki amarga mundhak mundhut mundhut tekanan mekanik saben dina saka akeh bobot awak, komentar sing luwih rinci. "Tekanan keluwihan ing bali sing nyebabake galur lan sendi sing rusak wis rusak dening arthritis bisa ningkatake rasa nyuda," ujare dheweke, nambahake yen umume facet lan cakram balung mburi paling gedhe.
(Disk kélangan dhuwur.)
Rajter uga nyatakake yen riset ndhukung premis sing osteoarthritis ing awak mburi bisa nyebabake imbangan, bebarengan karo fungsi hip lan kekuatan inti. Kemampuan kasebut bakal luwih angel kanggo nindakake aktivitas sing biasa ing tingkat sing bisa digunakake.
Padha uga luwih nyenengake ngleksanani. "Iki minangka akibat ora langsung saka arthritis balung mburi," ujar Rajter. "Wong-wong iku ora duwe penyakit, nanging mesthine duwe pengaruh marang iku."
Apa Sampeyan Bisa Ngobong Arthritis Spinal ing Low Back?
Ora ana obat kanggo osteoarthritis. Perawatan umume difokusake kanggo nyuda rasa nyuda, nyuda kemajuan kondisi, ngontrol peradangan ing sendi lan ningkatake kemampuan kanggo nindakake apa sing dikarepake.
Perawatan bisa disajikake kanthi kapribaden, lan asring pendekatan perawatan multi-serampang dijupuk. Nalika macem-macem jenis modal biasane kalebu ing rencana perawatan kanggo arthritis balung mburi (kayata njupuk obat, arep kanggo terapi fisik lan nggunakake alat perlindungan bebarengan), iku wicaksana kanggo ngakoni pentinge olahraga ing uripmu.
Motivasi kanggo ngleksanani nalika sampeyan lagi ing Pain
Aku ngerti. Aku ngerti. Iku angel kanggo njaluk sampeyan munggah lan motivasi kanggo ngleksanani, utamané nalika pain sampeyan tumindak munggah, nanging ngrungokake kula. Latihan duwe akeh manfaat kanggo ditolak minangka bagéan saka tumindake biasa. Latihan bisa mbantu ngurangi kaku, nambah swasana ati sakabèhé, ngurangi rasa nyuda lan uga ngetokake perkembangan owah-owahan ing uratmu minangka asil arthritis.
Plus, bisa uga nglindhungi penyakit kasebut minangka penyakit jantung, kanker , lan liya-liyane.
Program fitness lan olahraga umume kalebu kardio, latihan kekuatan, lan aktivitas kanggo ningkatake gerakan gerakan. Saka jumlah kasebut, karya-karya gerakan gabungan uga pantes dienggo fokus. Rajter ngandharake yen latihan range-gerakan bisa ngganggu siklus ganas kaku, immobility, owah-owahan lan nyeri sing kerep ana gegayutan karo arthritis.
Kanggo program low-back, program range-of-motion sing aman, nanging ora utamané agresif, Rajter nyaranake telung latihan, sing diterangake ing ngisor iki. Dheweke ngomong yen yen sampeyan uga duwe kondisi medis liyane, utawa sampeyan duwe tujuan fitness sing arep ditangani tanpa mbesahake gejala sampeyan, sampeyan kudu nggawe janjian karo terapis fisik kanggo evaluasi lan program latihan ngarep.
Kanggo latihan ing ngisor iki, paling apik ora dilakoni ing amben. Gunakake kemul utawa kemul ing lantai. Aku menehi nulis umum kanggo saben latihan ing ngisor iki; yen sampeyan kasengsem karo petunjuk rinci kanthi gambar, klik link ing sisih kiwa saben deskripsi.
- Krees-to-Chest Peregangan. Ngapusi ing punggung lan narik siji dhengkul menyang dhadha, nganggo tangan. Dadi lanang, ora perlu kanggo meksa tumindak iki. Tahan ing kono nganti 15 detik lan bali menyang sikil. Apa kira-kira 10 nganti 15 lift banjur baleni karo sikil liyane. Dhengkul kanggo dodo kudu rampung sepisan utawa kaping pindho saben dina, ujar Rajter. Dheweke uga menehi rekomendasi babagan perkara kasebut ing wayah esuk lan ing pungkasan dina, kanggo ngredhakaké komprèsi ing balung mburi. Yen sampeyan bisa nindakake lutut siji-legged tanpa dada, nyoba ngangkat sikil loro.
- Twist Spine Twist. Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai. Tansah pundhakmu apik lan mantep ing lantai uga. Geser alon-alon ngalih lutut sing mbengkongake siji lan tetep ana nganti 10 nganti 15 detik. Breathe! Bali menyang posisi wiwitan lan baleni ing sisih ngelawan. Kaya dawa dhengkul nganti dawane, aja nganti 10 nganti 15 kali kasebut saben dina utawa kaping pindho.
- Cat-Cow Stretch. Posisi sampeyan ing tangan lan dhengkul. Pisanan, gulung maneh alon-alon banjur alon-alon pindhah menyang posisi sing sampeyan ngidini abdomen kanggo sag. Menyang saben posisi mung sub-maksimal. Lembu kucing nyebabake nyenengake kanggo latihan asu manuk , lan mbantu nggabungake sendi facet ing bagian mburi.
> Sumber:
> Telephone Interview. Rajasthan, Hagit, PT, MSPT, Therapist Scoliosis Schroth, Cert. Therapist McKenzie, Ahli Terapi Fisik Ahli Clinician, Pusat Mobilitas Bersama, Rumah Sakit untuk Surgery Khusus, New York City. September 2011.