Serat sing bisa larut bisa dadi bahan penting ing diet ramah lingkungan kolesterol. Nyatane, Program Pendidikan Kolesterol Nasional nyaranake sampeyan kudu ngetrap saklawasé 10 nganti 25 gram serat larut sajrone dina, entuk nutrisi sehat saka panganan kayata sayuran, woh-wohan, legumes, lan biji-bijian. Amarga akèh wong ora nemokaké rekomendasi kasebut liwat konsumsi saben dina sing khas, manufaktur panganan wis njupuk pitunjuk saka iki lan saiki nggawe cemilan luwih sehat - karo sawetara saka sing ditambah serat tambahan.
Pemanfaatan suplemen serat uga tambah akeh ing taun amarga popularitas ing babagan kesehatan pencernaan lan ngurangi kolesterol LDL .
Senajan suplemen lan panganan iki bisa nyedhiyakake serat ekstra ing diet, sampeyan ora perlu nyedhiyakake keuntungan kesehatan sing ditambahake. Ing sawetara kasus, serat banget bisa nyebabake efek samping sing ora disenengi. Kanthi sedaya panganan lan suplemen kaya serat sing kasedhiya kanggo nyakup diet diet sehat sing ati-ati, apa ana sing kaya serat ing diet sampeyan?
Jumlah Serat sing minangka "Terlalu Banyak" Ora Cetho
Senajan sampeyan bisa nemu efek sisih tartamtu minangka konsekwèntal saka gadhah serat banget ing diet, jumlah serat harian sing minangka "kakehan" ora ditepungi, utawa wis diteliti sacara ekstensif. Nganggo serat dhuwur saben dina bisa nyebabake efek samping sing ora disenengi; Nanging, sawetara efek samping sing padha uga bisa kedadeyan amarga owah-owahan sing gedhe ing diet - biasane akibat saka diet diet kolesterol sing kurang serat karo sing kaya serat.
Efek sisih sing bisa nunjukake yen sampeyan ngonsumsi serat larut ing diet sampeyan, utawa nglebokake kanthi cepet ing diet, kalebu:
- Diare
- Abdominal discomfort
- Sembelit
- Kesulitan ngulu
- Flatulence
Ing kasus-kasus langka, penyumbatan usus bisa kedadeyan minangka akibat ngonsumsi serat banget ing diet.
Ing sawetara kasus, utamané yen sampeyan ora ngonsumsi akeh pangan nalika mangan, serat kasebut bisa nyebabake rasa kenyel nganti tekan kanthi cepet sawise mangan, sing bisa nyebabake sampeyan ora nyukupi kabeh nutrisi sing sampeyan butuhake saben dina.
Ngatasi efek sisih serat
Kalebu panganan sing sugih ing diet sehat-sehat bisa njaga kolesterol ing tingkat sing sehat. Begjanipun, wonten cara kangge ngindhari efek samping kadhaptar ing nginggil supados sampeyan pikantuk manfaat utaminipun serat ing diet tanpa efek sisih sampurna:
- Alon-alon nambah konsumsi serat liwat periode sawetara minggu. Iki penting banget kanggo nyegah efek sisih tartamtu, kayata kembung, rasa ora nyaman, lan diare.
- Ngombe banyu lan cairan liyane yen sampeyan ngonsumsi akeh panganan serat. Iki bakal mbantu kanggo nyegah konstipasi nalika sampeyan miwiti ngolah diet serat dhuwur.
- Nggayuh serat saka macem-macem sumber. Amarga sapérangan ing antarané kita ora bisa ngetokake serat sing bisa larut saka panganan sing kaya serat, kita bisa uga gumantung marang suplemen lan bubuk serat kanggo nyekel serat saben dina. Iki ora mung menehi kontribusi kanggo sawetara efek sisih kasebut ing ndhuwur, nanging bisa uga nimbulaké efek samping sing luwih serius, kayata penyumbatan usus utawa nyegah panyerapan nutrien tartamtu ing diet. Kanthi nambahake macem-macem panganan serat dhuwur ing diet, kayata panen, biji, lan legumes, sampeyan uga nambah nutrisi tambahan sing ora bakal diwenehi saka njupuk suplemen serat.
- Yen sampeyan njupuk obat, sampeyan kudu mriksa yen serat bisa interaksi karo wong-wong mau. Ing sawetara kasus, a meal kaya serat bisa interaksi karo obat-obatan tartamtu, ngurangi efektifitas.
Sumber:
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 14th ed 2015.
Laporan Ketiga Panel Pakar Program Nasional Kolesterol Nasional (NCEP) ing Deteksi, Evaluasi, lan Perawatan Kolesterol Darah Tinggi ing Dewasa, Juli 2004, Institut Nasional Heath: National Heart, Lung, and Blood Institute.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach, 9th ed 2014.