Carane Njaluk Besi Cukup lan Hindari Anemia
Kekurangan wesi minangka masalah umum kanggo para atlit wanita. Pasinaon wis ditemtokake manawa atlit, utamane atlet wadon, asring kurang ironis utawa anemik.
Wesi penting kanggo kinerja atletik. Iku komponen hemoglobin ing sel getih abang sing ngeterake oksigen menyang sel lan nggawa karbon dioksida adoh. Otak uga ngandut transportasi oksigen, lan tanpa wesi cukup, sampeyan bakal nemokake hard kanggo konsentrasi lan aran kesel lan iritasi.
Wesi uga dibutuhake kanggo njaga sistem kekebalan sehat. Yen sampeyan ora duwe cukup wesi sampeyan bakal rawan infèksi sing luwih kerep.
Atlet lan Wesi Kurang
Gabungan faktor-faktor ing ngisor iki atlet ing risiko kekurangan zat besi:
- Barang ora nyedhiyakake wesi dietary. Atlet sing nyingkirake daging abang nduweni kesulitan nggolekake kebutuhan wesi awak.
- Tambah tuntutan kanggo wesi. Latihan sing keras ngrangsang panyebaran produksi sel getih lan produksi getih abang lan nambah panyuwunan kanggo wesi. (Iron turnover paling dhuwur kanggo latihan athletes ketahanan ing intensitas dhuwur).
- Wesi wesi dhuwur. Kandhane getih amarga cedera, utawa menstruasi. Ing atmosfer ketahanan, 'serangan kaki' ngrusak sel getih abang ing sikil amarga mlaku ing permukaan sing keras kanthi sepatu kualitas sing ora ana. Wekasane, amarga wesi wis ilang kanthi ngetokake, ngetokake bobot gedhe bakal nambah risiko kurang.
Gejala Kekurangan Besi lan Anemia
Gejala kekurangan zat besi yaiku kélangan endapan, keletihan kronis, tingkat denyut jantung sing dhuwur, daya kurang, cedera sing kerep banget, penyakit sing berulang, lan keterlambatan olahraga lan kelenturan.
Gejala liyane kalebu kurang ajar lan tambah insidensi lan durasi saka selesma lan infèksi. Kathah gejala kasebut uga umum kanggo latihan, supaya misdiagnosis umum. Cara sing bener kanggo diagnosa kurang yaiku test getih kanggo nemtokake status wesi. Yen sampeyan ngalami gejala ing ndhuwur, lan sampeyan ana ing salah sijine kategori risiko sing luwih dhuwur, sampeyan kudu ngunjungi dokter kanggo makarya.
Yen dokter nandhesake kekurangan wesi , dheweke bakal nyaranake panambahan wesi dietary. Yen kurang sampeyan, sampeyan butuh tambahan. Aja nggunakake tambahan zat besi kajaba ing pengawasan dhokter, amarga zat besi bisa nyebabake karusakan sing ora bisa dibalekake lan risiko kanker lan penyakit jantung sing luwih dhuwur .
Sumber Daya Besi
RDA kanggo wanita lan remaja 15 miligram saben dina. Wong kudu ngonsumsi 10 mg. Atlet ketahanan mbutuhake luwih cepet. Sampeyan bisa njaluk wesi ing panganan kewan lan tanduran, nanging wesi ing sumber kewan duwe tingkat penyerapan kira-kira 15 persen, dibandhingake kira-kira 5 persen kanggo tetanduran. Supaya cara sing luwih efektif kanggo nambah status wesi yaiku ngonsumsi produk kewan kayata daging abang, unggas, iwak utawa ati. Sampeyan uga bisa ningkatake jumlah wesi ing panganan sing dipangan kanthi masak karo wajan wesi (utamané yen masak panganan asam).
Penyerapan wesi saka panganan apa wae, apa tanduran utawa kewan, mundhut yen diiringi panganan karo kafein. Kalsium lan seng uga ngurangi kemampuan awak kanggo nyerep wesi. Nanging nambah woh (woh jeruk khusus), kanggo jajanan nambah panyerepan wesi . Sumber wesi paling apik ing diet kalebu: Lean daging abang, sarapan sereal sing ditemtokake karo wesi, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan, (digabungake nganggo panganan dhuwur vitamin C ).
Informasi luwih lengkap mriksa iki Food Rich Foods Chart .
> Sumber:
> Alun-alun I, Stojceska V, Plunkett A .. "Wesi lan Atlet Wanita: Review Metode Pangan Penyakit kanggo Ngapikake Status Wesi lan Kinerja Latihan." J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oct 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Apa Anemia Kurang Kekurangan Diobati? National Heart, Lung, and Blood Institute, 26 Maret 2014.