Spine Rehab - Latihan kanggo ADL

1 -

Nggawe Formulir Bawa kanthi ADL

Aku percaya tenan "gawat nggawe wong (wo)," utamané nalika nindakaken ngolah kanthi becik, fisioterapi, lan nyegah rasa sakit sing terus-terusan. Kanggo mburi iki, aku kerja akeh karo klienku ing Alignment awak. Aku percaya yen nglakoni olah raga babagan terapi paling apik dilakoni kanthi pangerten lan aplikasi aktif bentuk apik - uga sawetara skill gerakan dasar.

Aku duwe program kabeh supaya aku bisa nelpon "pre-exercise" sing njupuk klien liwat dasar-dasar ngenani babagan kesadaran, pengalaman, lan tartamtu, pengalaman kesadaran awak akurat sadurunge aku bener miwiti ing program ngleksanani. Aku ngerti yen akeh ahli fisioterapis ora duwe wektu akeh kaya aku kanggo nyilem jero, nanging biasane ngelingi pasien sawetara konstruksi dhasar.

Gerakan iki mbangun - nggulung, munggah lan mudhun, lan luwih - nglatih dalan kanggo kelancaran, aktivitas sing dilakoni kanthi becik ing saben gerakan urip saben dinane.

• Related: Coba Sample Pre-Exercise - Resep Dhukungan Intine Aku

2 -

ADL Training - Intro

Nalika sampeyan wiwit sepisan mbalekake saka bundhas utawa geger mudhun maneh akeh perawatan sampeyan bisa ngurangi gejala lan nyinaoni posisi sing aman kanggo sampeyan.

Ora let suwe, terapis sampeyan bisa miwiti ngajari sawetara gerakan dhasar. Gerakan kuwi kalebu rolling, njupuk munggah lan mudhun saka amben, kursi utawa malah lantai, njupuk menyang lan metu saka mobil lan liyane. Dadi ahli ing tumindak dhasar kasebut bakal mbantu ngurangi utawa ngurangi rasa nyusahake nalika bisnis saben dina.

Ora mung kuwi, nanging nyedhiyakake aktivitas saben dina, kaya sing disebut (ADLs), menehi kasempatan kanggo ngenalake tulang belakang netral kanggo kahanan nyata. Spine neutral minangka komponèn utama saka ADLs bali sing aman (uga pakaryan sing dirancang kanggo asil terapeutik.)

• Related: Spine Neutral and Drawing In Maneuver

3 -

Bali Aman Rolling - Petunjuk

Apa sampeyan pindhah saka bali menyang sisih sampeyan, sisih sampeyan ngarep utawa ngarep kanggo sisih sampeyan, rolling minangka skill Handy kanggo duwe. Asring digunakake kanggo ngganti posisi turu.

Kanggo conto iki, ayo nyoba nggulung saka posisi supine (ie lying on your back) kanggo lying ing sisih sampeyan.

Babagan pisanan nalika muter iku nemokake spine netral. Tindakake karo gambar ing maneuver. Iki rong langkah awal bakal mbantu sampeyan nyedhiyakake dhukungan sing perlu kanggo transisi menyang posisi sing beda nalika ngeculake.

Mbalik Aman Rolling - Pangeling

Penting kanggo muter rodha minangka siji unit. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa mbayangno ana kutub kaku utawa rod sing mudhun ing tengah awak (kolom balung mburi) saka sirah liwat panggul. Gambar rod bisa mbantu njaga iga, pundhak, lan / utawa pelvis kanggo mindhah awak kanthi sithik nalika sampeyan muter.

Temtu, oke gunakake tangan lan sikil ndhuwur kanggo mbantu sampeyan ngliwati, supaya aja nggresah babagan kuwi.

Sampeyan bakal butuh skill rolling anyar sing bisa ditemokake - lungguh mudhun utawa lungguh.

4 -

Pindhah saka lungguh mudhun kanggo lungguh (lan vise versa) tanpa ngalir maneh sampeyan.

Kanggo pindhah saka lying kanggo lungguh.

Nalika aku kasebut ing kaca sadurunge, sampeyan kudu pindhah log pindhah sampeyan mung sinau kanggo skill arep saka njagong kanggo lying ing mburi utawa kosok balene.

Nglali mudhun ing mburi. Muter gulungan log supaya sampeyan mlebu ing sisih sampeyan. Nalika sampeyan pindhah menyang posisi ing sisih pinggir, bend hips lan dhengkul lan push dhewe munggah karo penyelundupan.

Minangka karo pamindhahan log, elinga supaya kaku gedhe, utamané saka panggul menyang kandhang rib. Ing tembung liyane, ora ngidini tulang belakangmu dadi coret lan bend nalika sampeyan muter. Nanging, mungkasi ing lutut lan (utamane) pinggul sampeyan njupuk pasukan. Tansah spine didhukung nanging santai.

Kanggo pindhah saka lungguh menyang lying mudhun.

Gunakake sikil lan tangan sampeyan kanggo ngetokake bobot lan mbantu sampeyan ndhukung bobot awak. Yen perlu, pasangake tangan sampeyan ing ngarep awak lan gunakake minangka dhukungan nalika awak mudhun. Nalika sampeyan tiba ing sisih, sendi hip lan dhengkul kudu dibengkokake nganti meh 90 derajat (umpamane, padha nggawe sudute tengen).

Saka posisi sing cedhak, gunakake keterampilan log sing bisa digoleki kanggo mburi dhewe (utawa ngarep).

• Related: How to Sit with Good Posture

_Sumber

_{Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Edisi kaping 4. Davis Company FA. Philadelphia, PA. 2002.}