Wesi perlu kanggo ngasilake hemoglobin lan myoglobin, loro protein sing nggawa oksigen. Dadi, sampeyan kudu ngedhunake wesi ing diet supaya sampeyan bisa nyenengake kabeh sing kudu dilakoni saben dina.
Yen sampeyan ora entuk cukup wesi, sampeyan ngalami risiko ngembangake anemia kekurangan zat besi, sawijining kondisi ing ngendi sel getih abang ora bisa nggawa oksigen cukup kanggo kabeh sel ing awak.
Wong sing kurang anemia kurang bisa ngalami gejala kasebut:
- Fatigue
- Kelemahane
- Masalah karo memori lan pikiran
- Rasa kadhemen
- Abang, lidah inflamed
Kekurangan wesi bisa kedadeyan yen sampeyan ora mangan cukup panganan wesi, utawa yen sampeyan duwe masalah nyerep zat besi. Kathah wanita mbutuhake zat besi langkung kathah tinimbang pria amargi rontog getih saking menstruasi , lan wanita hamil mbetahaken wesi ingkang langkung sae kangge janin ingkang ngembangaken. Kerusakan getih amarga ulkus utawa gangguan sistem pencernaan uga bisa nyebabake anemia kurang zat besi.
Yen sampeyan duwe gejala kekurangan zat besi, sampeyan kudu ndeleng panyedhiya kesehatan, sing bisa ngurut tes getih kanggo nemtokake yen zat besi iku masalah utawa yen ana panyebab liyane. Aja nyoba kanggo ndandani lan nambani awak dhewe.
Sayuran lan sayuran uga luwih rawan kanggo wesi amarga wesi sing ditemokake ing tetanduran (diarani wesi non heme) ora digunakke uga wesi heme sing ditemokake ing daging, unggas, lan iwak (wesi heme).
Nanging, sampeyan bisa nambahake jumlah wesi non-heme sing diserep kanthi nambahake panganan sing sugih ing vitamin C kanggo panganan (umpamane, biji kacang ireng karo lada ijo utawa nginum jus jeruk nganggo piring bayam).
Carane akeh wesi kanggo mangan saben dina
Iku kabeh gumantung ing jinis lan umur sampeyan. Wong diwasa butuh 8 miligram (mg) wesi per hari, lan wanita dewasa premenopausal perlu 18 mg saben dina.
Wanita ing umur 50 taun mung butuh 8 mg saben dina.
Mangan diet sehat kanthi panganan akeh ing wesi biasane cara paling apik lan paling aman kanggo nyegah wesi. Daging, unggas, kacang polong, tiram, tuna, daging babi, kacang, sayuran ijo peteng, jus tomat, lan kentang kabeh sumber apik saka zat besi.
Njupuk Besi minangka Suplemen Pemakanan
Paling wong lanang lan wong wadon sing nggoleki wanita njaluk wesi cukup saka panganan lan ora kudu njupuk tambahan zat besi kajaba diwenehake dening panyedhiya kesehatan. Suplemen vitamin lan mineral prenatal biasane ngandung zat besi lan wanita kanthi periode abot mbutuhake wesi tambahan.
Sampeyan kudu ati-ati karo tambahan zat besi. Aja njupuk luwih saka 45 mg saben dina kajaba dhokter sampeyan ngajarake sampeyan supaya akeh. Apa sing luwih dhuwur tinimbang sing bisa nyebabake keracunan wesi.
Suplemen wesi utamane mbebayani kanggo wong sing duwe hemochromatosis, kondisi ing ngendi wesi overload occurs. Suplemen wesi dewasa bisa cepet dadi beracun kanggo bocah cilik, supaya tambahan wesi kudu katutup ing botol sing temenan, kanthi tightly.
Sumber:
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. "Kurang wesi lan wesi." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Kantor Suplemen Pemakanan, Institut Kesehatan Nasional. "Lembar diet tambahan: Besi." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.