Keuntungan kesehatan ngleksanani wis nyedhaki jangkah, saka nyegah penyakit kardiovaskular, kanker, lan demensia kanggo mbantu sampeyan entuk utawa njaga bobot awak. Nanging sampeyan bisa uga mikir: yen sampeyan wis nyerang goal bobot-mundhut, sabaraha olahraga saben dina kudu sampeyan supaya bobot mati?
Pedoman Latihan Dasar
Paling pedoman nasional lan internasional nyaranake nyedhiyakake paling ora 150 menit ngleksanani intensitas saben minggu.
Iki bisa dadi 30 menit latihan intensitas kaping lima saben minggu, kayata. Lan riset nduwe manfaat kesehatan saben dina rata-rata 30 menit: ing Study Nurses 'Health, umpamane, wong sing mlaku kanthi cepet utawa ngleksanani intensitas olahraga paling sethithik kanggo paling sethithik 30 menit saben dina nduweni risiko kanthi tiba-tiba mati jantung nalika 26 taun ngetutake.
Apa sing dianggep minangka olah raga moderen-intensitas? Aktivitas fisik kayata ngolah kebon umum , lumampah kanthi cepet, nari tarian, lan uga padha karo kategori latihan intensitas.
Tambahan, miturut Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika saka Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS (HHS), entuk paling sethithik 1 jam lan 15 menit ngleksanani intensitas mingguan saben minggu bisa ketemu jumlah latihan sing dianjurake. Latihan intensitas intensif kalebu aktivitas fisik kayata hiking menek, mabur ing utawa sepuluh mil per jam, nglangi cepet, mlaku, aerobik tradisional, lan shoveling heavy utawa ditching, antara liya.
Menyang Nganti Dasar: Ngramut Mundhut Bobot
Elinga yen pedoman ing ndhuwur iku kanggo minimal apa saben wong sing bisa kanthi fisik kudu dilakoni kanthi reguler, tanpa bobot utawa indeks massa badan (BMI). Nanging, kanggo njaga mundhut bobot, ora mung kegiatan fisik saben dina sing kudu, nanging paling ahli nyaranake paling sethithik 45 menit olahraga intènsitas intensif saben dina mung kanggo njaga mundhut kilogram.
Sabanjure, pasinaon nuduhake yen luwih akeh latihan saben dina (45 menit utawa luwih) nambahake bobote bobote lan pangopènan bobot.
Sanadyan, yen ngleksanani mung ora bakal cukup kanggo njaga bobot awak yen owah-owahan diet sehat uga ora digawe lan tetep. Ing editorial ing Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris ing April 2015, para peneliti nyatakake yen ngleksanani mung - ora kira-kira carane apik kanggo nyegah penyakit kardiovaskular , diabetes tipe 2, sawetara kanker, lan malah demensia- ora cukup kanggo nambani utawa nyegah obesitas, utawa ngatasi kerusakan sing disebabake dening diet ala.
Njupuk-Home Pesen
Pesen njupuk-omah ing kene cetha: olahraga lan diet go hand in hand. Kabeh-saindhenging kesehatan sing becik ora bisa dikendaleni yen siji ana tanpa liyane. Kanggo ngetokake bobot, adhine owah-owahan ing diet apik sing ana ing njero awak, lan njaga olahraga saben dina kanggo paling sethithik 45 menit, yen ora maneh.
Sumber:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ketaatan kanggo risiko kurang, gaya urip sing sehat lan risiko kematian jantung dadakan antarane wanita. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Peranan latihan kanggo ngurangi bobot lan pangopènan. Best Pract Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Editorial: iku wektu kanggo dhadha mitos fisik ora aktif lan kelemon: sampeyan ora bisa outrun diet ala. Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. Diakses online ing http://www.health.gov/PAGuidelines/ nalika 12 Juni 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Efektivitas klinis ngirangi bobote lan intervensi pangopènan bobot tumrap wong: review sistematis saka uji coba kontrol sacara acak (Proyek ROMEO). Am J Mens Health 2015 Jun 30.