Periode Tidur Turu Ngobati Masalah Rhythm Circadian
Yen sampeyan duwe masalah nyedhak ing wayah wektune sing dikepengini, gejala sing umum saka insomnia , apa peran sing bisa diarani chronotherapy? Kepiye kronisapi rampung? Endi panggonan paling apik kanggo ngalami chronotherapy?
Kanggo njawab pitakonan iki, ayo deleng kutipan saka UpToDate - referensi medis elektronik sing dipercaya digunakake dening panyedhiya perawatan kesehatan lan pasien sing padha.
Banjur, maca kanggo informasi tambahan babagan apa tegese iki.
"Chronotherapy uga digunakake ing wong-wong sing ngalami gangguan tidur irama circadian, kanthi sengaja ngganggu turu nganti loro nganti telung jam ing dina-dina nganti sampeyan bisa turu ing wektu sing dikarepake. kadhangkala dipungkasi ing setelan rumah sakit. Sawise iki, sampeyan kudu ngetrapake jadwal turu iki kanthi strictly. "
Chronotherapy minangka terapi mbiyantu kanggo wong sing kesulitan ngenalaken turu. Insomnia bisa uga duwe akeh panyebab; kadhangkala amarga masalah karo wektu kepinginan kanggo turu. Ana akeh proses biologi, kalebu pola ngaso, sing ngiringi irama circadian . Masalah karo iki bisa nyebabake kelainan sleep irama circadian , sindrom fase nataran paling umum sing ditundha utawa maju.
Minangka alat kanggo ngreset wektu turu, chronotherapy bisa dadi efektif banget.
Kaya kasebut ing ndhuwur, sing nyakup wektu ditundha kanthi pirang-pirang jam ing dina-dina sing suwe. Nanging, apa sing ora jelas, yen wektu tundha iki pancen dumadi dina, kanthi wektu ngenteni jam 24 jam. Iki bisa digambar karo conto: Yen sampeyan ngalami sindrom fase senggol , sampeyan bisa nemokake dhewe nalika sampeyan lagi aktif ing jam 3 sore nalika sampeyan pengin ngenteni ing wayah jam 11 sore.
Sampeyan bisa ngetutake jadwal kaya sing sampeyan nyetel wektu turu kanthi chronotherapy:
- Dina 1: 6 jam
- Dina 2: Jam 9 jam
- Dina 3: Bedtime 12 noon
- Dina 4: Wektu jam 3 sore
- Dina 5: Wektu jam 6 sore
- Dina 6: Bedtime 9 am
- Dina 7 lan sabanjure: Bedtime 11 pm
Regimen kaya kasebut kudu ditrapake kanthi bener, lan asring perlu nggarap perawatan chronotherapy ing pengaturan sing dikontrol, kayata ing rumah sakit. Ing sawetara kasus, sampeyan kudu nggawe pangaturan ing interval sing luwih cilik, ngedhunake wektu turu kanthi mung siji utawa rong jam. Variasi tipak utawa kelewatan sing bakal ditindakake bakal ninggalake sampeyan kanthi cara sing lawas. Sawise wektu anyar wektu ngaso ditetepake, kudu ditindakake kanthi bener.
> Sumber:
> Bonnet, Michael et al . "Perawatan Insomnia." UpToDate.