Meh saben aku ngerti sing wis pindhah ngeluh babagan sakit punggung nalika wis rampung. Aku nggawe manawa aku ora watara mindhah dina dhewe, mula aku ora bakal bisa mangsuli yen padha ngeluh maneh. (Strategi iki mbantu aku bali, aku njamin sampeyan ...) Kula guess padha ngeluh babagan pain bali nalika padha obah, uga.
Iku mung nalika Aku kudu mindhahake yen aku pancene mangerteni sing perlu kanggo nggoleki perkara kaya ngene, ndandani, pacing, etc.
nalika pindhah. Saiki aku luwih seneng ing papan anyar, kene tips kanggo langkah sing aman:
Mulai awal
Saben wong ngumpulake barang. Masalahe akeh kita ora ngerti carane akeh barang sing kita duwe nganti kita pindhah.
Siji-sijine aku kanggo nyiyapake tumuju kanggo miwiti mbuwang barang-barang sing ora perlu kabeh taun ngarep. (Aku ngerti aku bakal pindhah ing sawetara titik, nanging aku ora ngerti persis nalika.) Aku ngajarake garage sale sing ora mung nyelehake dhuwit sawetara ing kanthongku nanging ngetokake beban nalika mbukak dina teka. Lan wiwit aku sajrone rilis sawise jual, aku terus ngurangi beban sing aku pungkasane bakal nggawa kanthi nyumbang lan ngedol.
Ngapikake inti sampeyan
Aspèk liyane wiwit awal iku kanggo jangka ngarep babagan carane sampeyan bakal ndhukung bali nalika dina. Paling ahli spine bakal menehi pitutur marang kowe yen inti kuat-inti tegese otot perut lan panggul-cara paling apik kanggo nglindhungi punggungmu.
Dadi, apa ora miwiti, terus, utawa munggah tingkat program panguatan inti luwih suwe?
Yen pilihan iki nerangake sampeyan, aku nyaranake sampeyan miwiti program paling ora enem minggu sadurunge pamindhahan dijadwalake. Latihan bisa kalebu:
- Ngisor abdominal karya
- Upacara abdomen ndhuwur
- Oblique abdominal strengthening
- Latihan kreteg
- Kabeh 4s backstretch
- Twist spinal lembut
- Sawetara karya rawan kanggo target otot bali
Yen sampeyan duwe rasa sakit maneh, nglakoni rutin kaya iki saben dina mbokmenawa apik. Yen bali sampeyan nggoleki sing apik lan sampeyan pengin nyegah cilaka kayata galur otot utawa disk herniasi , loro nganti kaping telu saben minggu bakal ngidini sampeyan nyiapake otot kanthi cekap. (Liyane uga apik.)
Nyepetake dhewe
Ora ana sing bisa nyebabake risiko kanggo gawe geger luwih cepet tinimbang ngendhegake apartemen utawa houseful saka perabotan bebarengan karo akeh kothak lan ngresiki Panggonan lawas kabeh ing sedina.
Yen sampeyan bisa ndarbeni, sampeyan bisa nyepetake dhewe kanthi tetep rong panggonan sajrone sasi rencana sampeyan pindhah.
Delegate Work Hard kanggo Wong liya
Aku yakin sampeyan wis krungu saran iki sadurunge, nanging aku bakal resiko akibat saka nuduhake maneh. Aja dadi pahlawan. Saben uwong duwe watesan babagan carane bisa nindakake kanthi fisik, lan iki utamané bener yen sampeyan duwe masalah punggung.
Kasunyatane, mbayar biaya dhuwit. Salah siji cara kanggo ngluwihi iku, sanajan, kanggo njaluk bantuan nalika sampeyan kudu. Ing tembung liyane, utegake tugas-tugas sing nggawe gawe piala kanthi enteni wong utawa barter.
Lan nalika para penolongmu teka, kanthi aktif ngawasi wong-wong mau dadi wong -wong sing nggarbini.
Warm Up
Senadyan ngangkat mebel sing abot ora lathine, sampeyan bakal tantangan fisik. Sampeyan bakal nggunakake otot lan ngobahke awak, kaya sing dilakoni nalika sampeyan ngleksanani.
Minangka sesi latihan, sampeyan kudu ngaso sadurunge sampeyan miwiti.
Anget kanggo aktivitas aerobik umumé kalebu obahe ringan, gampang kaya sing digawe ing bagian utama olahraga. (Contone, yen sampeyan mlaku-mlaku kanggo olah raga, sing bisa dadi panas sing bisa mlaku alon-alon kanggo 10 menit.) Nanging yen sampeyan nglakoni tugas sing abot nggarap omah sampeyan, sampeyan bakal nindakake macem-macem barang, kalebu ngangkat .
A warm-up, ing kasus iki, kudu kalebu alon-alon obah saben sendhi liwat sawijining gerakan, ngaktifake Otot lan njupuk tingkat jantung munggah (nanging ora overdo iku).
Yen sampeyan duwe masalah punggung, sampeyan bisa ngapusi ing posisi supine lan pindhah liwat seri latihan dhasar maneh kanthi alon. Mumpangatake kanggo ningkatake kesadaran awak, njupuk otot-otot sampeyan, lan mbukak pundhakmu.
Yen bali sampeyan OK, miwiti saka kabeh papat (backstretch, utawa kucing yoga ) utawa saka ngadeg. Nglakokaké sawetara tandha-tandha ing panggonan, ora bisa ngetung lan lunges, bends sisih, lan climbing tangga sing alon.
Angkat Smart
Luwih akeh saka kita ora mikir babagan cara ing ngendi kita nggunakake badan kita kanggo ngrampungake kita tugas tugas. Mungkin sampeyan bisa lunga karo iki nalika sampeyan ora ana ing stres, nanging supaya ngadhepi iku-obah stres!
Aturan jempol nalika ngangkat obyek sing abot yaiku kanggo nendhangake pinggul, lutut, lan ankle kanggo nurunake awak menyang obyek (foto). Kanthi nyedhaki tugas kanthi cara iki, sampeyan bisa nyegah mburi liwat ing utomo. Spine sampeyan nduweni bagian sing luwih obah lan luwih cilik lan luwih alus tinimbang hips lan sikilmu. Supaya nggunakake daya ing awak ngisor sampeyan kanggo njupuk beban. Sampeyan bakal menehi pitutur maneh nalika sampeyan lagi ing papan anyar.
Ngundhuh Puter Sampeyan
Paling wektu, nyeri punggung amarga keluwihan tension ing otot ing pinggul, pinggul, lan panggul. Bisa uga luwih gampang tinimbang sampeyan ngetokake ketegangan iki. Coba ing ngisor iki sajrone breaks lan / utawa nalika sampeyan rampung rampung.
Siji cara iku mung ngapusi ing mburine (luwih disenengi ing permukaan hard kaya lantai) kanthi lutut mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai. Urip jero lan ngidini sampeyan ngendhokke. Iki kudu ora suwe, malah menit utawa loro bisa nyuda lemes ing otot.
Sampeyan bisa nambah release kanthi nggawa lutut sampeyan menyang dodo. Lengket lan pinggul sampeyan kudu mbengkong, lan sampeyan kudu ngrasake lempitan ing lumahing sendi. Tindakan lempitan iki menehi efisiensi gerakan bebarengan lan bisa mbantu sampeyan ngeculake otot sing wis ngencengi amarga dheweke lagi aktif. Ngetelake lutut menyang dada uga bisa menehi bekal sing rada kurang.