Apa sampeyan nampa kabeh obat sing konvensional sing ditawarake kanggo masalah balung mburi nanging isih kuwatir-lan kaya nggoleki alternatif?
Utawa mbok menawa kanca utawa anggota kulawarga wis nganjurake sampeyan nyoba yoga, matur sing "makarya kaelokan" kanggo pain ing ngisor awakmu. Utawa sampeyan mung bisa ngrasakake naluri yen sampeyan nindakake yoga saben dina, sampeyan bisa "nglakoni kinks" sing nyebabake rasa ora nyaman ing mburi.
Paling kamungkinan, sampeyan ana ing dalan sing bener karo pikiran iki. Nanging yen sampeyan nandhang lara utawa nyeri pinggul, sawetara kawruh pendrima kanggo mbantu supaya latihan yoga sampeyan aman, produktif, lan disesuaikan karo kabutuhan tartamtu.
Kanggo wong sing manggon kanthi nyeri punggung utawa gulu, nemokake kelas yoga sing bener (lan melu ing kono) bisa dadi kaya "nglangi karo hiu". Sampeyan, guru lan kanca-kanca, lan kanca-kanca yogis uga tegese karo saran, nanging sayang, iki ora njamin pengalaman sing apik kanggo sampeyan. Ora malah njamin sampeyan bakal bisa nindakake kabeh kanthi aman.
Nanging nyedhak yoga sing bersenjata karo informasi sing kudu dilakoni kanthi becik bisa mbantu supaya sampeyan ora nglakoni gawe piala luwih becik tinimbang gulu utawa bali. Sinau luwih lengkap ing ngisor iki babagan cara miwiti program yoga sing dirancang kanggo ngobati punggungmu, utawa ing paling ora, ora bisa gawe piala.
Related: Cara Miwiti Yoga
Ngomongake Dokter Panjenengan Sadurunge Nelpon Yoga Journey
Pisanan dhisik dhisik. Yen sampeyan duwe masalah punggung, paling apik kanggo njaluk OK saka dokter utawa terapi fisik sadurunge nyoba yoga. Kene sawetara perkara sing takon marang panyedhiya kesehatan:
- Gerakan utawa obahe sing kudu sampeyan adoh?
- Apa sing bakal dadi tantangan paling produktif kanggo sampeyan, diwenehi kondisi sampeyan?
- Apa ana modifikasi sing bisa nyoba supaya sampeyan tetep aman lan bebas cidra?
- Apa sampeyan kudu ngerti babagan interaksi antarane pangobatan sing sampeyan njupuk lan ngleksanani? Apa pancegahan sing kudu sampeyan gunakake?
Umumé, ora dianjurake kanggo miwiti program yoga nalika sampeyan duwe gulu leuk utawa nyeri punggung. Nanging nalika sepuluh mangsa penyembuhan-sing ditondoi déning peradangan lan nyeri-nyuda, wis ana sawetara yoga sing lembut.
Pilih Gaya Yoga
Gegambaran gaya yoga sing metu ana sing nunggu para pelanggan anyar, kanthi intensitas kerja sing dianggo wiwit cilik nganti entheng. Sawetara nandhesake spiritualitas lan emosi, dene liyane, sing paling misuwur yaiku Yoga Hatha, luwih fokus marang postur fisik. Isih, liyane nekanake obahe sing transisi antarane nindakake. (Iki diarani Vinyasana.)
Gaya Yoga Hatha bakal dadi panggonan sing becik kanggo miwiti, utamané sisa lan pemugaran (disebut "R lan R").
Gumantung saka jinis punggung lan kahanan medis sing sampeyan duwe, Yin yoga lan / utawa Somatic yoga bisa nggawe kanggo ngukur pain sing apik. Yin yoga yaiku babagan postur cukup suwe kanggo ngijinake jaringan ultra-nyenyet, dene Somatic yoga nyinaoni pola gerakan subconscious (sing nggambarake sebagian gerakan kita saben dina) minangka bagian saka pengalaman yoga.
Lan ya, ana sing kaya Somatic Yin yoga.
Ing sisih liyane, mbokmenawa wicaksana kanggo tetep adoh saka gaya yoga sing agresif. Iki kalebu nanging ora diwatesi: Yoga Kundalini, Ashtanga, lan Bikram ("panas"). Sistem iki loro khusus lan tantangan, lan umume ora cocok kanggo wong sing duwe masalah tulang tonggong.
Related: Yoga Gear for Beginners
Ngomong Guru Yoga Prospektif
Sawise sampeyan wis ngobrol karo panyedhiya kesehatan, gunakake kabeh instruktur yoga sing calon. Coba sinau luwih akeh babagan cara nggarap murid karo kondisi balung geger, lan uga akeh pengalaman sing bisa diwulang wong karo masalah kesehatan kaya sampeyan.
Uga, sampeyan bisa nyana instruktur sampeyan bisa nanggapi watesan medhis kanthi nggunakake alat peraga (alat bantu khusus) lan modifikasi. Yen sampeyan ora bisa, utawa ora pengin krungu babagan apa sing kudu sampeyan gunakake babagan apa sing bakal kedadeyan maneh, kemungkinan sampeyan bakal luwih apik karo guru liyane.
Nalika sampeyan ngucapake guru yoga calon sampeyan, takon babagan dheweke utawa kredensial, kalebu sawetara jam latihan guru sing wis padha (500 luwih saka 200 ing umum) lan sertifikat lanjut sing ditahan.
Sampeyan uga bisa nemoni babagan kelas sing bener kanggo sampeyan ing pendapat sing. Lan yen sampeyan duwe kelas tartamtu, goleki carane nantang.
Njupuk jawaban kanggo pitakonan kasebut bakal mbantu sampeyan nggawe keputusan sing kepiye babagan carane, ngendi, lan karo sapa wae kanggo mulai nindakake yoga kanggo nyiksa.
Liyane kanggo takon babagan kebijakan lan gaya calon guru nalika nerangake penyesuaian manual. Sawetara instruktur gedhe ing iki. Nalika penyesuaian bisa mbiyantu ing kahanan tartamtu, yen sampeyan teka ing sesi kanthi cedera punggung utawa kondisi liyane, sampeyan bisa uga kudu nyuwun marang guru supaya ora ngilangake rasa sakit.
Muga-muga, wigati kanggo ngrembug masalah iki karo guru yoga sadurunge kelas kasebut wiwit nyegah kejutan sing ora dikarepake.
Lan pungkasanipun, kajaba sampeyan spesialis spesialis rehabilitasi dhewe, sampeyan kudu nemokake instruktur yoga sing berkualitas. Aja nyoba mulang dhewe!
Deleng Tumuju Yoga kanggo Pain Balik
Ing musim gugur taun 2011, loro panliten mbantu pemahaman kita babagan cara yoga bisa digunakake kanggo nyuda nyeri punggung. Sawijining studi Inggris telung taun sing nglibataké 313 peserta lan pirang-pirang instruktur dikirim program kanggo wong-wong sing nyeri pijet. Kanthi kajaba kesehatan umum, peserta yoga luwih akeh tinimbang klompok kontrol ing kabeh wilayah (yaiku rasa lan kesadharan jiwa.)
Panaliten liyane, sing dilakoni ing Amerika Serikat, mbandhingake yoga karo jumlah sing padha karo babagan. Para peneliti nemokake yen kanggo wong sing duwe nyeri pandhang entheng nganti sedheng tanpa sciatica, regane ora mung yoga.
Panaliten sing kapindho iki nuduhake "kabeh babagan gerakan sing penting ing proses penyembuhan," ujare Debbie Turczan, MSPT Turczan minangka guru yoga terapeutik lan terapi fisik ing New York City.
"Yoga ngajar kita ngurmati endi badan kita, tinimbang mbandhingake kemampuan kita saiki kanggo apa sing bisa digunakake kanggo apa utawa apa wong liya bisa nindakake," dheweke nambah.
Yoga kanggo Serat Pose Series Sampeyan Bisa Coba
Nalika nglakokake yoga kanggo nambah keluwesan maneh, imbangan yaiku tembung. Balance ora kudu tegese latihan sing tantangan banget. Iku luwih babagan urutan lan minding tingkat pain / ora nyaman nalika sampeyan lagi laku. Contone, penting kanggo ngetutake pose sing mbandhingake geger bali karo siji sing wis sampeyan mlengkung maju.
Nganggo keseimbangn uga mbiyantu koordinasi kestabilan spinal. Bisa mbantu ngatasi kekuwatan ing otot tartamtu saka wong liya, yaiku, ing wiwitan, kanggo ngalami cedera. Priksa yoga iki kanggo seri keluwesan balung mburi spinal .
Yen penyegar yoga cepet ing karya apa sampeyan kudu, priksa yusu sun salutasi sampeyan bakal tresna . Iku urutan lembut nanging efektif kanggo squeezing lan mulet tension metu saka otot bali.
Related: Yoga Tips for Arthritis Spinal
Yoga kanggo nyeri punggung wis dadi tambah akeh. Kanggo akeh, nglakokake yoga nggarap keseimbangane antarane keluwesan lan kekuatan otot awak, asring pelaku sing nyata ing rasa sakit, watesan gerakan, lan cacat.
Ing kasunyatan, analisis meta sing diterbitake ing Jurnal Riset Pain September-Oktober 2013 nyatake yen yoga bisa ngobati perawatan sing apik kanggo nyeri punggung kronis.
Lan teknik napas yoga bisa mbantu ngredhakaké kaku lan uga liwat tantangan. Penekanan rohani ing jinis-jinis yoga tartamtu bisa nyedhiyakake kesempatan kanggo nyinkronake resolusi sing luwih nyenengake.
Sumber:
Holtzman S, Beggs T. Yoga kanggo nyeri bali kurang kronis: A meta-analysis saka uji coba kanthi acak. Pain Res Manag . Sept-Oct. 2013 Akses: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Perbandingan Yoga, Latihan, lan Pendidikan kanggo Pengobatan Pain Kurang Penderita Kronis. Catatan Perawatan Internal Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20 Jan 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. A Trial Randomized Mbandhingaké Yoga, Stretching, lan Kitab Care Self kanggo Pain Low Back Pain. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Nyoba acak mbandhingake yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga kanggo nyeri bali kurang kronis: nyoba acak. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945