Yen sampeyan duwe nyeri leher, sampeyan bakal entuk keuntungan saka nggarap ahli terapi fisik kanggo ngurangi rasa nyuda lan ningkatake gerakan gerak sampeyan. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nuduhake sampeyan cara nyetel sikepmu kanggo njaga gulu ing posisi sing optimal, lan babagan sing lembut bisa diwenehake kanggo nambah mobilitas lan nyuda nyeri otot.
Gendheng sengit lan kaku asring dialami dening wong nalika esuk lan uga ing pungkasan dina kerja panjang.
Latihan regane alus bisa mbiyantu nyuda nyawa sing gegandhèngan karo otot sing kuwat saka wilayah gulu . Pambungkus kasebut kudu dilakoni nalika wakening uga nalika istirahat ing lapangan. Latihan ing ngisor iki nggunakake pitulung dhéwé kanggo entuk regangan sing luwih efisien. Gerakan kudu mandheg nalika regangan lembut dirasakake. Yen sensation kaya raine tingling, mati rasa, utawa ngalami rasa nyeri, olahraga kudu dilereni.
Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti program latihan sing dawa kanggo gulu.
Ekstensi Leher
- Alon alon-alon narik sirah lan nyelupake dagu. Iki ndadekake sirahmu luwih dhuwur ing pundhi sampeyan
- Alon-alon ngiringake sirahmu nggoleki nang langit
- Gentle muter sirah sampeyan kanthi mundur 3 utawa 4 kali. Sirahmu mung kudu nguripake watara sentimeter. Iki bakal nyedhiyakake gulu menyang kabeh dalan
- Stop nalika regane diresiki ing otot ing ngarep gulu
- Tahan sapunika
- Baleni kaping 5
- Kelara alon-alon ngubengi dagumu lan katon mudhun ing driji sikilmu
- Sijine tangan siji ing mburi ing sirah lan alon-alon mbantu gerakan iki
- Mungkasi nalika regangan dirasakake ing otot ing mburi gulumu
- Tahan sapunika
- Baleni kaping 5
Putaran Putaran
- Alon-alon nguripake sirah lan katon ing pundhak kiwa
- Siji tangan ing mriksa tengen lan alon-alon mbantu gerakan iki
- Stop nalika regane dirasakake ing otot ing sisih tengen gulu
- Tahan sapunika
- Baleni langkah-langkah ing ndhuwur ing arah ngelawan
- Baleni kaping 5
Flexion sisih
- Alon alon ngiringake kuping kiwa mudhun menyang pundhak kiwa
- Sijine tangan siji ing kuping tengen lan alon-alon mbantu ing gerakan iki
- Stop nalika regane dirasakake ing otot ing sisih tengen gulu
- Tahan sapunika
- Baleni kaping 5
- Baleni langkah-langkah ing ndhuwur ing arah ngelawan
Nganggo wektu saben dina kanggo ngegungake gulu sampeyan bisa ngobahake otot kanthi bebas lan bisa nyegah nyeri utawa mundhut mobilitas ing gulu. Mriksa kanthi terapi fisik, lan sinau latihan sing paling apik kanggo kondisi tartamtu.
Diedit dening Brett Sears, PT.