Siji dina saka Lezat, Low-Cholesterol Food Food Karibia ing 1.250 Kalori
Minangka masakan apa, panganan Karibia bisa dadi apik utawa ala kanggo kolesterol nalika sampeyan nggawe. Sawetara bagéan panganan Karibia (ham, Kanggo diet kolesterol sing paling apik ing diet , fokus marang panganan sing ati-ati, kayata iwak, woh-wohan lan sayuran, alpukat lan kacang buncis.
Rencana meal sampel iki fokus ing daging, sayuran, lan buah jeruk sing nyenengake.
Punika minangka karibia Karibia kolesterol ingkang saé.
Rencana makan iki nyedhiyakake 1,253 kalori kanggo dina. Iku beda kalori sing kurang, nanging menehi basis kanggo nambah utawa ngganti rencana gumantung saka syarat saben individu (sing beda-beda gumantung saka bobot, umur, lan tingkat kegiatan).
- Ngetung Syarat Kalori Saben
Rencana kasebut klebu sarapan, makan siang lan nedha bengi Karibia. Kanggo ngrampungake rencana meal lan nambah kalori (yen perlu), aran gratis kanggo nambah cemilan sehat. Cemilan enak-enak kolesterol kalebu woh-wohan, sayuran, dips kacang, kacang lan susu.
Sarapan
Mulai dina karo sawetara protein lan sawetara woh-wohan sing diisi woh-wohan lan sayuran. Ing kasus iki, avocado menehi kathah serat lan lemak sehat-sehat, nalika plantain menehi sawetara pati. Siji endhog saben dina biasane apik kanggo kolesterol sing sehat.
Minuman: 1 tuwung kopi utawa teh herbal
1 endhog scrambled
1/5 alpukat
1/2 plantain, ringan sauteed
Sarapan total : 295 Kalori, Total Lemak 17g (duduk 3,5g), Kolesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Nedha awan
Sup lan salad njaluk ati-ati, kancane Karibia karo sup kacang ireng lan salad. Nalika nerangake sop lan salad, priksa manawa sampeyan nonton kanggo kandungan sodium.
Nalika ora ngetutake kolesterol, sodium bisa nambah tekanan getih - faktor liya sing nyumbang kanggo penyakit jantung.
Minuman: Tèh warung tanpa gula
1 porsi saka Kuih Black Bean Kuuban.
Setengah saka resep Kuuban Tossed Salad (cathetan nggunakake 1 fl oz saka lenga zaitun, tinimbang setengah tuwung diarani ing resep - bakal rasa kaya apik lan ngisor isi lemak lan kalori)
Lunch total : 447 Kalori, Total Lemak 21g (duduk 4g), Kolesterol 16mg, Karbohidrat 51g, Serat 13g, Protein 19g
Nedha bengi
Nggawe manfaat saka panganan laut seger supaya akeh ing Karibia nalika nderek rencana meal-ramah kolesterol. Bunder karo panganan kaya serat kaya biji utawa swap putih tradisional kanggo beras beras. Kanggo sajian panganan seger sing sehat liyane, cobanen kukul kacang abang iki kanthi Abokado Sauce.
Minuman: Sampeyan milih gelas tanpa gula, 8 ons.
1 porsi (1/12 resep) Karibia Stovetop Paella
2 c. salad karo 1.5 T. vinaigrette
Jam regane: 451 Kalori, Total Lemak 22g (mung 3g), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Dessert
Pilih woh kanggo panganan cuci mulut. Sifat manis lan sumber serat kolesterol liyane sing apik. Nikmatake woh siji, utawa gabungke irisan pepaya, mangga lan pisang lan nambahake sprim jus jeruk lan sprinkling of flakes saka klapa.
Kanggo analisis gizi iki, kita dianggep minangka woh seger kanthi kalori 60-kalor.
Informasi Nutrisi Total Kanggo Hari: 1.255 Kalori, Total Lemak 60 g (duduk 10.5g), Kolesterol 206mg, Karbohidrat 141 g, Serat 23 g, Protein 56g