Diet Dash Bisa Ngurangi Mung Dadi Tekanan Darah
Yen sampeyan utawa wong sing tresna nduweni tekanan getih dhuwur , kemungkinan sampeyan wis krungu saka diet DASH. DASH stands for Dietary Approaches to Stop Hypertension, saengga nyebabake yen ngedhunake tekanan darah tinggi iku tujuan utama.
Nanging diet DASH bisa luwih akeh tinimbang tekanan getih sing luwih ngisor: studi wis nunjukake yen efektif kanggo ngurangi bobote, nyegah lan ngatur diabetes, lan ngedhunake tingkat kolesterol dhuwur.
Apa DASH Diet?
Diet DASH , sing dikembangake dening Institut Kesehatan Nasional (NIH), yaiku diet kalori sing ngetrapake woh-wohan lan sayuran, uga sajian pangan saben dinane, daging susu lan daging tanpa lemak, lan jumlah sing winates saka gandum lan lemak.
Jumlah tartamtu saka porsi gumantung ing jumlah kalori sing digunakake kanggo saben dina. Punika bab umum saben servisi ing rencana diet iki:
- Woh: 4 nganti 5
- Sayuran: 4 nganti 5
- Susu: 2 nganti 3 kurang lemak utawa nonfat
- Biji: 7 nganti 8 (paling ora setengah saka endi sing kudu gandum)
- Daging / iwak: 2 (roti panggang daging; unggas tanpa kulit; iwak)
- Lemak / lenga: 2 nganti 3
- Kacang-kacangan / kacang-kacangan / wiji: 4 nganti 5 (saben minggu)
- Gandum: 2 - 4 (saben minggu)
Tujuan, miturut NIH, yaiku kanggo matesi asupan saka sodium, lemak jenuh, total lemak lan karbohidrat kanthi topi ing ngisor iki:
- Sodium: 2,300 miligram (utawa 1,500 mg gumantung saka kabutuhan kesehatan; tingkat ngisor dianjurake kanggo wong ing kategori risiko dhuwur kanggo hipertensi)
- Lemak jenuh : 6%
- Total lemak: 27%
- Karbohidrat: 55%
Kolesterol lan DASH
Akeh panliten sing nuduhake yen diet DASH efektif kanggo ngurangi tekanan getih. Ing kasunyatan, NIH ngandharake yen diet bisa ngedhunake tekanan getih ing 14 dina.
Saliyane ningkatake tekanan getih, diet DASH uga bisa nulungi wong supaya bisa ngetokake bobot lan ngurangi trigliserida lan VLDL ( lipoprotein sing dawa banget ).
US News & World Reports wis ditingkat diet DASH minangka diet paling apik kanggo pirang-pirang taun kanthi saurut.
Sawetara komponen diet DASH wis disambung menyang tingkat kolesterol sing luwih apik: entuk akeh serat - ing kasus iki saka woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan lan kacang-kacangan; mangan iwak lan ngiris saka daging; matesi garan lan karbohidrat sing olahan.
Saliyane, studi 2015 mbandhingake diet lemak DASH kanthi diet DASH biasa lan nemokake yen loro versi nambah LDL lan kolesterol total, versi sing luwih dhuwur lemak uga nambah HDL (kolesterol "apik").
Miwiti
Sadurunge miwiti diet DASH utawa nggawe owah-owahan liyane, gunakake dhokter. Dheweke kudu ndeleng nomer kolesterol lan ngira-ngira apa owah-owahan diet bisa nggawe bedane kanggo sampeyan.
Lan elinga, owah-owahan cilik bisa nggawe prabédan. Yen sampeyan ora siap nyabrangi kanthi diet DASH, coba gawe siji utawa loro owah-owahan (kayata nambah woh lan pangananmu kanthi nambahake woh utawa pangasil sayuran kanggo saben jajanan lan cemilan) .
Sumber:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, lan F. Azizi. "Efek bermanfaat saka pendekatan diet kanggo Stop Hypertension Plan Rencana ing Fitur Sindrom Metabolis." Diabetes Care. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, lan FB Hu. "Ketaatan kanggo Diet Gaya Dash lan Risiko Penyakit Jantung Koroner lan Stroke Wanita." Archives of Internal Medicine. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, lan LJ Appel. "Efek Macronutrien ing Tekanan Darah lan Lipid: Ringkesan Ujian DASH lan OmniHeart." Laporan Atherosclerosis Saiki . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, lan MA Proscha. "Efek ing Getih Lipids saka Diet Meksa Darah Darah: Pendekatan Pemakanan kanggo Stop Hypertension (DASH)". American Journal of Nutrition Clinical. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Diet karo keju lemak dhuwur, daging lemak dhuwur, utawa karbohidrat ing penanda resiko kardiovaskular ing wanita sing ditemokake pascamopause: uji coba silang sing acak. American Journal of Nutrition Clinical 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Pandhuan Panjenengan Mudhunake Tekanan Darah karo DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. Institut Heart of the Lung and Blood Nasional. 27 Aug. 2008.