Tindakan Pencegahan Patologi Cervical - 10 Kebiasaan yang Melindungi Leher Anda

Prevention is Cure

Pecah cervical (sampeyan bisa mangerteni cedera iki minangka gulu sing rusak ), yaiku masalah serius.

Kabar apik yaiku yen njupuk ati-ati tumindak cervical utamané perkara sing nyebabake owah-owahan gaya urip sing prasaja. Kene 10 langkah-langkah pambusakan cervical kang sampeyan bisa nimbang dadi owah-owahan saben dina.

1 -

Nyegat Falls

Guncangan kasebut minangka panyebab utama saka bundhas, kalebu fraktur, ing wong sing luwih saka 65, lan risiko mundhak mundhak nalika umur.

Nanging kanthi owah-owahan sawetara prasaja ing gaya urip sampeyan, sampeyan bisa uga bisa nyegah dawah. Kene sawetara saka (cukup) gampang kanggo ngleksanakake tips:

• Mbusak keruwetan lan mbuwang karpet supaya sampeyan ora mlayu ing wong.
• Ngleksanani kanthi rutin kanggo ngembangake imbangan sampeyan.
  • Studies wis nunjukake yen tai chi bisa efektif kanggo nyegah tumiba ing wong tuwa.
    
    Nyatane, review 2017 lan meta-analisis ngelmu riset medis ing subyek sing ditemokake Tai Chi dadi praktik pencegahan tumrap efektif kanggo wong tuwa lan wong tuwa. Para panulis review terus ngomong yen luwih sampeyan praktek tai chi, luwih sampeyan bakal (kamungkinan) bisa nyegah falls.
    
    Lan padha nyatakake yen gaya Yang tai chi katon luwih efektif kanggo pencegahan musim gugur tinimbang gaya Sun.

Liyane

2 -

Mbangun Kapadhetan Balung Panjenengan

Paling ahli spine setuju yen osteoporosis ningkatake resiko kanggo mikrofracture ing vertebrata cervical . Iki amarga tissue tulang osteoporotik rapuh lan gampang rusak.

Cara kanggo mbangun kepadatan mineral balung yaiku nyukupi vitamin D lan calcium sing cukup, kaya sing didiskusekake ing ngisor iki, lan nglakokake latihan olahraga bobot-latihan, kayata latihan kekuatan .

Dokter sampeyan bisa nulis resep pangobatan balung, kayata Fosamax.

3 -

Njupuk Vitamin D karo Kalsium

NIH Osteoporosis lan Related Bone Disease National Resource Center ngandhakake yen vitamin D perlu kanggo nyerep kalsium. Tanpa cukup, wong-wong mau ngomong, sampeyan ora bisa mbentuk hormon penting sing disebut calcitrol, sing minangka substansi sing nyebabake panyerapan kalsium, lan mulane, balung sing kuwat. (Nalika awak ora bisa nyerep kalsium sing dituku liwat pangan lan / utawa suplemen, bakal ngetrapake saka balung, nandhang lara kasebut. Ora ana sing perlu yen sampeyan duwe utawa nyoba kanggo nyegah osteopenia utawa osteoporosis!)

Pusat Resource nyatakake yen ana telung cara kanggo entuk vitamin D:

• Liwat kulit
• Saka diet
• Saka tambahan.

Nganti umur 70 taun, disaranake sampeyan entuk 600 IU vitamin D saben dina. Sawise iku, Pusat ngandika, munggah intake kanggo 800 IU.

Nalika akeh wong ngatur tingkat vitamin D kanthi suplemen, aja lali yen mlaku dawa ing dina panas (kanthi panutup sing paling sithik ing kulit) lan / utawa panganan tartamtu (yolks endhog, iwak banyu uyah, ati, lan susu sing wis bèntèng dhaftar) bisa nambah tingkat sampeyan, uga. Pusat ngutip Institut Kedokteran ngandhakake yen vitamin D paling disenengi yaiku 4000 IU (kajaba dhokter sampeyan luwih milih miturut kondisi individu sampeyan.)

Aja Lali Kalsiummu

Pusat uga duwe saran kanggo ngasilake kalsium. Kanggo wong diwasa nganti 50 taun, plus lanang nganti 70, iku 1000 mg. Kanggo wanita, iku 1200 mg.

Yen sampeyan ngandhut utawa nyusoni, uga 1000 mg kajaba yen sampeyan ana antarane umur 14 lan 18, dosis sing disaranake yaiku 1300 mg.

4 -

Ngleksanani Otot Neck Panjenengan

Owah-owahan degeneratif ing balung mburi ora bisa ditindakake kanggo saben wong; Iki amarga akeh wektu, padha karo umur.

Degenerasi bisa ningkatake risiko tumrap punggung leukemia sing nyebabake myelopathy , yaiku kondisi sing banget serius lan kerep nyebabake sumsum tulang belakang dadi jengkel lan / utawa ditekan. Kontrol spinalis lan / utawa ngobati akeh, akeh sensasi lan fungsi awak, saengga nalika disrupted, gejala bisa banget nantang.

Ngembangake gulu sing kuwat, fleksibel lan otot bisa mbiyantu owah-owahan arthritik ing gulu kasebut.

Kanggo njaga kesehatan gulu, ngelingi njaga lan njaga rutinitas lan fleksibilitas rutinitas rutin kanggo gulu, pundhak, punggung ndhuwur lan otot abdominal. Siji utawa loro kunjungan karo terapi fisik dilisensi bisa mbantu sampeyan miwiti.

5 -

Cepet Sabuk Kursi

Geser munggah! Kita kabeh ngerti yen "nganggo sabuk pengaman nyimpen urip." Sampeyan mung bisa nglindhungi sampeyan saka karusakan ing gulu, uga.

Kecelakaan kendaraan bermusik sing gegandhèngan karo cedera cervical spine miturut studi 2012 gedhé sing diterbitake ing Injury jurnal .

Lan ing 2009, Canadian Study Group C-Spine Rule nyritakake luwih saka 17,000 catetan pasien (nalika periode 6 taun) lan nemokake sing ora nganggo sabuk pengaman nalika kacilakan mobil luwih cenderung kanggo ngilangi balung siji utawa luwih. gulu.

6 -

Mind Your Speed

Sinau sing padha (ditindakake dening Canadian Study Group C-Spine Group) sing kasebut ing ndhuwur bisa ditemokake yen mobil luwih cepet nalika digempur, luwih akeh para penumpang bisa ngatasi fraktur leher.

7 -

Apa Sampeyan Nganggo Helm?

Yen sampeyan tresna raos angin nalika sampeyan rambute nalika sampeyan lagi ing dalan, sampeyan bisa uga ora seneng karo apa sing bakal dakkandhakake.

Akeh wong sing weruh helm sing apik sing dipakai kanthi bener bakal bisa ngreksa saka ciloko lan / utawa cawat pasuryan sing serius sing kudu dilakoni nalika sampeyan lagi muter. Mulane, helm minangka langkah pencegahan sing dianjurake banget.

Jebule, review sistematis lan meta-analisis sing diterbitake ing Jurnal Internasional Epidemologi nemokake yen nggunakake helem sepedha bisa ngurangi kemungkinan cedera nyebabake cedera sirah, serius lan kurang serius, uga cedera rai. Peneliti sinau ngandhakake yen helm nduweni efek paling cedhak ing cedera sirah sing serius lan pati.

Nanging nalika nerangake cidera cervical spine kayata fraktur, dislokasi, dll, riset kasebut ora cetha banget. Sinau sing padha ing ndhuwur ngalami cedera rawan amarga lomba muter langka lan ora ana hubungane karo nggunakake helem.

Panularan riset (kanthi kombinasi karo akal sehat) yaiku nalika nganggo helem ora bisa mbebasake saka balung siji utawa luwih ing gulu, nanging isih dadi gagasan apik.

8 -

Watch Your Water Depth

Siraman nyedhot dhisik dadi banyu cethek minangka cara sing bener kanggo nimbulaké patahan gulu sing abot. Departemen Kesehatan Negara New York nemokake yen 90% cedera saraf tengkorak amarga kacilakan nyilem padha dadi badan banyu 6 kaki utawa kurang.

Lan yen sampeyan nyilem saka dharatan, Departemen Kesehatan Negara NY nyariosaken Palang Merah minangka nyatakake yen banyu paling sethithik 9 kaki.

9 -

Aja Blok utawa Tutul nganggo Head Sampeyan

Apa sampeyan utawa kanca sing tresna marang olahraga kontak? Yen dadi (lan senadyan bisa uga nggodha,) iku ora becik kanggo mblokir utawa mencet karo sirah, sanajan sampeyan nganggo helem. Mengkono supaya nempatake akeh kekuwatan ing gulu, lan asil ing sawetara kasus bisa dadi catastrophic.

Senadyan mblokir utawa spearing kanthi kepala dilarang ing sekolah sepak bola lan sepuluh taun kepungkur, praktek kasebut tetep. Yen sampeyan muter olahraga kontak, dadi pinter ing tim sampeyan lan supaya nggunakake teknik iki bisa ngalami fatal.

10 -

Supaya Kekerasan

Fraktur leher bisa disebabake dening panganiaya, akeh sing ana ing omah utawa ing antarane wong sing duwe hubungan pribadi sing ana.

Kekerasan nyebabake wong-wong saka kabeh umur, saka bayi menyang wong tuwa.

Yen sampeyan mbutuhake pitulungan kanggo nyegah tindak tanduk (kanggo ngurangi resiko rawan gulu, uga alasan liyane), mriksa agensi lokal utawa non-profit sing ndhukung korban kekerasan.

Uga, kelompok-kelompok kaya Big Brothers Big Sisters lan Pencegahan Kekerasan Pemuda Nasional mungkin menehi program gratis kanggo mbantu kulawarga ngatasi kekerasan rumah tangga.

> Sumber

> Clayton, J., et. al., faktor risiko kanggo cedera tulang belakang serviks. Cilaka. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Kajian sistematis lan meta-analisis: Tai Chi kanggo nyegah tumiba ing wong diwasa lawas. Open BMJ. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Banyu Minimal Minimal kanggo Kapal Nyeluk Pertama Saka Decks Kolam, Blok Wiwit, Docks lan Platform Low Fixed Similar. Departemen Kesehatan Negara New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Ciloko sepeda lan nggunakake helem: review sistematis lan meta-analisis. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Asosiasi mekanisme tatu kanthi risiko fraktur leher rawan cervical. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635