Instruksi tambahan kanggo mburi
Iku gampang dadi hunched liwat yen sampeyan lungguh ing mejo kabeh dina, sampeyan bakal kamungkinan aran hunched liwat ing sawetara titik ing dina.
Kabar apik yaiku supaya counteracting (temporary) sikap bokong hunian gampang. Kabeh sing perlu yaiku olahraga mundur sing prasaja.
Ing ngisor iki ana gambaran babagan latihan ekstensi bali sing meh padha karo pamindhahan ing salutasi yoga yoga sing dirancang kanggo wong sing nyambut gawé ing meja (lan dianjurake dening American Physical Therapy Association.)
Iki siji nggawe mini-break gedhe sing bisa dilakoni ana ing komputer sampeyan. Sampeyan bisa nyoba iku salah siji ngadeg utawa lungguh, lan aku wis nambah sawetara tips khusus kanggo digunakake kanthi efektif, uga.
Mbalik Latihan Ekstra kanggo Hunched Swara Postur
Kesulitan: Gampang
Wektu Wigati: 2 Menit
Punika Carane:
- Yen sampeyan duwe cedera sing bali utawa kondisi utawa nyeri punggung, takon dhokter yen latihan iki cocok kanggo sampeyan. Artikel iki mung nggambarake carane nindakake latihan iki; ora nyaranake sampeyan nglakoni. Mung profesional kesehatan sampeyan bisa ngomong yen sampeyan kudu.
- Linggih utawa ngadeg kanthi cepet ing posisi sing santai lan tetep.
- Kaki sampeyan kudu podo karo siji lan sijine kanthi tangan.
- Pandanganmu kudu diterusake lan dudu ana sing cilik.
- Inhale, banjur mulih lan mulihake lambung awak menyang awakmu.
- Lengket gampang, kanthi nyuda dhuwure.
- Kanthi nyedhaki wong-wong mau metu dhisik, njupuk tangan sampeyan menyang posisi sing luwih dhuwur. (Iku kaya sampeyan nggambar setengah bunderan karo saben lengen, bebarengan.)
Nalika nindakake iki, sikil sampeyan kudu lurus, nanging ora dikunci. Njupuk wektu kanggo mriksa tingkat tension ing sikil sampeyan.
- Yen tangan sampeyan tekan panggonan sing dikepengini, sambungake driji sampeyan. Yen sing ora bisa, (amarga kekerasan) nggawa wong minangka cedhak bebarengan minangka sampeyan bisa.
Njupuk sirah maneh sing perlu kanggo nggawe kamar kanggo penyelundupan lan uga nambah gaweyan sing luwih cilik kanggo sing ngenteni maneh otot extensor. Nggawa sirah sampeyan rada entheng bakal nambah tantangan kanggo otot bali, nguatake maneh.
Tahan posisi iki nganti 5-30 detik.
- Kanggo menehi latihan iki luwih oomph, sampeyan bisa tekan awak sampeyan metu saka panggul - lan menyang langit-langit / langit nalika sampeyan terus posisi.
- Sampeyan bisa ngganti latihan iki kanggo lungguh kanthi miwiti kanthi cara iki:
- Linggih ing dhingklik, lengen ing sisih sampeyan.
- Panjenengan 2 balung njagong mesthine ngubungi kursi kanthi kuwat lan roto-roto, nanging tanpa guncangan utawa ketegangan ing otot punggung.
- Pundhut weteng sampeyan.
- Nggawe latihan saka posisi iki.
> Sumber:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. lan Vickery, Steve. Asosiasi Terapi Fisik Amerika Book Body Maintenance and Repair. Owl Books. Henry Holt lan Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.224