Yen sampeyan duwe ketegangan hamstring utawa luh (syarat kasebut bisa diganti bebarengan), sampeyan bisa entuk manfaat saka terampil ahli terapi fisik kanggo mbantu sampeyan kanthi cepet. PT sampeyan bisa ngobati rasa sakit lan menehi resep latihan sing bisa mbantu sampeyan ngrampungake gerakan normal (ROM) , kekuatan, lan mobilitas fungsionalitas sakabèhé.
Gejala Strain Hamstring
Ngerti gejala strain hamstring bisa mbantu sampeyan njupuk perawatan sing tepat - ing wektu sing tepat.
Gejala khas galur hamstring bisa kalebu:
- pain ing pethak sampeyan, ing endhog lengen, ing perut otot, utawa ing cedhak pantatmu
- kasep kanthi straightening lutu tanpa nyeri
- angel njupuk langkah gedhe utawa mlaku kanthi cepet, utawa nyeri kanthi climbing stairs.
- kasulitan lan nyeri karo mlaku
Nyuda rasa sing bisa rumangsa bisa nyedhaki saka entheng nganti abot, lan gejala sing tepat bisa beda-beda saka wong menyang wong. Yen sampeyan ngira yen sampeyan duwe strain hamstring, sampeyan kudu njaluk dhokter sampeyan kanthi langsung kanggo miwiti perawatan sing tepat.
Penyebab piercing Torn
Gejala stres hamstring bisa dumadakan, biasane minangka asil saka gerakan cepet sing dumadi kanthi mlaku utawa maneuvers nalika nyedhak olahraga. Kadhangkala, sampeyan bisa nandhang ketegangan hamstring dening mung nglakokake cara sing salah nalika munggah saka kursi utawa mlaku-mlaku lan mlaku.
Dadi apa sing bakal terjadi karo otot hamstring nalika sampeyan duwe galur?
Antarmuka otot utawa otot-tendon sajrone nandhang lara. Serat kolagen sing nggawe otot narik, lan getihen ing tisu bisa kedadeyan. Awake banjur langsung menyang "modifikasi" nggunakake proses inflamasi . Proses iki kalebu:
- ngobati menyang situs ciloko kanggo nggawa sel kanggo ngresiki wilayah lan dadi kolagen sehat.
- pembentukan jaringan tissue cetha sing bakal dadi tani lan jaringan tendon sehat.
- remodeling saka jaringan kolagen dadi jaringan otot hamstring sing sehat, sehat.
Sampeyan bisa mbantu proses mbenerake kanthi nindakake perkara sing bener - ing wektu sing tepat - kanggo nggoleki hamstring lan obah kanthi bener.
Langkah-langkah pisanan Menyang Recovery
Yen sampeyan ngira yen sampeyan duwe hamstring suwek, sampeyan kudu njupuk langkah awal kanggo entuk dalan menyang pemulihan. Iki kalebu:
- aja keprungu. Tenggorokan Hamstring, sanajan angel, ora biasane mbebayani.
- deleng dokter sampeyan manawa sampeyan olih diagnosa akurat.
- ngunjungi ahli terapi fisik kanggo miwiti nambani pain lan miwiti nggarap mobilitas normal.
- nyegah aktivitas sing bisa nyebabake rasa nyuda utawa nyegah penyembuhan jaringan normal saka hamstring.
Kanthi miwiti wektu sing tepat ing wektu sing tepat, sampeyan bisa ngolehake maneh mobilitas sampeyan lan bali menyang aktivitas normal.
Carane Gagal Sampeyan Hamstring?
Dadi, carane sampeyan (lan PT utawa dhokter sampeyan) ngerti carane abot ketegangan hamstring sampeyan? Apa ana cara kanggo ngelas tingkat keruwetan sampeyan? Ana.
Hemstring galur lan kabeh otot galur lan luh diarani ing sistem telu.
Tingkatan telung jinis otot kalebu:
- Bahan I: serat otot sing mung diawas, lan mikroskopik tisu saka jaringan bisa uga ana. Biasane, ora ana pratandha metu saka regane otot kelas I. Pain lan mobilitas winates ana.
- Bahan II: mbungkusake sebagian saka otot hamstring, kanthi suwine pembengkakan lan bruising saiki.
- kelas III. Kekandelan penuh tearing saka jaringan otot, kanthi rasa nyeri sing signifikan lan mundhut mobilitas, dadi gedhe lan bruising ing pahahe.
Dokter sampeyan bisa nliti kondisi sampeyan lan bisa nguji tes khusus, kaya MRI, kanggo nemtokake keruwetan lengkap saka galur hamstring.
Kadhangkala, ora ana tes diagnostik sing disaranake, minangka tandha lan gejala stres hamstring sampeyan bisa uga katon kanggo diagnosa.
Evaluasi Therapy fisik kanggo Strain Hamstring
Nalika sampeyan ngunjungi PT kanggo perawatan galur hamstring, dheweke bakal nglakoni evaluasi dhisike kanggo ngumpulake informasi babagan kondisi sampeyan lan kanggo nemtokake perawatan sing paling apik. Komponen saka evaluasi PT kanggo strain hamstring bisa kalebu:
- diskusi babagan cedera lan riwayat kesehatan. PT Panjenengan bakal ngrembug babagan cilaka lan cara gejala lan tindak tandukmu. Pakar terapi bakal ngrembug riwayat kesehatan kanggo nemtokake yen ana alasan kanggo ora menehi perawatan utawa yen kondisi sampeyan mbutuhake ujian ekstensif dening dokter utawa orthopedis.
- palpation . Pakar terapi bisa palpate, utawa mriksa kanthi tutul, otot hamstring lan tissue sekitar.
- ngukur ROM lan keluwesan. Terapis fisik bakal ngukur ROM saka pinggul lan lutut. Tenggorokan Hamstring biasane ngawatesake jumlah gerak lan keluwesan ing sendi kasebut.
- kekuatan pangukuran . Panjenengan PT bakal ngukur kekuatan handhu lan otot-otot ing lingkungan.
- pangukuran lan observasi mobilitas fungsional. Pakar terapi fisik bakal mriksa kepriye hamstring pain mbatesi kemampuan kanggo nindakake aktivitas normal. Dheweke bakal nonton sampeyan mlaku, mlayu, mundhak, utawa mlumpat, gumantung banget ing kondisi sampeyan.
- keseimbangan. Panjenengan PT bisa nggunakake tes spesifik kanggo ngukur imbangan lan propriossi , sing loro bisa dicelupake amarga cedera hamstring.
Terapi fisik sampeyan bakal nggunakake asil evaluasi kanggo mbentuk rencana khusus kanggo perawatan hamstring strain rehab.
PT Treatment for a Hamstring Strain
Sawise PT nggarap sampeyan kanggo ngembangake rencana perawatan spesifik kanggo galur hamstring, dheweke bakal miwiti perawatan. Tujuan utama PT kanggo strain hamstring kalebu nguripake fleksibilitas normal lan ROM, ngowahi kekuatan normal, ngontrol nyeri lan dadi gedhe, lan mbantu sampeyan bali menyang fungsi optimal.
Ana akeh perawatan lan modalitas sing bisa digunakake dening PT kanggo nggunakake galur hamstring. Iki kalebu:
- ultrasonik . Ultrasonik minangka perawatan panas jero sing bisa ningkatake circulation lan extensibility ing jaringan lara ing hamstring. PT sampeyan bisa nggunakake perawatan iki sanajan riset nuduhake yen nggunakake ultrasonografi terapeutik ing aplikasi musculoskeletal ora bisa menehi manfaat sing sakdurunge dipercaya.
- Pijet. Massaging jaringan sing tatu bisa ningkatake mobilitas jaringan cetha.
- stimulasi listrik . Rangsangan listrik bisa digunakake kanggo ngrampungake gol sing beda nalika rehabilitasi hamstring. PT sampeyan bisa nggunakake e-steam kanggo ngontrol rasa sakit, ngurangi dadi gedhe utawa nambah cara kontrak otot hamstring.
- taping kinesiology . Sawetara terapi fisik migunakake teknik taping kinesiology kanggo mbantu ngatasi fungsi otot hamstring. Taping kinesiology uga bisa digunakake kanggo ngedhunake pembengkakan lan bruising ngubengi otot hamstring. Ana riset terbatas babagan nggunakake K-tape, supaya mbahas panggunaan modalitas iki karo terapi sampeyan.
- latihan lurus . Sawise galur hamstring abot, sampeyan bisa uga kudu mlaku kanthi crutches nalika samesthine. Panjenengan PT ngirim ngajar sampeyan carane mlaku kanthi bener lan carane proses bisa nggunakake piranti sing bisa mlaku kanthi normal.
- es. Es bisa digunakake sajrone rawan cedera kanggo ngontrol swelling lan ngurangi nyeri sing ana ing awak.
- panas. Terapis fisik sampeyan nggunakake kemasan panas lembab kanggo ngendhokke otot hamstring lan ningkatake extensibility jaringan sadurunge mulus.
Pangobatan paling penting sing bisa menehi terapi sampeyan yaiku olah raga terapeutik. PT Panjenengan bakal nrimo latihan khusus kanggo sampeyan ing klinik, lan program olah raga ngarep bakal ditrapake supaya sampeyan tetep rutin. Iki mbantu sampeyan ngontrol rehabilitasi galur hamstring lan nempatake sampeyan ing kursi pengemudi kanthi perawatan sampeyan.
Latihan kanggo galur hamstring bisa kalebu:
- hamstring bukaan. Latihan regane hamstring statis lan dinamis bisa mbantu ningkatake fungsi hamstring. Eling, otot sing cilaka mbentuk jaringan cuci minangka obat, lan salah siji cara sing paling apik kanggo merubah jaringan iki yaiku kanthi gerakan sing dumadi kanthi perangan. Nalika ngenteni, sampeyan kudu nandhang ketegangan utawa narik ing situs sing cilaka, nanging kudu bali menyang raos baseline ing menit nolak babagan.
- latihan ekstremitas ngisor . Sawise stres hamstring, PT bisa menehi resiko latihan kanggo hamstrings lan otot awak. Latihan kudu alon lan ora angel. Minangka bundhas nyegah, sampeyan bisa maju menyang latihan nguatake sing luwih kuat.
- hip lan inti latihan ngiyataken. Riset nuduhake manawa hips lan otot-otot inti sing kuwat bisa dadi cara sing efektif kanggo bali menyang aktivitas normal sawise galur hamstring. Penguat hip kuat lan penguat abdominal sing dinamis bisa diwènèhaké sajrone rehab hamstring.
- latihan agility kalebu hopping lan jumping . Minangka rehab sampeyan maju, PT sampeyan bisa enggo bareng ing latihan agility sing luwih majeng kayata hopping lan jumping. Learning kanggo mlumpat lan ndhelik kanthi bener bisa mbantu nglindhungi hamstrings (lan sendi lan otot sing luwih dhuwur ing ngisor) saka tatu nalika sampeyan bali menyang partisipasi aktif ing olahraga.
- keseimbangan lan latihan proprioception. Nggawe kanggo njaga keseimbangan sing tepat lan kesadaran extremitas ngisor bisa dadi bagean saka rehab strain hamstring. Iki bisa nyediakake yen otot-ototmu digunakake kanthi bener kanggo njaga hips, dhengkul, lan sikil ing posisi tengen nalika mlaku, mlaku, lan mlumpat.
Panjenengan PT ngirim nerangake sampeyan alasan kanggo saben latihan sing sampeyan nindakake, lan dheweke kudu nggawe manawa sampeyan duwe latihan kanthi bener. Yen sampeyan ngrasakake nyeri utawa duwe pitakonan babagan latihan sampeyan, gunakake kanthi terapi fisik.
Suwene Apa Bakal Njaluk Kanggo Luwih?
Tenggorokan Hamstring bisa dadi salah sijine cedera sing mbebayani. Riset nuduhake yen galur hamstring sing khas luwih apik ing babagan 40 dinten utawa luwih. Tatu tartamtu bisa uga luwih dawa utawa luwih cendhek gumantung saka tingkat keruwetan.
Siji masalah karo galur hamstring yaiku supaya dheweke bisa lara maneh yen ora diresiki kanthi bener. Kadhangkala galur hamstring biasane kedadeyan ing taun pisanan cedera. Nggarap PT kanggo sinau latihan sing bener bisa mbantu sampeyan ngurangi kemungkinan sampeyan bisa ngalami reaksi cedera.
Nyegah Struktur Hamstring
Apa ana cara kanggo nyegah utawa ngurangi kasempatan kanggo nandhang cedera hamstring? Ana uga. Riset nuduhake yen wong sing njaga kekuwatan hamstring (utamané kekuwatan eksentrik), mungkin kurang bisa nyebabake hamstring. Kekuwatan eksentrik yaiku nalika otot kontrak nalika dawa. Latihan hamstring eksentrik, sanajan angel dilakoni, wis ditampilake kanggo ngurangi insidensi ing galur hamstring ing atlet elit.
Nglakokake latihan agility, kaya olahraga sikil siji sing mlaku lan latihan mlumpat uga bisa mbantu nyegah galur hamstring. Kang bisa mlumpat, mlaku, lan nindakake kecepatan lan wiwitan kanthi cepet bisa mbantu latihan hamstrings kanthi bener sajrone melu olahraga.
Ana uga efek protèktif kanggo njaga mobilitas sing apik, kontrol otot humpstrakan lan otot-otot ing saubengé, lan kelancaran sing apik. Maneh, kerjane karo PT kanggo nemokake sing paling apik kanggo sampeyan kanggo ngurangi risiko cedera hamstring.
Galur utawa luhut hamstring bisa dadi cilaka sing nyebabake sampeyan ora bisa melu aktivitas normal lan rekreasi. Yen sampeyan duwe ciloko hamstring utawa nyeri, deleng dhokter sampeyan kanggo ndeleng yen PT pas kanggo sampeyan. Pakaryan fisik sampeyan bisa ngatur aturmu lan nambah mobilitas lan kekuwatan supaya bisa bali menyang aktivitas normal kanthi cepet lan aman.
Sumber:
Bourne, MN et al. "Kekuwatan flexor lutut lan resiko cedera hamstring ing rugby union." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Ngurangi kekuatan hamstring eksentrik lan siji lumpatan sikil kanggo jarak prédhiksi cedera hamstring ing mahasiswa PETE." Euro J saka Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA lan Best, TM. "A Comaprison saka 2 program rehabilitasi kanggo ngobati galur hamstring akut." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.