Rawan iku tembung sing nggambarake posisi awak nalika sampeyan lagi ngalami perut. Klinik, kayata terapi fisik , nggunakake istilah sing rawan ngobrol utawa nulis babagan posisi menyang panggonan sing ditindakake pasien nalika menehi terapi manual, utawa nalika duwe latihan tumindake lan latihan maneh sing ngemot program latihan ngarep .
Conto gedhe saka panggunaan posisi rawan yaiku cobra yoga . Ing yoga cobra, sampeyan ngapusi ing weteng, lan kanthi alon push sirah, pundak, lan dodo munggah saka lantai.
Umumé, program olah raga ing ngarep sing bisa diwenehake saka terapi fisik utawa dhokter, umpamane, miwiti nganggo latihan ing endi maneh (diarani posisi supine.) Iki amarga, ing salawas-lawase, sampeyan bisa nampa dhukungan sing paling akeh. Sawise sampeyan wis ngembangake sawetara kekuatan awal lan koordinasi ing supine - sing umume ora suwe banget yen sampeyan nglakoni latihan saben dina - terapi utawa pelatih pribadimu bakal bisa ngembangake sampeyan latihan sing kena rawan.
Prone lan supine ana ing antarane sawetara istilah sing nggambarake posisi sampeyan nalika nggunakake utawa nampa therapy manual. Iki dicatet ing grafik pasien, bebarengan karo informasi liyane babagan perawatan lan / utawa ngleksanani resep.
Istilah sing padha kalebu sisih pinggir, tangan, lan dhengkul (utawa kabeh 4 utawa posisi tabletop.)
Latihan Mbalikke Umum dienggo ing Posisi Rawan
Mengkone latihan ing posisi rawan bisa mbantu ngiyataken otot maneh - kobra yoga kasebut kasebut minangka conto paling becik saka fungsi iki. Cara liya kanggo nguatake otot bali ing rawan kalebu prone tekan munggah.
Cara liya ing posisi rawan bisa mbantu sampeyan kanthi nguatake otot hamstring . Kandhang kuwat mbiyantu ngatasi kondhisi sing dikenal minangka pangiring ing panggul anterior, sing ateges minangka tipping saka balung panggul. Tipping maju iki asring ngasilake kurva lumbar lumbar, otot bali sing nyenyet, lan nyeri.
Ana pirang-pirang cara kanggo ngiyatake bangkekan nalika ngalami posisi rawan - lan nggunakake peraga kayata Theraband utawa tops latihan olahraga kaya sampeyan bisa nggawe luwih menarik.
Contone, gunakake werni sing cocog kanggo dadi panas kanthi nglebokake werni antarane ankles lan angkat lan ngedhunake sikil ngisor. Sawise handhu lan otot liyane wis dadi garing, sampeyan bisa nggunakake werni minangka lumahing dhukungan (tinimbang lantai) lan angkat lan ngeculake sikilmu kanthi cara kasebut.
Nggunakake werni tinimbang lantai bisa gampang utawa tantangan, gumantung apa sing sampeyan pilih apa lan manawa utawa saiki sampeyan sijine tangan ing lantai supaya awak tetep.